sesji

Zrób może A i B samo. Przedramiona a nawet ramiona całe można odpuścić- ich mięśnie są angażowane przy większości ćwiczeń. Bruch na osobnej sesji, ABS II albo normalnie.

podciągania nie zastępuj, ale zmień na szeroki nachwyt, jak nie będziesz dawał rady postaw taboret pod nogi i pomagaj sobie nogami w podnoszeniu a opuszczaj się sam bez pomocy nóg bardzo powoli. Biceps i triceps ćwicz na każdej sesji, łydki naprzemiennie z brzuchem. reszta ok!

[...] osiągaliby słabsze rezultaty w budowie masy. Jeśli chodzi o odżywki, IMO nie są stratą kasy (dla przykładu - nie każdy ma siłke pod swoją chatą, że od razu po zakończeniu sesji treningowej ma możliwość oszamania posiłku (oczywiście zawsze można wziąć szame na siłownie, ale mało kto ma ochote katować sie zimnym posiłkiem od razu po treningu - w [...]

Przysiady rób na początku sesji treningowej. Reszta ujdzie.Trenuj i zbieraj doświadczenie.

"Trening" to cykl iluś sesji treningowych, podczas których ćwiczymy dane grupy według rozpisanego planu treningowego. Jak już rozpiszesz sobie nowy plan treningowy - to ćwiczysz nim przez jakiś czas. Mięśnie muszą mieć czas by przyzwyczaić się do ćwiczenia czyli by dać w nim z siebie wszystko. Po jakichś 6-8 tygodniach mięśnie [...]

NIe, nie. Split nie dla kobiety. Poświęcanie sesji dla zrobienia barków i bicepsów to tak naprawdę marnowanie dnia. Dwa dni lower body z naciskiem na pośladki, i dwa upper body na pozostałe grupy mięśniowe. Cwiczenia wielostawowe, izolacje na tym etapie są zupełnie zbędne z kilkoma wyjątkami. PLECY - martwy ciąg na prostych nogach; 3x12 - [...]

NIe, nie. Split nie dla kobiety. Poświęcanie sesji dla zrobienia barków i bicepsów to tak naprawdę marnowanie dnia. Dwa dni lower body z naciskiem na pośladki, i dwa upper body na pozostałe grupy mięśniowe. Cwiczenia wielostawowe, izolacje na tym etapie są zupełnie zbędne z kilkoma wyjątkami. PLECY - martwy ciąg na prostych nogach; 3x12 - [...]

[...] staraj sie robić 30 sekund przerw między ćwiczeniami i około 2-3 minuty pomiędzy obwodami. I jeszcze jedno - pierwsze dwa tygodnie trenuj robiąc dwa obwody na jednej sesji i co dwa tygodnie dodawaj jeden obwód, aż dojdziesz do czterech. - Tak rzymski martwy ciąg to to samo co martwy ciag na prostych nogach - ćwiczenie dobre na prostowniki [...]

w dzienniku tylko podlicz diete, nie sugeruj się tym co proponuje dziennik zacznij od treningu całego ciała na kazdej sesji (w dziale trening chłopaki pomogą)

Może coś z planu typu ABSII po każdej sesji treningowej ?

[...] Cykl ulega drobnej modyfikacji mianowicie irana bije c3d i przedluzam na 9-10 tygodni. Dieta caly czas pod kontrola, dzienne spozycie bialka ksztaltuje sie na poziomie 3-3,5g wegli 4-4,5g tluszczy 1-1,5g ok 3400kcal Trening 6 razy w tygodniu kazda partia na osobnej sesji az do wyczerpania 4-5 serii. 2razy w tygodniu cwicze przedramie i lydki.

[...] mięśniowej które raczej po treningach aerobowych są czymś naturalnym musisz zaopatrzyć się w aminokwasy rozgałęzione,zarówno przed treningiem siłowym jak i po skończonej sesji z tym że porcja po treningowa powinna być większa i powinieneś odczekać pół godziny zanim zaczniesz ćwiczenia aerobowe.,Jeżeli o plan chodzi to zwiększyłbym ilość [...]

[...] z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), a dopiero po zyskaniu [...]

[...] Kładzenie się z wyskokiem = również jak pozostałych wyżej nie mogę sobie wyobrazić. +15 max speed, czyli wykonuję ćwiczenie 15 sekund na faście czy po zrobieniu 45s ćwiczenia robię sprint 15 sekundowy? Jeśli tak to może być w miejscu? Te wszystkie serie mam rozumieć na jednej sesji treningowej? 2 razy w tygodniu wystarczy? KTO PYTA NIE BŁĄDZI 8-)

[...] aby podzielić trening na poszczególne partie ciała i ćwiczyć np. 2 razy w tygodniu. Rozumiem, że chodzi o ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu, a nie wykonywanie 2 sesji treningowych tygodniowo? Jeśli się mylę to mnie sprostujcie. Mam do Was jeszcze jedno pytanie: w atlasie ćwiczeń podajecie zakresy liczby powtórzeń ćwiczeń w serii i [...]

To w takim razie gdzie barki powinienem przeniesc? Wiecej tez na nogi robic na sesji?Mam wypukline miedzykregowa, dal plan i cwiczylem jakis czas, teraz moge powoli wracac, ale nie czuje sie jeszcze na 100%, a napewno nie ma martwy ciag.

[...] (Harddude) Jeśli chodzi o ogólną aktywność: piłka nożna, basen jednak przez ostatnie 1,5 miesiąca kompletne nic po części egzaminy, praktyki i chęć wypoczęcia po sesji. Do powyższych czynności chciałbym dorzucić piłkę nożną 2-3 razy w tyg po 1.5h nic intensywnego raczej mocno rekreacyjnie pokopać itd. ( nie ma z kim grać.. ) [...]

Tak, jestem bardzo nerwowy. Dosyć mocno przejmuje się na przykład egzaminami. W czasie ostatniej sesji schudłem ponad 6 kg w czasie 1,5 miesiąca.

Pierwsze co się rzuca w oczy to siad na suwnicy... Brak drążka. 12 ćw na jednej sesji, żadne ćwiczenie, nie będzie wykorzystane na 100% jego możliwości

[...] zwiekszyl sile i mase,poniewaz twoj organizm tak szybko sie adaptuje,ze to wszystko zmienia sie z dnia na dzien. dzisiaj mozesz podniesc 50kg,a na nastepnej sesji(za dwa dni)-juz 55. (oczywiscie przy zalozeniu,ze pozostale aspekty wspolgraja-zarcie i odpoczynek) system swiadomego obnizenia obciazen treningowych(deload) ,a [...]