sesji

jeszcze pare z sesji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e68f4c53890c4d268a23fb9c3ebea759.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6e679d8b3614a838afeaad97b342520.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3881603f5ef437996a8887ec321f447.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d130337ac0394cf2a99cf57d159a2f4e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b28f616399734d40aff6f1945d8f3f0d.JPG

foty z wieczornej sesji już na luzaka po mc donaldzie lodach piwku ;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02925675a6be4f1fbabeef0fe517dcfa.jpg

[...] x 15 p 5 x 8p 2,5 x 15p ćw. 6. Podciąganie nachwytem z ławką pod stopami 4 p 5 p 5 p 5 p 19 podciągnięć rozbiłem to na 4 serie i mam taki plan żeby w czasie każdej sesji treningowej zwiększać o 4 podciągnięcia czyli o jedno w serii. Kilka powtórzeń zrobiłem w ten sposób że wyskoczyłem do góry przytrzymałem się w górze i powoli opuściłem [...]

[...] strasznie ciężko, nie wiem jak zrobię obciążenia ponad swoje maxy dla przysiadu i wiosłowania bo w przysiadze momentami nie mogłem się ruszyć w górę. Czyli w następnej sesji treningowej planuję w przypadku przysiadu utrzymać dzisiejsze obciążenie żeby przyzwyczaić organizm do takiego obciążenia, podobnie Military Press a gdy zrobię 5/5/5 [...]

[...] tu był zgon w ostatniej serii zrobiłem 2 powtórzenia, i teraz wg. tego co napisałeś Sau na str. 6 nie mogę dodawać obciążenia tylko jeszcze raz to samo powtórzyć na kolejnej sesji? podciąganie: 2p podchwytem Ogólnie to padam po dzisiejszym treningu :) jest teraz godzina 20:37 słucham Jamesa Blunta i jem posiłek posiłek potreningowy. Nie mogę się [...]

[...] jakimkolwiek argumentem mającym mnie przekonać." Zatem niech Cię przekona fakt iż mózg odtwarza dane ruchy i dane sygnały - im większa będzie tego częstotliwość na danej sesji treningowej tym łatwiej przyswoić ciało do danej trajektorii, nie oznacza to również przy tym, żeby wykonywać po 500pow, nie o to chodzi, lecz większa niż 5 jak [...]

[...] z tego możliwości zwiększenia ilości powtórzeń. "Zatem niech Cię przekona fakt iż mózg odtwarza dane ruchy i dane sygnały - im większa będzie tego częstotliwość na danej sesji treningowej tym łatwiej przyswoić ciało do danej trajektorii, nie oznacza to również przy tym, żeby wykonywać po 500pow, nie o to chodzi, lecz większa niż 5 jak [...]

[...] powrocie do domu dam linka do źródła. Do tego czasu nie odnoszę się bo twój brak argumentu chcę skontrować jednak faktem. " OK, zatem jak mocno odżywi autor swoje mięśnie na sesji treningowej, jak nie uświadczy pompy mięśniowej? Wiem, że w treningu dla początkujących uczycie "pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu" z tym, że sens tych słów [...]

[...] zamku grabkami i łopatką :-))) Jest jasne, że trzeba konkretnego ciężaru, powiedzmy tych 75%+ CM by szkolić technikę, to... Idąc Twoim systemem piątek widać że w całej sesji treningowej raz na 2 dni wyjdzie łącznie 10 powtórzeń na takim %. Robiąc 3 serie po 12 powtórzeń na FBW jesteś w stanie zrobić w tej samej objętości czasu 36 powtórzeń, [...]

[...] SS. Nie wiem czy tak można, ale na początek planuję wystartować z takim ciężarem, jaki był na ostatnim treningu obniżonym w sposób pozwalający mi dojść do niego w ciągu 4 sesji treningowych, żeby nie bombardować się maxymalnymi obciążeniami od razu tylko wejść w rytm ćwiczeń. Gdy dojdę do maxów jakie osiągnąłem na ostatnim treningu będę [...]

[...] w normie (tak samo jak wszystkie inne wyniki- tarczyca, testosteron, glukoza). Stąd pomysł na zmianę proporcji treningu - obcięcie jednego dnia cardio na rzecz dodatkowej sesji na siłowni. Tylko czy ma to sens, czy będzie to za duże obciążenie dla organizmu na redukcji i bardziej ma takie dołożenie sens na "masie"? Zmieniony przez - Tristram w [...]

