sesji

[...] i bawic sie cwiczeniami typu "21" zastanow sie nad tym bardzo dobre efekty daje zmiana cwiczenia co tydzien, np. na trica: 1 tydzien francuz lezac, 2 tydzien wyciag gorny, 3 tydzien znow francuz i tak cyklicznie po 2 jak juz chcesz laczyc na jednej sesji tylko bic z tricem to pozostale bym proponowal polaczyc klata+nogi a plecy+barkami

to w takim razie nie patrz na pierwsze zdanie choc podejrzewam ze mozesz zrobic po kazdej sesji 1-2 superserie na niewielkich ciezarach

[...] dieta zbilansowana o ujemnym bilansie kalorycznym ~-500kcal/dz.; godzinne bieganie dla nowicjooszki odpada - niech koleżanka zacznie od krootszych sesji aerobowych 3*30 min. i nie od biegu, a raczej marszobiegu; co więcej dobrze by było gdyby włączyła jednak trening siłowy - choćby w postaci minimoom, jakim są 2 sesje [...]

[...] Wiem,że nie powinnam z tym czekać,tylko mam jescze jeden problem, mianowicie studia, w tym. sem. mam prawie same laboratoria, nie mogę ich opuścić,bo pózniej będą same problemy z odrabianiem, więc jedyne rozsądne wyjście to wybrać się po sesji, czyli w lutym. Pozdrawiam Was ciepło i wierzę, że wszystko będzie Ok i że guzek joan szybko zniknie :)

z tego co wiem klata + plecy to "dość ciężki wariant" Lecz nic nie stoi na przeszkodzie byś nie mógł sprobowac. Bic i tric na jednej sesji jak najbardziej , sam stosuje i efekty widze

[...] INNE (DOBRE) ROZWIAZANIE?(TYLKO ODRAZU MÓWIE, ZE DWA TRENINGI JEDNEGO DNIA ODPADAJĄ) MOZE JEDNEGO DNIA SIŁOWNIA, A DRUGIEGO - WOREK? Spróbuj dwóch opcji: - 2 tr w jednej sesji - 1x danego dnia i drugiego dnia (i to chyba lepsze bo na worku masz więcej siły i można zrobić dłuższy trening) Musisz wyczuć swój organizm i zobaczyć jak reaguje na [...]

A ja uwielbiam jedno i drugie, ale nie dla spalania (bo nie ma co ), ale dla samego sportu. W wodzie mogę pływać godzinami i po takiej sesji tak mnie bolą łapki, że aż przyjemnie. Natomiast po bieganiu nic mi nie jest (może dlatego, że nóżki mam wytrenowane ). I jak najbardziej podoba mi się rozwiązanie z połączeniem siłki, biegu i basenu

[...] plan kila miesiecy po 1 robienie brzuszkow codziennie po iles tam, mija sie z celem. miesnie rosna podczas regeneracji, wiec ja polecałbym jego trening 2-3x w tygdoniu po sesji treningowej. plan nie byl najgorszy ale wypadalo by kilka rzeczy zmienic. pozatym "jazda" kilka miesiecy 1 planem jest monotonna i moze nie przynsic [...]

Na kaptury rób jedno ćwiczenie, albo podciąganie wzdłuz tułowia, albo szrugsy. Dodaj za to unoszenie sztangielek bokiem w opadzie przodem na tylny akton naramiennych. Robienie brzucha raz w tygodniu to za mało, rób go na początku sesji treningowej.

[...] cos nowego...jest sporo mozliwosc ja obecnie dopiero "wracam" do formy, jest juz ona optymalna, od przyszlego tygodnia mam nowy plan ale dzis np. robilem barki na sesji z 4głowymi uda..najpier uda pozniej barki: rozgrzewka - wymachy, rozciaganie , itd. 1)wycisk na suwnicy/maszynie z przodu 3*12/10/8 2)unoszenie boczne hantli w ten [...]

that, w tym problem, ze rano nie wyrabiam zawsze : i kombinuje jakby to upchnac po treningu silowym. Czasem krece/biegam przed nocnym bialkiem/posilkiem, ale wolne mam najczesciej po sesji na silce.

mhmmmm wg mnie wszystko ujdzie. Wszystkim idzie ćwiczyć. Ale pytanie czy to coś da ?? ja jednak nie robiłbym czegoś takiego ponieważ wg mnie za mała różnorodność. Mówisz ze wymieniac cwiczenia co 2 tygodnie...mhmmm Już wolałbym ćwiczyć całe ciało na jednej sesji niż taq

[...] 300, a w treningowe o dodatkowe 150, co da mi w przybliżeniu wartość: 1400 - do 1600 ( w dni Treningowe) W czasie tej fazy zamierzam ograniczyć się z aerobami do 45-50 min. sesji 3 x tyg., do tego oczywiście trening siłowy również 3 x tyg. II faza: dalej zwiekszam ilość kcal o ilość 250-300 (w dni treningowe), co do stopnia aktywności- pozostaje [...]

Zanim zaczniesz czym kolwiek machac, rozgrzej stawy, czyli "pokrec" rekami, przedramionami, nadgarstkami itp itd w zaleznosci jakie partie masz zamiar w danej sesji cwiczyc, nastepnie zrob ze 2-3 serie lekim ciezarem podstawowych cwiczen aby rozgrzac zaplanowany do treningu miesien, czyli jak chcesz cwiczyc biceps to pomahaj sobie lekko [...]

mnie motywuje kazdy kolejny cykl nie ma nic lepszego niz aakg przed treningiem, przenosze gory i nie moge doczekac sie kolejnej sesji

wapno+chrom+dextarosa+tauryna+wpc i duzo witamin jak masz nogi z waty najpierw zrob cos zebys mial mocniejsze kosci potem baw sie w soczki bo jak nie umiesz dostarczyc normalnie wapna kosciom to na cyklu juz wogole powodzenia na nastepnej sesji

a jak polecacie cwiczyc bicka? na osobnej sesji czy z plecami?

[...] trzeba płynąć 50 metrów wybranym stylem na maksa. Jeśli chodzi o te interwały, to ile minut powinien trwać taki trening i ile interwałów powinno się powtarzać na jednej sesji treningowej? Pomiędzy tymi interwałami należy robić kilkuminutowe przerwy czy kilkudziesięciosekundowe? To są takie moje dodatkowe pytania. Jeszcze raz dzięki.

Ja za tussi płace 3,80zł 4 tabletki plus kawa z 3łyżeczek i mam niezłego kopa ale ja to stosuje jako dopalacz w czasie sesji

Wlasnie dostalem zdjecia Sprajty z sesji zdjeciowej...