dieta i trening do sprawdzenia

MC to ćwiczenie na całe ciało, ale angażuje przede wszystkim nogi; wstaw go w dniu nóg.
Prostowniki dostają po tyłku cały czas jeżeli tylko trzymasz pozycję techniczną, dlatego nie ma potrzeby rozdzielania nóg i grzbietu.
W prawidłowo wykonywanych ćwiczeniach barkowych angaż tricepsu jest żałośnie mały ,dlatego też nie ma problemu z regeneracją

a brzuch cwiczyc codziennie abs? czy polaczyc z barkami i raz w tym tygodniu?

Brzuch też regeneracji potrzebuje. ABS max 3 razy w tygodniu. Ja bym proponował po każdej sesji treningowej normalne ćwiczenia dla brzucha

ale dzien w dzien po sesji treningowej czy w te 3 dni?