sesji

[...] W tym momencie powinienem robić po 6-7 powtórzeń, a wybrałem 8-9 za stosunkowo bezpieczne, by w ciągu miesiąca zejść do 6. Na siłowni byłem już dwukrotnie i nogi powoli się przyzwyczajają - na rowerze nie jest już tak ciężko jak po pierwszej sesji, byłem ociężały. Liczę na więcej opinii :) Zmieniony przez - jadek w dniu 2012-05-07 08:42:24

[...] ćwiczeniu. Natomiast w odwrotnej kolejności osiągi w martwym ciągu mogą być o wiele słabsze. Podobnym wyzwaniem jest połączenie przysiadów z martwym ciągiem na jednej sesji (jest to jednak praktykowane przez wielu ćwiczących). Przysiady (w szczególności tylne) mocno obciążają plecy. Niewykluczone, że po 5-7 seriach ciężkich przysiadów [...]

Mozesz po treningu silowym jakis wlasny system na brzuch , lub ten ABS. Jak i w DNT , jednak mi sie wydaje ze wygodniej dobic go na sesji treningowej i miec dni wolne w pelnym tego slowa znaczeniu. pozdrawiam

[...] dziennie) Żeńszeń (2 tabletki dziennie) Max Powery - napoje energetyczne z biedronki (ale na tą sesje zamiast nich będe brał PowerGuarana Jak dla mnie połączenie było zajefajne . Ostatni raz taką średnią miałem w podstawówce jak z egzaminów w sesji zimowej. Zacząłem brać miecha przed egzaminami. Tak na marginesie Sulek nie jesteś czasem z Płocka?

Technika w przysiadzie wygląda ok, nie rozumiem czemu nie nałożysz więcej żelaza - może spróbuj po prostu? Na pewno warto przenieść przysiad na początek sesji. Cwicze w domu tak więc nie chce za bardzo ryzykowac bo w razie jakiegos błedu jeszcze naraze sie na kontuzje.A zdarzyło mi sie na poczatku ze cwiczen ze sztanga mi upadła, na szczescie nie [...]

knorz nie widzisz przy ktorych cwiczeniach? pokaz wypis z ostatnich sesji. zarcie? odpoczynek? sprawdziles? kontrolujesz? deload przerwa w treningu do zmiany planu jeszcze dluuuuga droga.

pokaz wypis z ostatnich sesji. ?? Waga idzie do przodu, miałem przerwe tygodniowa jakies 3 tygodnie temu. Czyli moge jechac dalej tym planem ? To chciałem wiedziec.

[...] twoj ostatni post,to rece mi opadly. sam przeczytaj po kolei wszystkie posty z tej strony. czy nie widzisz pewnej sprzecznosci? dobra-do brzegu. pokaz wypis z ostatniej sesji tak,abym mogl zobaczyc co odwalasz. czyli uklad cwiczen + parametry(serie;powt.) oraz ciezary uzyte w cwiczeniu. jesli wprowadziles machine w ruch,czyli twoj silniczek [...]

[...] wykonasz plan - uda ci sie wykonac zaplanowana ilosc powtorzen(POPRAWNIE TECHNICZNIE,BEZ RUCHOW OSZUKANYCH,BEZ RUCHOW WYMUSZONYCH) we wszystkich pieciu seriach-na kolejnej sesji zwiekszasz obciazenie i jedziesz od poczatku. jesli nie-zostajesz na danym obciazeniu tak dlugo,az wykonasz plan. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-17 12:22:37

obecnie 2 rok:P ale mam nadzieje ze po sesji juz bede na 3:P

[...] je. "Rozumiem, ze trening HIT wykonuje sie w 1 serii kazde cw i submaksymalne obciazenie(ok 90%)? Czy moge wykonywac ten trening 2 razy w tygodniu(caly zestaw na kazdej sesji)? " * 1seria rozgrzewkowa na zmniejszonym obciazeniu i jedna lub dwie właściwe tak 2 razy w tyg w równych odstępach czasowych Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu [...]

Nie cwicz dwoch duzych grup na jednej sesji treningowej ( barki i nogi ) Proponowal bym tak : Klatka biceps Wyciskanie sztangki lezac plasko 3 s 10, 8 , 6 Wyciskanie sztangi skos 3 s 10 , 8 , 6 rozpietki plasko , 12 , 10 ,8 biceps uginanie ramion sztanga lamana 3 s 10 , 8 , 6 uginanie hantelkami 3 s 1o , 8 , 6 Plecy robisz same poniewaz jest [...]

są rozne szkoly, ja bralbym po sesji treningowej, a jesli sumarcznie trening trwa dłuzej niz 90 - 120 min to juz na pewneo zainwtesowałbym chocby w BCAA

W Twoim przypadku wykonuj trening całego ciała przy jednej sesji treningowej.

[...] bebzon kortyzolowy, insulinooporność i mało mięśni. Do tego zaczątek ginekomastii, bo cycusie zaczynają się uroczo zaokrąglać, jak u nastolatki Zamiast p******ić o ciężkiej sesji - jakbyś zdawał równocześnie prawo i medycynę - porobiłbyś badania na krew i hormony, zaczął jeść, spać i ćwiczyć jak człowiek. Po roku solidnie przepracowanym na siłce [...]

Dzieki wielkie . Teraz tydzien zrobie silownie codziennie. potem mam przerwe po sesji ,wiec bede katowal rano. Dzieki za rady a miesiac przed zawodami przejde tak jak mowiesz : dwa treningi. pozdrawiam

patrzac na to ze wiekszosc z tu obecnych sie uczy gim-lo maja 2,5 miesiaca wakacji studenci od ostatniej sesji do pazdziernika imo ten okres to najlepszy czas zeby porzadnie sie zabrac za siebie (najwiecej czasu, mozna wziac jakas prace i zarobic na odzywki, diete)

[...] przysiadach, pracują też mięśnie pośladkowe, prostowniki grzbietu, brzuch a nawet...bicepsy... Biegać owszem możesz ale nie przesadzaj z intensywnością, no no i dodaj trochę kalorii do diety i będzie git. Co do brzucha to odpuść sobie ABS2. Zrób po każdej sesji treningowej raz skłony od 10-15 powtórzeń a raz uginanie nóg w podporze będzie dobrze.

[...] Matusz Masternak przygotowywał się na innego przeciwnika, na inny dystans (początkowo miała być 8 rund). Pojedynek z takim zawodnikiem jak Afolabim wymaga odpowiednich sesji sparingowych z odpowiednimi sparingpartnerami, na co już niestety nie ma czasu, gdyż za tydzień kończą się przygotowania. Ponadto, trener Andrzej Gmitruk właśnie [...]

specjal89 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]