sesji

[...] problemy ze stawami i ogólnie z kolanami więc nie bardzo :/ staram się dużo cwiczyc na wolnych ciężarach chodzi mi tylko o to czy cwiczenie klatki 2 razy w tyg na kazdej z sesji inne cwiczenia będzie przesadą cwiczenia również co jakis czas staram się zmieniac , lub chociaz zmienic kąt , nachylenie chwyt żeby starac się zaskoczyc jakoś mięsień [...]

[...] - powtórzenia powolne, w miarę możliwości poprawne technicznie ;-) i "od brzega do brzega" - konkretnie na prosty uda robię wykroki z obciążeniem głównie tylnej nogi. Powyższe, na siłowni, raz w tygodniu, ale poza tym biegam. Np. półgodzinny bieg tempowy jest dość dobrym ekwiwalentem sesji na siłowni, sądząc po subiektywnych odczuciach. T.

[...] stała sie bardziej kompletna, a trening z nią staje sie dużo przyjemniejszy. Oprócz fajnej pompy otrzymujemy też dobre pobudzenie oraz zwiększoną wytrzymałość podczas sesji treningowej. Oceniając ten aspekt zaznaczam, że pobudzenie eX oceniałem względem "normlanych" sklepowych pre, a nie siekier spod lady. Ktoś kto jest koneserem [...]

[...] nie stosuje treningu silowego) - ok to rob jak chcesz PT PLECY rozumiem ze jestes jeszcze za młody na martwy ciąg? chcesz urosnac czy cos? bo ja bym dał tak Drazek 4s 8-2 Wiosło 3s 8-2 Martwy 3-4s 8-2 BIC Uginanie ramion stojac 3-4s 8-2 Uginanie nachwytem stojac 3-4s 8-4 <- na przedramie bardziej i styka brzuch na poczatku kazdej sesji...

No jest takie ryzyko, mógłbyś przed tym treningiem zrobić sobie push pull po kilka ćwiczeń na sesji i też zrobisz każdą partię dwa razy w tygodniu. A dieta była wcześniej ?

[...] cwicze z 6,7 latek ale z przerwami co do treningoow to zmienalem je ale zawsze najlepiej sie czoolem po takim z wieloma cwiczeniami na jedna partie miesniowa w jednej sesji mooj cel to zwiekszenie masy ale to pytanie o trening gloownie mi chodzi o to ze sila slabo idzie ostatnio a z masa nie ma problemu ten trening wydawal mi sie dobry [...]

niezbyd udany ten plan... proponuje ci cos innego, jak lubisz cwiczyc cale cialo na jednej sesji lub jego znaczna czesc, to lepiej FBW lub push/pull/legs sobie wez.

[...] sztangi stojąc (biceps) 7. Wycikanie hantla siedząc (triceps) W planie jak widać nie ma MC ale to z tego względu, że wiele osób tu odradzało upychanie MC i siadów w jednej sesji. Z drugiej strony plecy są tu męczone wiosłowaniem więc myślę, że jest ok. Trening robię co drugi dzień więc wychodzi 3,5 treningu tygodniowo i tak chyba powinno być. [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych. Patrzac na Twój staż nie sądzę żeby trening dzielony był dla Ciebie. Barki i nogi na jednej sesji treningowej to złe zestawienie, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała tj. NOGI.

[...] wzrost siły. Dodam jeszcze, że łapka po treningu urosła o 3cm, kiedy przy użyciu innych odżywek rosła góra 2cm" Ogólnie same pozytywy Dodam jeszcze, że byłem z nim na tym treningu i sam widziałem efekty tego specyfiku Po jakimś czasie napiszę więcej, bo po jednej sesji nie można oddać całej prawdy, ale moc no-xploda jest naprawdę ogromna

ja osobiście robię 2 razy w tygodniu, w dni nietreningowe. Zaczynałem od jednej sesji, nie mam problemów z przetrenowaniem, na luźno to wchodzi. Sprawdźcie sami na sobie, zaczynając od pojedynczego treningu. Wbrew pozorom, to nie jest aż tak morderczy trening, żeby czuć zmęczenie resztę tygodnia, kwestia przyzwyczajenia. U mnie po 30 minutach od [...]

Plan jak najbardziej ok, tylko... barki wyciskanie zza głowy zamień na wyciskanie spzed głowy. Nogi ćwicz w jednej sesji treningowej ( w jednym dniu).

[...] kręgosłupa. Pierwszy jaki jest. Lekarz coś mówił o "zero" Dziś odkryłem, że jednak mam ławkę skośną, więc będę na przemian robił raz na prostej raz na skośnej. Po pierwszej sesji z przysiadami miałem zakwasy, ale było spoko Jednak po wczorajszej z MC czuję całe nogi oraz plecy I sesja treningowa 1 Hack 3s 8-12 co wy na to? 2 Podciągnie na [...]

W drugiej sesji brakuje ćwiczeń na nogi.

jesli tylko szedles do przodu? cwicz dalej na planie,ktory to umozliwial. masz teraz wiecej czasu? pomysl o diecie i odpoczynku. zawsze tez mozesz rozwazyc dodanie lekkich sesji aerobowych.

[...] powtorzen dac np. 20,15,12,10 martwy ciag na prostych nogach 12;10;8;8 na ugietych, na prostych to mocno zaangazowane sa dwuglowe uda, a to juz przy nogach szrugsy 20;18;18;16 mniej powtorzen przedramie: 3 serei podchwytem do palenia 3 serie nadchwytem do palenia Może być nogi na osobnej sesji Nogi mozesz zapodac do sprawdzenia Pozdrawiam

[...] martwy ciag na ugietych nogach 12;10;8;8 szrugsy 20;15;12;10 przedramie przedramie: 3 serei podchwytem do palenia 3 serie nadchwytem do palenia nogi na osobnej sesji raz w tyg. Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 3. [...]

[...] 20-25 3 serie nadchwytem do palenia 20-25 gdy poczujesz palenie nie przerywaj serii, oznacza to, ze o pracy wlączyly sie gleboko lezace wlokna miesniowe nogi na osobnej sesji raz w tyg. Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 stały ciężar 3. Uginanie [...]

to cwiczenie jest robione uchwytem mlotkowym jakbys doczytal wszystkie posty to tam poprawilem wpis, pytasz czemu nie robie nóg? Znów nie doczytaleś :P nogi robie na osobnej sesji masz tam rozpiske treningu na 2 str. pozdrawiam :)

Przysiady i wyciskanie na suwnicy podczas jednej sesji? Pozatym jak chcesz ćwiczyć mięsień płaszczkowaty skoro nie ma na niego rzadnego ćwiczenia? "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w [...]