sesji

to juz bardziej kwestia indywidualna i celu treningu. jasne, ze tak mozna. nawet na jednej sesji treningowe zrobic 3 cwiczenia na dana partie w zakresach od 4-6, przez 12-14 do 25 nawet. trzeba kombinowac:) np u mnie calkowicie nie sprawdzaja sie duze zakresy powtorzen na grzbiet. najlepiej 8 max 12

Widzę że jesteś fanem pakowania klaty , moim zdaniem prędzej czy później przejdzie Ci na nią zajawka ;-) Robienie pleców , barków i nóg na jednej sesji treningowej byłoby nie lada wyzwaniem nawet dla hardcorowców . Dobry mocny trening wymagałby nadludzkiej siły albo domieszki chemii :-D Skoro masz 3 dni to powinieneś wykorzystać je 100 % jak nie [...]

Możesz to wykonywać kiedy Ci się podoba. Nie musi być odrębnej sesji treningowej. I te "20" traktuj umownie. To indywidualna sprawa. Trzeba poeksperymentować.

[...] jest zły, ale dla mnie dziwny podział partii. Barki i nogi można ćwiczyć przecież jednego dnia, więc równie dobrze mógłbyś to samo osiągnąć ćwicząc obie partie na tej samej sesji. Dla mnie to strata czasu i pieniędzy, bo w efekcie musisz iść dwa dni pod rząd na siłownie i dwa razy zapłacić za wejście, a efekty treningu takie same. Pozdro :) [...]

Nieco starsze fotki z sesji dla MD: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/931c9710aa264a8db528b4885ac2a556.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57b7c113f27e48d29df8852bf5bd313e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd178c2a4be0465a91e9a02390026763.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04f146604ff347439d77fc79690f1683.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a067a3c450645a7bf43ff4e13e8254e.JPG

ad 1). zaróno na redukcji jak i na masie można, ale nie trzeba przyjmować węgli zaraz po wysiłku. Poza tym białko też nie musi być super szybkowchłanialne. amiast popularyzowanych odżywek może być np mięso. ad 2). może być ryż, ziemniaki, owoce ad 3). po całej sesji treningowej

ja zaczynam od po weekendzie trenować, jak wrócę do Wro. Maciek mnie urósł, ale trudno zgubi się szybko :-D KONDI k***A PO SESJI CZY NAWET WCZEŚNIEJ IDZIEMY NA TO PIWO :))

Mam do was pytanko jak to jest z tym "2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal" czy ta liczba 3 oznacza 3x w tyg czy na jednej sesji 3x po 45min o.O

[...] bardzo się przejmujesz kolego ;), jeżeli nie jest to tuba tylko łóżko, to może być też spowodowane mieszanką potu na plecach, temperaturą na płycie, i promieniami:) Gdyby to było mocne poparzenie to piekło by całe ciało a nie tylko plecy i nie przeszło by następnego dnia. Ale jeżeli masz obawy to dlaczego nie zmniejszysz długości sesji do 8 min?

[...] jego pochodnych. Z autopsji, mam podobnie ale ja mam ogólnie bardzo umięśnione uda tzn. może tego aż tak nie widać przez tluszcz ale mocne jak na staż i ilość ćwiczeń. Po sesji na studiach trochę się zalałem i próbowałem biegać ale to malo pomogło. Okazało się że mocne ćwiczenia siłowe załatwiły sprawę i obwód uda spadł a noga nabrała jeszcze [...]

Cóż, trzeba się ostro brać za siebie. Zainwestowałem w suplementy, jednak na razie z nich nie korzystam. Wskoczę na nie pewnie po sesji, gdy będę pewniejszy możliwości treningu ;) Wszelkie braki i nadwyżki liczone dla 100 dni korzystania z supli, jednak mam zamiar rozbić to oczywiście na cykle. Najpierw jeden 6-tygodniowy, po którym będę miał [...]

[...] na maxa, chyba że pod koniec cyklu. Tu masz mieć zapas przewidziany przez rozpiskę - 4x6x70% CM zostawia baaardzo dużo zapasu, i o to chodzi. Partie pomocnicze - jak ćwiczenie jest dość mocne ciężarowo, to zostaw 1-2 powtórzenia na zapas, jak typowo na pompkę - możesz poszaleć do upadku. Musisz wyczuć, jak się regenerujesz z sesji na sesję

[...] lipa z tym, nie chciałem ich bardziej przeciążać. Na plecach ostatnich też RP odpuściłem, bez sensu byłoby robic i zadawać sobie jeszcze większy cios. Ale o tym w wypisce z plecami ! Domsow jako takich na nogach nie było, nie wiem czy to za sprawą lepszej regeneracji czy trening chvjowy. Bo po skończonej sesji ledwo co do auta doszedłem.

[...] zrobić sobie jakiegoś finishera. Może to być krótki kompleks sztangowy albo z coś hantlami, wagą własnego ciała - szybko i energicznie, żebyś potem na bieżni, albo rowerze odpoczywał przez minimum 30 minut. Ostatnie dwie minuty to zawsze wygaszanie. No i dobrą praktyką - notorycznie olewaną, ze szkodą dla efektów - jest stretching po całej sesji.

[...] bignie się wolniej przykładowo 5:40 następny 20s szybciej 5:20 i ostatni 5:00. Co sesję treningową zmiejsza się czas o np 5 sekund aż do punktu zatrzymania, gdzie nie bedzie się dało przekroczyć ustalonego czasu na kilometr ( należy się cofnąć o kilka sesji do tyłu i schodzić znowu z czasówką). Mile widziany jakiś komentarz :)? z góry dziękuję.

Oczywiście, że będzie dobry a z drugiej strony nie wiem czy 6 sesji treningowych w tygodniu nie będzie dla Ciebie za dużo

Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych. Patrzac na Twój staż nie sądzę żeby trening dzielony był dla Ciebie. Barki i nogi na jednej sesji treningowej to złe zestawienie, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała tj. NOGI.

Sam jestem ciekaw wyników :D wczoraj zrobiłem 4 serie po 20 powtórzeń na 50 kg :D Zastanawiam sie nawet nad tym, czy na okazje tej proby 90sek nie zrobic osobnej mini sesji treningowej - tylko rozgrzewka, proba i do domu - w moim przypadku proba 90 sek zakonczy sie z pewnoscia uzyskaniem Hrmax - gdy robilem 60 sek do konkursu wycisnalem bodaj 186 [...]

wg mnie niewybaczalny byłby brak sesji :-)

przy treningu aerobowym trwajacym np 30min, musimy go wykonywac ruchem jednostajnym ciaglym czy mozna np 15min aero -> 1min przerwy i znowu 15min aero? jak nie jesteś w stanie wykonać danej sesji w jednym etapie to oczywiście możesz zrobić pauzę przy czym trening aerobowy nie ma dużej intensywności więc nie powinno być problemów