sesji

- w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które współgrają ze sobą, np. podczas treningu klatki, aktywujemy również barki oraz triceps – a więc dlatego też ćwiczone są na jednym treningu.

[...] to duże nieporozumienie. Urażono Konrada i ja się nie dziwię, że gwałtownie zareagował. To tak jakby ktoś wpadł do Waszych dzienników i zaczął wybrzydzać, że robicie jakieś różowe ćwiczonka dla Kena, żeby go Barbie bardziej kochała :-) Każdy ćwiczy jak lubi. A jak nie szanujecie gościa, który zrobił 100 burpees na jednej sesji, to zróbcie 25.

[...] zaglądam. Ponieważ na cf się nie znam zupełnie, nie wtrącam się, ale czasem napomknę coś na temat biegania, bo też biegam. Przyznam, że sam chętnie spróbowałbym takiej sesji cf żeby zobaczyć czy to dla mnie. A czemu nie. I kettli chciałem spróbować ale nie samemu. Niestety na nowej siłce ani cf ani kettli klas nie ma, jest tylko circuit [...]

To ułóż sobie coś swojego, z ćwiczeń, które lubisz, ilość sesji w tygodniu, którą możesz, w zakresie 4-6 powtórzeń na siłę ogólną, 1-3 na maksymalną i zobaczymy co wyjdzie. Albo skorzystaj z gotowca z przypiętych.

Kilka ujęć z sesji zdjęciowej wykonywanej podczas treningu SFD/Images/2015/7/28/83221ef04b9d43bb9ba50e3c3f7f5022.jpg

[...] walk nic strasznego się nie przydarzyło, poza drobnymi urazami i naciągniętymi mięśniami. Do kompletnej regeneracji wystarczył mi solidny odpoczynek, wybrałem również 10 sesji w kriokomorze, natomiast zmęczone i spięte mięśnie załatwił pakiet 10 masaży. Należy pamiętać ,że okras roztrenowania i regeneracji jest tak samo ważny jak cykl [...]

[...] o to chodzi, żeby pobudzało. 176mg kofeiny w dawce to dużo? 2 kawy tyle mają. :-) A dwóch dawek dziennie niema sensu brać, chyba że jakoś bardzo potrzebujemy (nauka do sesji np :-D ). Wg mnie fajna rzecz. Biorąc 2 tabsy dziennie starcza na miesiąc (wychodzi niecała złotówka dziennie). Jeśli chodzi o działanie to też jest ok - zmęczenie [...]

Widzisz progres? Bo nogi połączone na jednej sesji treningowej z barkami, to pomyłka, w ten sposób wykluczasz solidny trening, naszej największej partii mięśniowej.

[...] 10, 8p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc ale brzuch oparty o minimalnie skośną ławkę 4s 25-12p - Pull face 3s 15-12p - Unoszenie bokiem na maszynie jak kiedyś na sesji dla md robił Evan %) 4s 20, 15, 10+drop, 10+podwójny drop set http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Posiłek 1: 150g owsianych 70g kaszy 10 białek 40g whey'a [...]

[...] będzie ciężko się przypilnować. Muszę na każdy dzień rozpisać inaczej posiłki godzinowo bo mam różnie czas. Na kalorie, BTW dokładnie nie będę rozpisywał, w najgorszym wypadku mnie lekko podleje ale i tak nigdy do tego skłonności nie miałem, a jednak jem dość zbilansowanie zawsze. Choć pewnie do sesji będzie ciężko cokolwiek upilnować i tak.

[...] było, bo aż taka tłusta ta szynka nie była żeby 30g tłuszczu nabiło chyba%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1017ea688284deb8dcd221cd7bc44dd.png //Filmy trochę filmów z poprzednich sesji treningowych Hip thrust single leg+ RDL http://www.youtube.com/watch?v=Z75bchnKwvw wejście na stopień z 10 grudnia 2013 http://www.youtube.com/watch?v=Rvpqn-8WQfY glute [...]

chodzi Ci o FBW? Full body workout ? (cale cialo na jednym treningu) Jezeli tak, jest to dobra opcja przy redukcji bo aktywujesz wszystkie mięśnie na jednej sesji treningowej, całe ciało dostaje bodziec split oczywiscie tez moze byc tylko brakuje mi w nim nóg :)

jak lubisz roznorodnosc smialo ABC mozna dac. i tak jak zauwazyles przy miesniach skladajacych sie z kilku aktonow, mozna wtedy dac priorytet na kazdy z nich podczas sesji. np barki, przod a, B bok, c tyl itp

zalezy na czym zalezy na sesji photo jesli na pelnych miesniach - potrzebujesz duzo wody w miesniach jesli na super ostrej sylwetce - wode (jak i wiele innych sklandikow) zawodnicy ograniczaja przed zawodami

a kto tak napisał , czytasz czy tylko ogladasz literki ?? nie trenuje sie na jednej sesji 2 najwiekszych grup ,jeslli po treningu nóg potrafisz zrobic jeszcze cała klate to znaczy ze opierdzielałeś sie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-12-20 19:56:36

nie ukrywam ze duzo w tym wszystkim pomoglo zarzucenie pigol/wciagniecie mefa + troche alko i jazda:-) pare takich sesji było :-)

Jeżeli cwiczylem 2 miesiace (7tygoni) nadal cwicze ale od poniedzialku chcialbym zamienic trening na ACT, oplaca sie? czy jednak robic na jednej sesji tylko 2-3grupy? doradzcie O, i czy ten plan bedzie dobry? ->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac ->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 8kg hantelka, przysiad 12-25kg [...]

rion10 - ale ja nie pytam czy to ma sens, tylko jak ulozyc reszte partii w momencie jak robie bic+tric na osobnej sesji treningowej?

Wrzucam też tutaj kilka fotek z dzisiejszej sesji jaką mi żonka wykonała. Zalany ostro jestem, BF na pewno wynosi 23%. Fakt, że siła jest o wiele większa niż jak ważyłem 10 kg więcej ale nie jestem zadowolony z tego co oglądacie na fotkach. Do końca HST jeszcze niby dwa treningi ale nie ma co się łudzić że zaszły jakieś drastyczne zmiany. Zrobię [...]

[...] parę razy. Co do tego... no nie wiem, jak tam chcesz, ale ja bym dał nawet na początku 3 sesje po jakieś 30 minut (np. rower). Jeżeli będziesz uparcie trzymał się tej 1 sesji, to staraj się jak najwięcej chodzić, zamiast używać środków komunikacji ( oczywiście w ramach rozsądku :D ). Jeszcze jedno, ja bym od razu na split poszedł, ale to - [...]