sesji

[...] która sama jest w stanie ułożyć plan dla siebie. W Twoim przypadku dzielenie ciała jest bezcelowe przy 2 treningach w skali tygodnia tylko trening całego ciała na każdej sesji wchodzi w grę. Z tego co czytałem to na treningu fbw można robić jedno ćwiczenie na daną partie, czy przy 2 treningach w tygodniu mógłbym wykonywać po 2/3 ćwiczenia ? [...]

kilka ciekawszych fotek z różnych sesji z tego roku /SFD/2016/11/15/56d42917d8934c09a9c5360f3d29c4b9.jpg /SFD/2016/11/15/57e35ea1c6e8481a942a0c810ff6d584.jpg /SFD/2016/11/15/a4859d7785324090adbdab3d5ab21a83.jpg /SFD/2016/11/15/61ef003310ef452aa3b99a97744534be.jpg

Jeszcze kwestia 5x5. Jak w którejś serii po dołożeniu ciężaru nie będę w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń to wówczas przerywam ćwiczenie i staram się wykonać całą liczbę powtórzeń na następnej sesji treningowej ? Tak dokładnie

[...] wtedy mieszasz w założeniach planu. Nie chcesz mieć zajechanego prostownika ? Rób siady w push i mc w pull a w kolejnych dniach już coś mniej eksploatującego-np. uginanie podudzi, by kompleksowo przećwiczyć grupę kulszowo goleniową, a w push chociażby wykroki czy hip thrust. Prostownik to dopiero zajedziesz ćwicząc plecy i nogi na jednej sesji.

[...] Raczej wątpię. Przetrenowanie owszem, jest możliwe, ale również dość ciężko do niego doprowadzić. Trzeba by zrobić sporą obcinkę kalorii, zbyt wiele nieprzemyślanych sesji treningowych w tygodniu, wspomniana mała ilość snu + jakieś stresory z zewnątrz. Na pewno będąc na początkującym, czy już nawet średnim poziomie wytrenowania, nie ma co [...]

z sesji po Olympii /SFD/2017/2/15/623e75ce4a0d4104b607b1b8ce64847a.jpg

Szkoda żebyś zaczynał od treningu dzielonego. Lepszym rozwiązaniem przy 3 dniach treningowych jest trening całego ciała na każdej sesji treningowej a nie dzielenie go. Dietę masz ?

[...] Przez jakiś czas opornie mi szło z progresją ciężaru przy żołnierskim. W takim wypadku zastosowałem jedyny znany mi trik w postaci cofnięcia się z ciężarem. Na kolejnej sesji treningowej w końcu ruszyło... :D Taka sama sytuacja jest w wyciskaniu na ławce skośnej. Przez 3 tygodnie nie mogę przeskoczyć w ostatniej serii 4 powtórzeń a mam [...]

Fajny plan podoba mi sie i chyba go skopiuje kolego ale mam pytanie tutaj: w kazdej sesji cwiczysz barki? Przy teningu PP nie jest to za duzo?

Jeśli robisz wszystkie serie stałym ciężarem to owszem, dokładasz co trening do wszystkich serii...teoretycznie. W praktyce jeśli idzie jak krew z nosa to można dodać do 2-3 serii i resztę zrobić tym samym obciążeniem. Na nastepnej sesji próbujesz już zrobić wszystkie serie większym ciężarem.

tak samo, czyli posilek po treningu, minimum 40 min po treningu. zrozum ze na poziomie amatorskim przy jednym treningu dziennie uzupelnianie glikogenu mija sie z celem, on i tak sie odbuduje do nast sesji treningowej. jesli redu to ew wrzuc bcaa przed interwalami a w koncowce silowego

[...] problemy - i trzeba je diagnozować (zaburzenia elektrolitowe lub w krążeniu - żylaki?). A co do trzymania wody przez kobiety - to się zdarza - u mnie trening nóg = plus 1-1,5 kg na wadze następnego dnia. Ewentualnie można pomyśleć nad zmianą objętości treningowej, tak, żeby nie robić nóg na odrębnej sesji, np. dla mnie to nie jest optymalne

No to się przygotuj na minimum 6-8 miesięczny cykl. Nie ma sensu robić tych dodatkowych sesji bicepsa i tricepsa. Daj sobie spokój.

Martwy ciąg oraz przysiady to ćwiczenia wielostawowe, które angażują wiele partii mięśniowych, odradza się wykonywania ich na jednej sesji treningowej, gdyż pogłębiamy w ten sposób wystąpienie poważnej kontuzji. W przypadku FBW, warto rozbić te ćwiczenia na dwa dni, wtedy wielostawowe ustawić w planie treningowym, jako ćwiczenie pierwsze. [...]

Nogi robię całkowicie na osobnej sesji. Czy poniższy plan będzie ok? Ważne byłoby również dla mnie czy ilość powtórzeń jest ok. Plan A: 1. Wyciskanie płasko na klatkę 10x10x10x8x8 2. Martwy ciąg 10x10x10 3. Podciąganie na drążku - 3x max 4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 10x10x10 5. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz za głowę 10x10x10 [...]

Dodam jeszcze, że w MC na prostych używamy najczesciej małych obciążeń, więc nie obciążamy tak mocno układu nerwowego. Zatem sumo albo klasyk maksymalnie raz w tygodniu. Na kolejnej sesji co najwyżej wersja mniej siłowa.

tak FBW na całe ciało, na każdej sesji trenujesz praktycznie każdą partię mięśni. soki/ różne soki - zamień na wodę :)

[...] w DNT 1x5g, białko w zależności od braków, jeśli dluzszy okres czasu po treningu nie wsuwasz posilku to moze być również potreningowo. Jeśli chodzi o tą przedtreningowke, nie wiem co dokladnie tam masz, ale z reguły jak sama nazwa mówi wrzuca się na jakiś czas przed treningiem, żeby już w trakcie samej sesji treningowej stymulowalo do pracy.

[...] nastąpić zmniejszenie bólów reumatycznych. Tak pozytywny wpływ sauny na nasze organizmy wynika z tego, iż łączymy tutaj procesy przegrzania ciała oraz jego ochładzania. Po sesji w saunie nasza skóra jest oczyszczona, lepiej ukrwiona i gładsza. Dochodzi również do szybszej wentylacji płuc, a więc oczyszczamy dzięki temu drogi oddechowe. [...]

[...] i tej ilości pilnujesz w ciągu dnia. Po treningu zjadasz tyle, by zmieścic się w swoim bilansie. Jeśli więc masz w ciągu dnia np. 400g węglowodanów i do swojej sesji treningowej zjesz 300g to w okresie potreningowym musisz przyjąc jeszcze 100g, może być w jednym lub dwóch posiłkach. Generalnie jednak uzupełnienie węglowodanów po [...]