j/w zwieksz obciazenie zmniejsz liczbe powtorzen na koncu sesji zeby bardziej ibciazyc kosci mozesz potrzymac bez robienia wspiec wiekszy ciezar na kolanach
[...] się od kapturów, ćwiczenie zapominane przez niektórych siłaczy ;) ) - szrugsy hantlami 3 x 15 (od zawsze ćwiczę tak czworoboczne, jedynie czasem zamianiałem, że na sesji treningowej grzbiety a nie z barkami je robiłem i tak jak już pisałem karczycho puchnie mi ładnie :) ) obecnie barki ćwiczyłem tak : -wyciskanie sztangielek - [...]
mam takie jeszcze do was pytanko czy to nie bedzie strasznie glupie kiedy pojde sobie na saune biorąc efke i kofeine.mysle tu o takiej sesji po treningu.nie zabije mnie tam cisnienie? niby mam juz wyrobioną tolerancje na efke ale ??/
ludzie radzą brac no-boostery miedzy cyklami kreatynowi, bo teraz zdecydowana wiekszosc siega po stacki kreatynowe, ktore w swoim skladzie juz maja no-booster (jedyne, co takie połącznie stacku z NO moze przyniesc to boleśniejszą pompe, ktora spowoduje nieskonczenie calej sesji treningowej)
[...] to splacic bede potrzebowal pracowac za biurkiem 6 miesiec o nieco wydluzonym dniu pracy :( (*2). 13 godzin pracy + silownia +treningi +sfd +kobieta + studia i jak nie uwale sesji to dzien wyjscia na zero zaznacze w kalendarzu jako moje prywatne swieto wolne od pracy kultowane dozywotnio. Ale warto bylo Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk [...]
też tak kiedys miałem ze jak katowałem klatke co trening to siła rosła, jak zaczołem czytac to forum i zaczołem robić 1x w tyg to siła spadła gwałtownie ale za to masa szła , jesli chcesz robic wszystkie miesnie na jednej sesji to proponuje HST , lub Full body workout.ale to nie sa treningi na siłe tylko na mase.
Nie chodzi o maksy. Tylko o ciężary z jakimi ćwiczysz. Nie liczymy wagi naszego ciała tylko obciążenie z jakim robisz przysiad. Dlaczego nie robisz martwego ciągu ? Trening nóg należy robić na osobnej sesji treningowej. Podałeś jedynie jakie partie ze sobą łączysz.
[...] wystarczajaco z pewnoścą. Zrobiłbym razem z klatką. Chociaż wyszedłby pewnie strasznie długi trening. Wogóle jeśli masz możliwość i ci na tym bardzo zależy to na oddzielnej sesji jednego dnia czyli czwartego treningowego. Wystarczy po trzy ćwiczenia. 1.Wyciskanie wąsko vs. ugięcia rąk w staniu sztangą 2.pompki na poręczach z obciążeniem lub [...]
oooo ups nie zobaczylem, ze sie pytasz o ilosc,to jest tak:chce zapodac okolo 20strzalow primobolanu,no i po ostatniej sesji rok temu zostalo mi jeszcze okolo 5ml deki IP(1ml/200mg) i i ok.8ml winstrolu IP wiec chcialbym to dorzucic tez,a poza tym uzupelnie to deca holendrem (no wlasnie nie wiem ile) i winstrol v(100tab chyba starczy), no i ten [...]
[...] ćwiczeń i prawidłową postawę przy ich wykonywaniu (okazuje się, że to nie jest oczywiste...). Na początek poleciłbym Ci trening FBW (full body workout) trzy razy w tygodniu. FBW to nic innego jak ćwiczenie wszystkich partii mięśniowych na jednej sesji treningowej. Na każdą partię 1 ćwiczenie po 3- 4 serie na każdym treningu. To moja propozycja.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytałem parę info i sprawdziłem przykłady, całkiem dobry tylko mam tu jeden problem. Wiem że nie dam rady robić przysiadów i martwego na jednej sesji treningowej, chciałbym sobie to rozłożyć. Coś takiego się sprawdzi?
-Paula- a nie za często??, sorki za pytanie, kazdy ma prawo robic co chce i jak chce, tylko zastanawiam sie jaki jest sens tak czestych sesji na solarium??
To i ja cos dopowiem... co prawda mam wiecej lat niz srednia wieku uzytkownikow tego forum, ale widze po sobie jakie efekty nadmiernego opalania, dlatego zawsze radze jak tylko umiem najlepiej, odradzam przeginanie z iloscia minut i moca lamp. Pierwszym efektem ubocznym przesadzania z solairum jest szybsze starzenie skóry. Zasadniczo moja skóra [...]
[...] jestem ;] trenuje 6 miesiac wymiary w profilu 2. trening max 6 dni w tygodniu po 2 godziny jak pasuje 3. na kazdy miesien 3-4 cwiczenia 9-10 serii 1 x tygodniu na jednej sesji 2 mieśnie + brzuch raz proste raz skosne miesnie 5. dieta trzymana na 3/4 gwizdka moim zdaniem styknie katowac sie nie bede 5. mialem 1 tydzien przerwy z powodu palca [...]
Ryż i rodzynki od razu po treningu w szatni zachowaj takie rady dla siebiewsrod smrodu i widoku meskich jaj do autora mozesz nawet zjesc dopiero w domu normalny posilek i bedzie tak samo dobrze bardziej chodzilo mi o to, ze spozywanie czegokolwiek zaraz po sesji w szatni, co musi przejsc przez proces trawienia, jest po prostu idiotyzmem.
[...] i widoku meskich jaj do autora mozesz nawet zjesc dopiero w domu normalny posilek i bedzie tak samo dobrze bardziej chodzilo mi o to, ze spozywanie czegokolwiek zaraz po sesji w szatni, co musi przejsc przez proces trawienia, jest po prostu idiotyzmem. Robię tak od 3 lat i nie twierdzę, że jest do idiotyzm,a nawet pomaga mi przetrwać [...]