sesji

Z rana spam i bekon to na kaca. Mariusz sie ratuje po sesji z ciderem. Wiec nie trzeba duchow. Ani zmor. Wystarczy by winda drgala. I tyle. Bedzie koncert w muszli. Albo haftowanie wg wzoru.

Ale czego tu nie rozumiesz? Ułóz plan całościowy gdzie ćwiczysz całe ciało na jednej sesji treningowej 3x w tygodniu a nie plan dzielony. Pzdro

Brzuch też regeneracji potrzebuje. ABS max 3 razy w tygodniu. Ja bym proponował po każdej sesji treningowej normalne ćwiczenia dla brzucha

ale dzien w dzien po sesji treningowej czy w te 3 dni?

[...] Zdjęcia zrobiłem, ale mam problem z telefonem... jak uda mi się połączyć z kompem to wrzucę. Racja miałem trochę problemów z cardio w dni nietreningowe.. teraz jestem mega zdeterminowany i mam całe dnie identyczne, a nie jak na studiach i to na sesji. Tak wyglądał dzisiejszy jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8a081ad888e41f0bad08780f74faa12.jpg

[...] zaliczony 145- Skurcz w prostownikach i musialem odlozyc MC: 230- Tutaj totalana porazka, dopiero teraz przypomnialem sobie co to znaczy robic wszytkie boje na jednej sesji, ja nawet rozgrzewki nie mailem sily robic ,a co dopiero podchodzic pod zyciowke Ogolby wynik To 555kg (poprawilem sie od maja o 110kg) ,a w wilskie 347,92 wiec no coz [...]

[...] 300g brokuł,15ml oliwy. Nuggetsy świetne w smaku, czy dużo fatu czy nie, mało mnie to na masie obchodzi. Ale dzisiaj już całkiem straciły smak, lepiej robić na świeżo. Suplementacja: Witamina c 3x 2tabs W tym tygodniu z 6 egzaminów ale potem będzie luz bo na sesji tylko matma. Dziś z rana waga 96kg czyli +2.5kg od zeszłej niedzieli Pozdr.

No ostatnio kasy brak ale po sesji coś wykombinuje napewno Już wysiadam od tych egzaminów ale to mój chrzest bojowy. Podsumowujac, zostały mi dwa przedmioty do zaliczenia, narazie raz sie uczyłem Trening: 4.Barki, bicepsy+tricepsy Wyciskanie sztangi zza karku- 37.5kgx14, 42.5kgx12, 47.5kgx8, 52.5kgx5+1, 55kgx4+2 (Super! Progres siłowy zaliczony.) [...]

Maciek dobrze gada Podejrzewam, że tenis jest wykańczający a i tak masz siłowy+cardio na jednej sesji więc środa i niedziela spokojnie mogą być dniem odpoczynku. Lepiej sie nie przetrenowac bo rezultaty mogą sie cofnąc niestety a tego żaden sportowiec (mysle, że mogę Cie tak nazwać bo i siłownia i tenis) nie chce

http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/guidelines Po sesji na pewno polecę tym treningiem, wszyscy chwalą

Dla mnie by był. Tzn. nie pociągnęłabym długo robiąc 5ki na jednej sesji z praktycznie wszystkich głównych wielostawów - oczywiście trzymając się faktycznie ciężarów odpowiednich do zakresu. To tak na intuicję. Przecież w tym żołnierskim na koniec, to się można na pół złamać. Aż spojrzałam w google, czy tak się powinno robić i generalnie programy [...]

Nie, nie jest - to jest przykład jakie treningi na 15 10 5 wyrzuca google. Wątpię, żeby istnialo coś, co zakłada robienie 5 powt. ze wszystkich głównych wielostawów w jednej sesji - to niebezpieczne. Gdybym ja uparła się, żeby dokładnie te ćwiczenia robić na każdym treningu, a przy tym iść na różne zakresy, zmieniałabym je w zależności od [...]

A wiesz jaka jest zasada układania treningów? Że jak się dojdzie do większych obciążeń, to NIE daje się cięzkich przysiadów i mc w jednej sesji. Na wszelki wypadek, żeby potem nie pluć sobie w bordę, jak plecy strzelą. Jeszcze napisz co tak na prawdę masz na cel treningowy, bo chyba się nie pojawiło.

[...] sw nie pogorszy tylko sprawy? W perspektywie większych wydatków energetycznych może lepiej będzie jeść nawet przysłowiowe gó.wno typu kilo białego chleba, żeby tylko kilka sesji interwałowych na pusty żołądek nie zasiało spustoszenia? PrzeMYŚL wszystko, a nie kwituj sprawę zwrotami "to przez dupną dietę, tamto przez lipny trening". Pisałem, SW [...]

Ale w wypisce interwały figurują jako osobny trening. Zresztą to i tak nie zmienia faktu, że interwały należy łączyć z aero, niekoniecznie na 1 sesji, ale to jest chyba najlepsze rozwiązanie.

[...] 1 - Jak mierzyć to wysoko, dlatego robie nachwyt, żeby nie było lipy. I może idzie ciężko, ale się kuhwa nie poddam! I tak za mało serii, mimo że spadałem z drążka. Na sesji góry 1 dam jedno podciągnięcie nachwytem co serie wiosła, nie ma co czekać aż samo sie ruszy, tylko wspomagać jak sie da. 2 - Dzisiaj była moc tu ładna, nie powiem, to [...]

Trenowalem mi najlepiej na osobnej sesji ewentualnie po plecach to i to.

Czekam na kolejne twoje zdjęcia, bo szkoda byłoby, taką perełkę na forum sfd, zostawić. Czekam z niecierpliwością na te postępy. Tylko jak ty chcesz iść do przodu, jak nie potrafisz z diety korzystać. Sam tego nie wiem, ale pośmiejemy się razem, przy kolejnej sesji zdjęciowej.

[...] pierwszy tydzien lekka faza nasycenia - 10g krety/dobe. Do tego witaminy, ZMA, bialko wegle jako uzupelnienie wylacznie potreningowo. co sadzicie? Nie chcialbym sie zatluscic, a przybrac na sile oraz wytrzymalosci (vide tabata/aeroby). Po kazdej sesji na silowni rowniez 20-30 min rozciagania. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-11-29 14:04:22

[...] 71-72kg wzrost: 171cm wiek: 21 Do tego przez pierwszy tydzien lekka faza nasycenia - 10g krety/dobe. Do tego witaminy, ZMA, bialko wegle jako uzupelnienie wylacznie potreningowo. co sadzicie? Nie chcialbym sie zatluscic, a przybrac na sile oraz wytrzymalosci (vide tabata/aeroby). Po kazdej sesji na silowni rowniez 20-30 min rozciagania.