sesji

[...] trenowany raz w tygodniu powinien być atakowany konkretnie, zważywszy na fakt że w ciągu roku trenujemy poszczególne mięśnie ok 45 razy. Jeżeli robisz kaptury z barkami to nie dodawaj ich na koniec sesji tylko przed tyłem barku albo po nim tak by przód i bok miał jeszcze większy odpoczynek przed seriami po 15p które będą mordercze zobaczysz.

wiesz dla czego po treningu je się węgle? solo, bez białka nie ma to sensu. nie wiem jak chcesz dobrze przeprowadzić trening dwóch największych partii mięśniowych - pleców i nóg - na jednej sesji treningowej. Na czczo nie trenuj, lekkostrawny posiłek daj przed i po kłopocie. pzdr/

[...] Dokładaj po 1,2 kg do ćwiczeń z treningu na trening kiedy tylko się da. Przed każdym ćw seria rozgrzewkowa z gryfem lub małym ciężarem. Poręcze zastąp francuzem lub pompkami- możesz trzymać nogi na podwyższeniu, ręce z łokcmi blisko ciała i angażujesz tric. Nie musisz robić bica i trica na każdej sesji bo pracują one w wielostawowych. I działaj!

Natomiast martwy ciag dodac do treningu nog bo i tak chyba nogi przy marwtym troche pracuja. Tak, tylko jesli chcesz dac wersje klasyczna martwego ciagu, to do sesji nog daj przysiady przednie. Jesli zdecydujesz sie na RDL, daj przysiady tylnie (czyli ze sztanga na barkach).

Dzięki Biernol:]... To po sesji 6tyg tego FBW Mogę zacząć mój trening??

[...] chodzi o naukę pływania to zdecydowanie weź lekcje. Na większości basenów jakieś oferują albo w necie możesz znaleźć. Polecałbym na początek kilka żeby zacząć i potem kilka sesji żeby wyszlifować technikę. Z dobrym instruktorem zrobisz o wiele szybsze postępy niż z najlepszymi tutorialami z neta, warto zainwestować te pare stów bo będzie [...]

Nie wiem czy lepiej, bo dla mnie to wszystko jedno w sumie które partie łącze ze sobą. Jeżeli ta zmiana miałaby dać lepsze efekty to na pewno jestem gotów ją wprowadzić Tylko po co mi nogi na oddzielnej sesji skoro robie i tak tylko 2 ćwiczenia...

Moim zdaniem plan tragedia coś w stylu jak się zajechać i nic nie osiągnąć no chyba że napomowaną żyłkę w bicepsie .Pomyśl jak początkujący atleta może robić na jednej sesji np. klaty 120 powtórzeń w trzech ćwiczeniach .Propozycja dla ciebie .Niedz-KL.pierś-ławka płaska 5sX5p , martwy ciąg 6sx3p ,pon. -bary-wyciskanie z przodu stojąc 5sx5p przed [...]

[...] / biceps / przedramie 3. wolne 4. bareczki (z wyciskaniem) 5. nogi 6. wolne 7. wolne brzuch pracuje przy wiekszosci cwiczen, wiec jesli przetrenujesz go 2xtyg na koniec sesji, bedzie ok. poza tym: - cwicz wolnymi ciezarami, na nich lepiej zrobisz mase niz na maszynach - patrz twoj trening plecow: sprobuj wioslowania w opadzie, martwego [...]

[...] półtorej godzinne i mecz. Ze względu że przestałem grać. Więc uciąłem , aż 700 kcal. Z tym ze teraz czysto jem , a wtedy różnie to bywało . No to narazie redukuję , a i tak 5 min na tydzien bede dodawał do każdej sesji areobów w tygodniu. Lubię ruch , więc nie zrobi to róznicy jakiej wielkiej. A wolę poruszać sie dluzej , niz jesc mniej :D

W moim mieście zapewne takiego klubu nie ma.. Wiem, jest ciężko, ale przynajmniej się staram To zacznij od włączenia do treningu, najlepiej na początku sesji, zarzutu w wersji "power", siadu przedniego, dynamicznego ciągu w chwycie rwaniowym ze wspięciem na palce i szrugiem oraz przysiadu ze sztangielką nad głową i rwania sztangielki jednorącz. [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x(12,10,8) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x(12,10,8) PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Jeżeli na jednej sesji treningowej robisz grupę dużą i małą, zaczynaj od tej dużej. Plecy masz kiepsko rozpisane. Przydałoby się podciąganie na początek, na drugie ćwiczenie możę być [...]

Drakk ad.1 nie polecam zadnych wynalazkow przy tym treningu. jedno cwiczonko-konkretnie na brzuch-pod koniec kazdej sesji,to wszystko,czego potrzebujesz. pamietaj,ze kazde glowne cwiczenie w twoim programie stymuluje miesnie brzucha. ad.2 tak,dokladnie.w kazdej serii robisz tyle,ile jestes w stanie. ad.3 czemu mialoby to sluzyc? skup sie na [...]

[...] trzeba w ogóle zmieniać, nigdy. Trening aerobowy - to trening beztlenowy bodajże, bieganie, pływanie, wolno ale długo. Trening HST to jeden z trening Full Body Workout - całe ciało na jednej sesji treningowej. Poszukaj o HST w dziale dla zielonych i w treningu. Bo o tym było już dużo. Pozdrawiam Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-07-05 09:44:37

[...] się gala UFC 245, ale jest ona zaplanowana w Las Vegas, więc trudno stwierdzić, co McGregor miał na myśli. Być może tego dnia ogłosi coś ważnego. Może swój powrót? Podczas sesji pytań i odpowiedzi, Dana White został zapytany przez fana o to, kiedy możemy spodziewać się powrotu Conora McGregora. Oto, co szef UFC miał do powiedzenia: „Jestem [...]

już jesteś bardzo, bardzo fitness :) Wyglądasz tak że od razu wzieliby Cię do jakiejś sesji jakbyś się postarał. A uwierz mi ze jest to lepsze z kilku względów: Pierwszy z nich - pójdzie łatwo, bo już masz dobrą do tego sylwetkę Drugi z nich - masz za to kasę i to czasem nie małą a za zawody kulturystyczne to za przeproszeniem g**** dostaniesz... [...]

[...] obwodów zrobisz i z iloma ćwiczeniami jest to twoja decyzja.Możesz ćwiczyć od 25 minut do 1godz.Autor książki którą wcześniej wymieniłem zaleca różnicowanie długości trwania sesji treningowej by nie robić za każdym razem tak długo(czyli raz 25 minut ,drugim razem 45 min itd) oraz by nie były to te same ćwiczenia w tej samej kolejności.Ćwiczeń z [...]

[...] 100% popieram nowy_K_D, gdzie sa nogi?! :-) Na Twoim miejscu jezeli dopiero zaczynasz przygode z silownia to proponowal bym system FBW ktory polega na cwiczeniu przy kazdej sesji treningowej wszystkich parti miesniowych ale ze zmniejszona intensywnoscia np 1cw na partie, co oczywiscie nie wyklucza ze system FBW skutecznie sprawdza sie dla [...]

Poniedziałek Klata nogi ZBYT DUŻE GRUPY ABY ŁĄCZYĆ JE NA JEDNYM TRENINGU Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w [...]

na jednej sesji treningowej rampa w czterech cwiczeniach to wg mnie już trochę za dużo. Dobierał bym ciężar tak by zrobic przykładowo: 10/10/9/8 ruchów jak dojdę do 10/10/10/10 zwiększam ciężar :-)