sesji

bardzo dobrze odrazu gastro sie wlanczalo i masa byla sucha podkoniec sesji definicja sie wyostrzala pisale na 400szt. robilem 10kg po spadku zostawalo 6-7 kg ale podkresla zawsze na dobrej diecie i suplach bo to podstawa

taka jedna kwestia mnie nurtuje, czy moge w sesji (parti) ktora wypada raz w tygodniu moge zwiekszyc objetosc?

[...] objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p [...]

[...] nie działają. A co do treningu, to nie lepiej jakbyś zaczął robić jakiś konkretny trening? Takie pompki, przysiady wydają mi się niewystarczające aby coś zdziałać z sylwetką, Polecam FBW ( Trening całego ciała na 1 sesji ). No i dieta by się przydała. Bez tego to trudno o duże efekty. Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-04-02 19:38:43

A co do bólu proponuję prostowanie tułowia na ławce rzymskiej. Elegancko wzmacnia prostowniki. Może nie na jednej sesji z ciągami albo przysiadami ale warto robić.

za malo danych.podajesz przyklad wyciskania,a co z reszta cwiczen? na dzien dobry,co mozna zaproponowac,to obciecie objetosci(ale w tym wypadku nie ilosci serii,lecz SESJI TRENINGOWYCH) - zamiast pon-sro-pia - zacznij robic tylko pon-czw . w ten sposob zobaczymy,jak reagujesz na dluzsze przerwy miedzy sesjami. no oczywiscie nadal zarcie i/lub [...]

[...] (tutaj masz jedno z najlepszych cwiczen na tric-powinienes byc zadowolony :) ) lydki mozesz najzwyczajniej na swiecie wykonywac albo na poczatku sesji albo na koncu. przedramiona? juz tak dostaja w dupe przy drazku i ciagu,ze daj se spokoj. wejdz na wyzszy poziom-wtedy nie bedzie takich dylematow. Zmieniony przez - [...]

Lucyferka, część do lipca wymięknie%-) Tylko do lipca jeszcze pełno głupiutkich panienek wpadnie;-) Walczę z prezentacją na ochronę środowiska, a mnie się nie chce@-) Tak BTW, do końca sesji na jednym kierunku został mi jeden egzamin, jedno zaliczenie i oddanie dwóch prac:-D

[...] reprezentujesz. Twoja kazda sesja powinna nosic znamiona sprawdzianu. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) ja rozumiem,ze zaczynajac NOWY ROZDZIAL (po przerwie lub po swiadomym deload'zie) warto zaczac z nizszego pulapu,ale...dochodzisz przez kilka sesji,a potem CALY CZAS POD GORE!

[...] firmy niestety bez skutecznie. Mam nadzieje ze Ty razem się uda gdyż taki suplement bardzo by mi się przydał. Jako że prowadzę redukcje pod jej koniec, dochodzę do 12 sesji aero w tygodniu co znacznie obciąży stawy kolanowe plus do tego interwały , tabata no i oczywiscie trening siłowy. Z łatwościa beda mógł zobaczyć czy wasz suplement [...]

[...] ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% [...]

Ahmmm, z tej sesji%-)

Nie wiem czy nie będe nadwyrężał tych pleców po dodaniu któregoś z tych ćwiczeń, z uwagi na tylko 48 godzinną regeneracje i to, że na kazdej sesji treningowej cwicze plecy...

Możesz, a nawet powinieneś ćwiczyć brzuch na końcu sesji. Efektów w wyskoku nie pogorszysz, a wzmocnisz mięsień niezwykle ważny przy ćwiczeniach typu przysiad czy MC. Jaki plan robisz?

[...] przy zaprezentowanym planie ( ze zmodyfikowaniem doboru ćwiczeń, ilości serii i ew. powtórzeń ), czy split x2 każda partia w tygodniu (, przy czym mógłbym połączyć na jednej sesji, np. klatkę, triceps i barki, następnie plecy + biceps, przedramiona i ew. nogi ). Dodam też, że dostęp do sprzętu oraz możliwością treningu dysponuję codziennie. [...]

[...] jakimkolwiek argumentem mającym mnie przekonać." Zatem niech Cię przekona fakt iż mózg odtwarza dane ruchy i dane sygnały - im większa będzie tego częstotliwość na danej sesji treningowej tym łatwiej przyswoić ciało do danej trajektorii, nie oznacza to również przy tym, żeby wykonywać po 500pow, nie o to chodzi, lecz większa niż 5 jak [...]

[...] z tego możliwości zwiększenia ilości powtórzeń. "Zatem niech Cię przekona fakt iż mózg odtwarza dane ruchy i dane sygnały - im większa będzie tego częstotliwość na danej sesji treningowej tym łatwiej przyswoić ciało do danej trajektorii, nie oznacza to również przy tym, żeby wykonywać po 500pow, nie o to chodzi, lecz większa niż 5 jak [...]

[...] powrocie do domu dam linka do źródła. Do tego czasu nie odnoszę się bo twój brak argumentu chcę skontrować jednak faktem. " OK, zatem jak mocno odżywi autor swoje mięśnie na sesji treningowej, jak nie uświadczy pompy mięśniowej? Wiem, że w treningu dla początkujących uczycie "pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu" z tym, że sens tych słów [...]

[...] zamku grabkami i łopatką :-))) Jest jasne, że trzeba konkretnego ciężaru, powiedzmy tych 75%+ CM by szkolić technikę, to... Idąc Twoim systemem piątek widać że w całej sesji treningowej raz na 2 dni wyjdzie łącznie 10 powtórzeń na takim %. Robiąc 3 serie po 12 powtórzeń na FBW jesteś w stanie zrobić w tej samej objętości czasu 36 powtórzeń, [...]

[...] martwy ciąg 40, wyciskanie na ławce 38kg poszlo w gore TO JEST MIARA TWOJEGO POSTEPU,UDANYCH TRENINGOW.... mozesz byc spompowany na maxa! miec zakwasy tydzien po sesji.... jesli nadal bedziesz onanizowal sie rozowymi hantelkami - NIGDY NIE UROSNIESZ! rozumiesz? oto propozycje skroconych calosciowek,o ktorych wspomnialem na wstepie: [...]