sesji

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 8 ruchów Rzopiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 ruchów BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia po 3 serie TROCHE WYJAŚNIEŃ: Brzuch robie przy każdej sesji ponieważ nie chce poprostu żeby mi rósł. Na nogi nie robie przysiadów bo mam problem z kolanem. Mój staż to ok:1,5 roku ćwiczeń.Waże 84 kg JAK TO OCENIACIE?? Jak [...]

[...] liczbie przerzuceń liczy się czas wykonania tej konkurencji. Uwagi dla ćwiczących "Brzuszki" na materacu. 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Przypominamy, że podczas każdej sesji trzeba wykonać 200 różnych skłonów, w dowolnych sekwencjach. Mięśnie brzucha to podstawa! ĆWICZENIA NA BRZUCH "Brzuszki" na materacu. 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. [...]

wlasnie minal 6 tydzien treningu na mase.... i teraz: regeneracja czy dalej ciagnac mase - jesli to drugie to ile tygodni? i co po treningu na mase - wytrzymalosc? siła? P.S od stycznia trenowalem na masę przez 2 tygodnie (przerwa do 20 lutego wskutek sesji zimowej) wiec te 6 tygogni to moj pierwszy cykl w tym roku. z gory dzieki za odpowiedź

[...] czy 80-ciu lat mogą znacznie poprawić swoją siłę, zakres ruchów, oraz zręczność po zaledwie 10 tygodniach treningu siłowego. Obecnie wielu lekarzy zaleca dwie do trzech sesji ćwiczeń oporowych dla swoich pacjentów w starszym wieku. Badacze zdobyli część dowodów na to, że ćwiczenia siłowe mogą są bardziej efektywne niż same ćwiczenia tlenowe [...]

[...] na poręczach Ćwiczenie to jest bardzo dobre na przednie przyczepy tricepsu, lecz jest bardzo ciężkie do wykonania i z tego względu proponowałbym wykonywanie go na początku sesji treningowej. Będzie ono doskonałym ćwiczeniem rozgrzewkowym. Sugeruję wykonywanie na początku, gdyż pod koniec ćwiczeń pewnie wam braknie siły do tego aby wycisnąć swój [...]

Witam. Trapi mnie pewien problem dotyczacy A6W. Chodzi mi o czas wykonywania jednej sesji. Trzeba się zmieścić w 25 min. A mi wychodzi tak (24 powtorzenia): 1 ćwiczenie- 1 s na zrobienie skłonu*24*2+2s*24*2 przytrzymanie w powietrzu = 144s 2 cwiczenie- 1s na zrobienie skłonu*24+ 2s*24 = 72 s 3 cwiczenie- analogicznie jak 1 cwiczeni= 144 s 4 [...]

Cel masa i siła, co kupić? Co sadzicie o (nie wiem czy to juz bylo) : ... podczas sesji treningowej włókna mięśniowe są narażone na ogromny stres, w wyniku czego dochodzi do wyczerpania zapasów trójfosforanu adenozyny(ATP), glikogenu i aminokwasów. Ludzki organizm zawsze dąży do utrzymania stanu równowagi (homeostazy), a gdy dochodzi do jej [...]

[...] keratynka i HMb...w ciagu 2 tyg.sila na klatke nie rusyzła...a na barki natomiast idzie zayebiscie...i na ine partie....a na klatke nie chce po..... to jesT ....Hmmm no klaTuszke roBIe stalYM cIEzaRem PROgrEsja (12-...6)i 4 cwiczenia...po 3 serie... płasko.skos(wycisK) rozpietki plus wyciskanie hantelek.. :) na jednej sesji z tricepsem

[...] zawodnikow). Jak wiec zawodnik powinien sobie poradzic z ta niedogodnoscia? Bardzo prosto! Uwzgledniajac staz zawodniczy, nalezy zmieniac glowne cwiczenie z danej sesji treningowej. Tak tez wezmy np srednio zaawansowanego zawodnika, powiedzmy z 3-4 letnim stazem treningowym. Taki zawodnik moze pozwolic sobie na to aby wykonywac [...]

