sesji

A wiesz jaka jest zasada układania treningów? Że jak się dojdzie do większych obciążeń, to NIE daje się cięzkich przysiadów i mc w jednej sesji. Na wszelki wypadek, żeby potem nie pluć sobie w bordę, jak plecy strzelą. Jeszcze napisz co tak na prawdę masz na cel treningowy, bo chyba się nie pojawiło.

Nie ma osobnej sesji na barki, łącze je z treningiem brzucha, dosyć mocnym i intensywnym + do tego dorzuciłbym łydki. Trening dynamiczny dlatego że to kolejny dobry bodziec do rozwoju mięśnia, wskoki na skrzynie czy skakanka i inne tego typu ćwiczenia fajnie pobudzają włókna mięśniowe do rozrostu.

Dipy i podciąganie mimo wszystko zostaną ;) A co myślisz żeby brzuch trenować na każdej sesji treningowej? I o pytaniu dot. rozgrzewki, oraz dalszej progresji w podciąganiu na chwilę obecna?

Polecam plan treningowy HST albo FBW gdzie trenuje się całe ciało podczas jednej sesji treningowej . Warto trening oprzeć na ćwiczeniach wielo stawowych , unikałbym raczej maszyn :)

[...] Jednak już po kolejnych 45 minutach poziom testosteronu (zarówno wolnego jak i całkowitego) wrócił do poziomu wyjściowego! Tak naprawdę w ciągu godziny po zakończeniu sesji siłowej zwiększony poziom testosteronu już nie występuje. 2.Podobne wahania dotyczą kwasu mlekowego, hormonu wzrostu oraz IGF-1. W badaniu już po 60 minutach [...]

[...] Czyli np jeśli mam rampe 6 to w ostatniej serii zrobić np 8 pow ? Raczej jeśli spadniesz w ostatniej serii do 4 czy 5p to powtarzaj na następnym treningu aż dojdziesz do 6. Zdarza się również, że na jednej sesji te 6 pójdzie ciężko, a kolejnym razem już z zapasem. Ale wtedy po prostu zwiększaj ciężar zamiast wychodzić poza swoją strefę powtórzeń.

Nie oczekiwałbym za bardzo efektów. Niby stara szkoła bokserska robiła mnóstwo przysiadów na swojej sesji treningowej, ale to bardziej chodziło o wytrzymałośc niż ją siłę. Jesli jesteś osobą bardzo otyłą lub totalnym cieniasiem to byłoby ok dla rozruszania kości. Potem możesz robić je jak głupi, ale efekty? Będą raczej znikowe, ale to i tak lepsze [...]

[...] wymachów w danym tygodniu. Jak zrobisz na początku więcej to potem odpoczywasz. Z tygodnia na tydzień może rosnąć, maleć, możesz zliczać sety z całego dnia, z pojedynczych sesji itp. I jeszcze bym to podzielił na cechy, które chcesz rozwijać. Bo samo wykonywanie wymachów na ilość, to trochę przerost formy nad treścią :-) Do wyboru masz [...]

W zestawie B można te siady zamienić na chociażby wykroki i będzie dobrze. Nogi to połowa ciała i stąd na każdej sesji ćwiczenie na nie.

Aktualnie pozostało 95250. Wszystko za sprawą ostatnich 9-ciu dni z programem Bent&Sinister. W sesji 100 wymachów/dzień. Nie jest to tyle ile zakładałem na początku, ale jak by nie spojrzał jadę dalej do 0 :-)

Co sądzicie o takim ? 4 min rozgrzewki 6km/h 1.5 min sprint 11km/h 1 min odpoczynek 6km/h 7 sesji 4 min rozchodzenia 6km/h

[...] nabiału i pszenicy z diety. U większości osób ten mały krok sprawdza się bardzo dobrze. Ćwicz oczywiście siłowo, lecz nie przesadzaj z długością swoich sesji treningowych. Jeśli dopiero zaczynasz, dobrym rozwiązaniem będzie trening stacyjny z zachowaniem właściwej techniki ćwiczeń. Jeśli nie jesteś pewna swojej techniki [...]

jedynie kwestia sił na trenign siłowy, najlepiej po siłowym jeśli siłowy i cardio na jednej sesji. 3x30x130

Zależy jaki jest Twój cel redukcji.Bo jeżeli przygotowujesz się do sesji zdjęciowej to nie bardzo %-)

[...] Zgodnie z założeniami wszystko pozaliczane. Co do siadów, to następny trening robię na tym samym ciężarze. Raz w tyg będę dodawał 2,5kg. Prawdopodobnie na piątkowej sesji. Niby założenia programu Starting Strength, to dokładanie na każdym treningu, ale ja czuję się za słaby na to. Nawet myślałem, żeby w środę zamienić przysiad tylni na [...]

Możliwe, że się przetrenowałeś. Treningi na macie są wyczerpujące i na siłownie może nie starczać już sił. Co proponuję ? 1.Kilka dni całkowitego luzu. 2.Zmiana treningu siłowego i ograniczenie go do dwóch razy w tygodniu. 3.Dostosowanie diety i intensywności siłowych sesji do swojego tygodniowego rozkładu.

Po tym jak zrobiłem na jednej sesji pewnego dnia ponad stówkę łącznie z obciążeniem stwierdziłem że nachwyt wcale nie jest taki dobry jak by się wydawało. Zdecydowanie lepiej mi idzie na kółkach i cieszę się że je mam. Mam tylko nadzieję że z kółek na drążek jak się przesiądę na egzaminie to nie będzie zbyt dużej straty w liczbie powtórzeń. ----- [...]

Trening nie był taki zwyczajny skoro łączyłeś nogi z plecami na jednej sesji. To najgorsza z możliwych opcji. Wypełnij ankietę z tematów podwieszonych,.

[...] utrzymam to jak większy dodam tłuszczy np ze słonecznika ale powinno być ok, jak robiłem pierwszą redukcję to przy dużo większej intensywności cwiczen liczby treningów i sesji cardio no i ciężej pracowałem leciałem z wagi przy podobnej ilosci posiłków około 0.5 kg na tydzien . Kolejne pytanie, przewiduję pociągnąć tą redukcje około 2 miesiące [...]

Gwoli ścisłości, 1-2-3-4-3-2-1 to piramida. Drabiny to np.1-2-3-4-1-2-3. Różnica taka, że w piramidzie 3 najtrudniejsze serie wypadają obok siebie a w drabinach po najtrudniejszej serii następne są znowu łatwe. Dzięki temu można ww trakcie sesji zrobić więcej powtórzeń niż w piramidzie. :-)