sesji

[...] 115x8 ; 100x10 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 36x10 ; 32x8,5 6. Wykroki chodzone 36x18 ; cc x74 ; cc x54 Bardzo udany trening, solidnie dołożony ciężar w seriach roboczych - każda bez wyjątku podbita względem poprzedniej sesji :-D /SFD/2022/8/1/a4e7cb50ce46444787e3f5b97eda7ef3.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-08-01 17:13:55

[...] z treningu. Jedynie ostatnie wykroki musze dopracować, bo jakoś z dwoma 40stkami w obu rękach niezbyt mi wygodnie, wiec dziś podszedłem do próby ze sztangą, ale buja na boki %-) Trzeba to dopracować na kolejnej sesji i bedzie git :-D /SFD/2022/8/10/4817615de49640d690ea3e684af2c743.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-08-10 19:42:38

[...] dzień 100 Zaczynam tygodniowy deload po 13 tygodniach okresu budowy. Waga 104 na czczo, w talii 84, także od sceny +13kg i może +3-4 cm w talii Plan na deload to po jednej sesji Push, Pull i Legs na zmniejszonej objętości. Reszta dni Off, na pewno pt, sob i nd pełny odpoczynek. Na tą chwilę po pierwszym etapie tej masy tak to wygląda [...]

[...] ściąganie lin z wyc dolnego, coś ala na kaptur - zawsze mi za mało |-) W sumie nawet niezły trening - ciężary troche podbite, ale gdzieniegdzie uciekły 1-2 ruchy, także na kolejnej sesji bede celował w dołożenie liczby powtórzeń, a nie klamotu /SFD/2022/11/2/9daefbe2038146cf8df588d9c628dc2f.jpg Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-11-02 16:49:42

Jezeli jest data konkursu lub sesji to mozesz oczywiscie testa odstawic, osobiscie wylacznie dla radochy bym tego nie robil, ale jezeli powod jest wazny to jak najbardziej

[...] Nie zalecam łączenia ćwiczeń aerobowych z siłowymi podczas jednego treningu, bo to powoduje duży katabolizm. Najlepszym sposobem jest limitować ćwiczenia aerobowe do 3 sesji w tygodniu i nie dłużej niż 20 minut na trening. Wydaje mi się, że interwałowe aeroby są najlepszym sposobem spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli nie wiesz co to jest [...]

ja w czasie sesji zjadłam słoiczek nutelli bo mi sie nie chciało gotować tylko sie uczyłam i jadłam kanapki raz z tym raz z tamtym i jakos poszedł %-)

[...] ale miałam dużo około miesięcznych przerw od niej (kontuzja łokcia, skręcona kostka na meczu w piłkę itp) i w zasadzie robiłam raz drążek, raz pompki a raz nic :)) tak poważniej to od 9 lutego zaczęłam po sesji i uregulowaniu problemów zdrowotnych ale też jaram się jak fireball w gothicu kalisteniką, czytam książki, oglądam kanały na YT itp.

a jak wtedy miał by wyglądać plan? barki na osobnej sesji same ?

Ale po co carbo ? po sesji wypij to co masz wypić tzn gainera a potem posiłek w między czasie siłowy -> cardio bij bcaa lub zjedz troche przed cardio to oczywiscie moja opinia to cardio nie musi byc katorgo powoli cos miedzy spacerem a truchtem ale blizej truchtu 30m przed i po silowym

Wlasnie chcialem spróbowac trenowac biceps i triceps na jednej sesji..Myslalem jeszcze ew zamienic czw z pt bo nie wiem czy po ostrym treningu barkow nie bedzie problemu z prawidlowym wykonaniem treningu plecow..Dzieki za zainteresowanie

ja tez chce zrobic podobnie plecy z czescia barkow, zawsze robilem barki na osobnej sesji, ale chce teraz sprobowac superserii na ramiona i wiec musze one byc jako osobny trening Pon Klata, tyl barkow, kaptury, przedramie Sr Plecy, przod i bok barkow, lydki Cz Biceps, triceps, przedramie Pi Uda, lydki najproscie byloby do klaty wrzucic przod i bok [...]

[...] więcej teraz powoli sucha masa będzie robiona poza tym dżinsy jak getry wyglądają na mnie. To jakie tam proponujecie ćwiczenia żeby już nie rosły ale żeby je ćwiczyć. Wydaje mi się że jak dieta będzie ukierunkowana pod budowę mięśnia to każdy trening nóg będzie bodźcem do rozrostu. I jak z plenem na raminona: bic, tric, przed na jednej sesji?

mysle ze kwestia aero z rana jest sporna. Daje bcaa profilaktycznie nie jestem w stanie zaobserwowac czy chroni miesnie czy nie . Niewierze jednak ze podczas 25min sesji spale miesnie . Robie w celu przyspieszenia metabolizmu . Swietnym pomyslem jest takze robic to na masie pierwsza rzecz z rana 20-25 minut , pozwoli Ci wrzucic wiecej kalorii i [...]

panowie jedno pytanie trenuje lapy na jednej sesji, robie standardowo 3cw po 3 serie, ale i tak daje to jeden wielki chu.. genetyki na lpay nie ma to fakt, ale druga sprawa taka ze zostaje mega zapas rezerwy na nich i tak naprawde na triceps po ciezkim waskim wypychaniu moglbym zrobic jeszcze kolejne 4 cwiczenia po 4 serie bez zadnego problemu. [...]

Ile sesji w tygodniu robiłeś?

A, bo nie opłaci się myć po każdej sesji :-P btw .wrzucaj foty suchoklatesie.

Mopi, ja Ci powiem szczerze, że jak nie zbroczysz podłogi siłowni kałużami potu to możesz sobie tą redukcję w zad wsadzić. Doyeb solidną porcję aerobów bo nic o nich nie piszesz. Bez solidnych sesji aero dorzucanych do treningu siłowego to możesz chudnąć rok.

jak juz sie wzioles za ten slaby system to mozesz zmieniac ale barki i triceps zle poalczenie (w sensie ze 2 male partie na jednej sesji) gdzie mozesz nogi i klatke rozbic

imo plan FBW nie moze istniec bez przysiadow na kazdej sesji (jakas odmiana ale maja byc) potem dokladasz reszte no i unoszenie na boki troszke nie psuje