Czy warto zalozyc to na siebie podczas sesji areobowych aby zwiekszyc efket spalania fatu oraz wody?? http://www.allegro.pl/show_item.php?item=49220191

[...] treningu,a w wtorek czwartek i sobote mam zamiar biegac. Czy to dobry podzial? podzielilem tak bo moje rece najlepiej reaguja jak trenuje bic. i tric. razem na jednej sesji(to zreszta znana zasada Mike Metzera),a czasu mam na silownie jedynie 3 razy w tygodniu,narazie staram sie budowac mase ale mam problem z tluszczem dlatego mam zamiar [...]

witam. wlasnie wrocilem z silki a po silce bylem na solarium 10 minut. i po tej sesji w solarium na klatce pojawily mi sie takie babelki-schodzi skora, wiec takmam nachama jakas gabka zezdez zlazacy naskorek czy zostawic w spokoju ?

trenuje w domu i chcialbym sie Was poradzic odnosnie treningu barkow.. robie je na sesji z nogami: - wznosy ramion bokiem - w opadzie (slabo mi to idzie - dlatego jest jako 1.) - tylkne aktony - wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac (zamiennie z "arnoldkami" i wyciskaniem sztangielek - na kolejnych treningach) - przednie i boczne aktony - [...]

wiec tak srawa wyglada: 164cm wzrostu, 57kg,26latek,najgorsza w zyciu sesja przede mna. a w sesji to mam tak, ze tyje nie tylko z powietrza. myslalam o kopenhaskiej, bo ta dieta kiedys bardzo mi pomogla i podkrecila przemiane materii do tego stopnia ze mimo wielkiego wysilku wkladanego w bicie rekordow kalorycznych chudlam po niej przez jakis [...]

[...] raczej niezle , dobrze sie odzywiam i wysypiam sie takze miesnie maja czas by "wypoczac" , suplementacji nie stosuje bo nie mam $ =) obecnie trenuje biceps z tricepsem na 1 sesji treningowej wykonujac po 2 cwiczenia w 3-4seriach po 8-10p sa ta uginianie z hantalmi siedzac i uginiania ze sztanga na modlitewniku dysponuje raczej mizernym sprzetem [...]

[...] ujmij krążków ze sztangi tak by czuć pełną kontrole nad ciężarem. Najlepszą metodą jest wykonanie w domu naszych treningów. Każde z ćwiczeń, które masz zamiar robić podczas sesji możesz przećwiczyć na sucho. Podam to na przykładzie SMOKTM: opisze ci wczuwanie sie w prace miesnia ugnij 5 serii po 12 powt rece jakbys uginal rece ze sztanga na bic [...]

[...] - osobiście wole właśnie linkę, mam lepsze skupienie i nie bolą mnie tak nadgarstki. No i pompki na poręczach... Przy klasycznym treningu kiedy triceps miałem na osobnej sesji treningowej robiłem jakieś 15 powtórzeń po pare serii. Zastanawiam się czy wcześniejsze ćwiczenie klatki nie osłabi mi za nadto wcześniej tricepsa. Jeśli tak by nie [...]

[...] 12,12,15,15 Suwnica/łydki siedząc 25,25,50 Ten trening nie jest zły. Ale jest troszkę za mało intensywny - wyczerpuję siły w poszczególnych ćwiczeniach ale nie w całej sesji. I trwa za długo, potrzebuję na niego nawet ponad 1:30h. Dlatego zastanawiam się, jak zareaguję na trening dużych grup mięśniowych: superseria+seria łączona+krótkie [...]

[...] sztangą w opadzie - 12<10<8<6 -martwy ciąg (do tej pory robiłem progresję 15<12<10<8 -szrugsy - 3 x 15 (od niedawna czworoboczny robię z plecami bo wcześniej na sesji treningowej barków ćwiczyłem kaptury :) ) Z góry dziękuje za cenne porady i uwagi, ciężarowych noobów proszę o nie zaśmiecanie tematu swoimi marnymi wypocinami :) [...]

[...] W minionym roku postawiłem sobie za cel osiągnięcie najlepszej możliwej kondycji fizycznej i realizowałem go poprzez ćwiczenia aerobowe. Kończyliśmy przygotowania do sesji zdjęciowych do mojej nowej książki Ageless Physique (Ciało wiecznie młode), w której pragnąłem zademonstrować ludziom, że w wieku 72 lat można czuć się i wyglądać [...]