[...] NA WYCIĄGU GÓRNYM - 3 X 10-12 PULL B ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI - 4 X 8-10 WIOSŁOWANIE HANTLEM - 4 X 8-10 ??? ??? UGINANIE RAMION Z HANTLAMI - 3 X 10-12 Dodatkowo po każdej sesji trening brzucha- naprzemiennie różne rodzaje spięć/planków itp. w jeden dzień, w kolejny "dead bug" i allahy z obciążeniem na wyciągu górnym. Zmieniony przez - Tristram [...]

[...] nie powinna sie wogóle pojawis w internecie gdyz wyglada poprostu jak czary. Są to moje spostrzezenia nie koniecznie moze zgodne z prawdą bo byłem tylko członkiem jednej sesji sistemy wiec mogłem to odebrac mylnie. Twierdze jednak iż jest to sysem skuteczny i przydatny, jednak dla osób trenujących długo bądz osób z odpowiednio długim stazem [...]

[...] rozwój Nóg ani pleców bo 1raz w tygodniu słabego kopa mi dawał Cóż że nie ćwiczy się 4x w tygodniu nie wiedziałem. a co do planu 3x w tygodniu do robienie przysiadu na każdej sesji jest sprawą cieżką gdyż na WF dużo biegów przysiadów i różnych głupot dochodzi . ps : Dziękuje za szybką odpowiedź i pozdrawiam pomyśle nad tym push pull leg ;)

[...] czwartek. Staż rok. Chciałbym podzielić ciało mniej więcej po połowie, żeby część rzeczy robić pon - śr, a część wt - czw. Które mięśnie proponujecie razem ćwiczyć na jednej sesji, a które na następnej, żeby wzajemnie sobie nie przeszkadzały i był czas na regenerację? Oprócz tego trenuję jeszcze inny sport, stąd taki a nie inny rozkład dniowy, [...]

[...] dzielonym, to jest dzieli trening ciała na sesje wg pewnego kryterium- w tym wypadku jest to łączenie mięśni agonistycznych, to jest współdziałających przy danym ruchu. Przy wl pracuje piersiowe, ale i triceps z przodem barków. Dlatego właśnie rozbija się poszczególne głowy naramiennych na 2 sesje i dlatego nie można ich robić na 1 sesji.

[...] ilością powtórzeń bo wtedy czuję dobrą pompę zakwasy i ogólnie, że te mięśnie pracują lepiej w syetemie np 12-10-8. Moim celem jest czysta masa. Trening 5x5 gdzie na każdej sesji robię przysiady i do tego karate 2 razy w tygodniu naprawdę doprowadzają moję nogi do ostatecznośći :D Podchodzę poważnie do tych treningów i staram się, kupiłem z [...]

w8mp250 rozpisał Ci wersję splita "push/pull/legs, co oznacza, że na jednej sesji wyciskasz (wyciskanie sztangi, sztangielek, pompki na poręczach, francuz), na drugiej ciągniesz (martwy ciąg, uginania, wiosłowania, podciąganie na drążku, wznosy bokiem) a na trzeciej katujesz nogi. Kumasz już? Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-11-25 00:23:40

[...] niż 100 pompek przy wzroście 1.78m i wadzę 60kg. Chodzi mi o to czy jest możliwość uzyskania takiej wytrzymałości bez masy mięśniowej? * Bo słyszałem, różne opinie, że jak chłopak chudy to i słaby. + takie pytanie czy 9 ćwiczeń na jednej sesji jest dobrze? Bo chciałbym trenować kark i brzuch 3 razy w tyg, albo chociaz kark, bo mi na nim zależy.

[...] niż 100 pompek przy wzroście 1.78m i wadzę 60kg. Chodzi mi o to czy jest możliwość uzyskania takiej wytrzymałości bez masy mięśniowej? * Bo słyszałem, różne opinie, że jak chłopak chudy to i słaby. + takie pytanie czy 9 ćwiczeń na jednej sesji jest dobrze? Bo chciałbym trenować kark i brzuch 3 razy w tyg, albo chociaz kark, bo mi na nim zależy.