no to tak w splicie nogi robi sie na osobnej sesji treningowej a nie z plecami jak Ty masz bo zachetasz organizm. Polecam Ci na ten czas dobre FBW np. 5-10-15
No to polecam Ci ta formę ćwiczen. Na każdej sesji treningowej angazujesz każda partie i mozna szybkie przyrosty miec przy dobrej misce :-) Rozpisz sobie na dwa zestawy FBW i zacznij nim cwiczyc :-) i nie denerwuj sie wszyscy tylko ludzmi jestesmy :-)
[...] w tamte okolice. Widzę po swoich łokciach. Wracałem z kettli w stanie dewastacji. Czułem, że stawy łokciowe padną po miesiącu. Po dwóch tygodniach przeszło, a teraz po sesji z martwym ciągiem nie czuję absolutnie żadnych dolegliwości. Kolana po bieganiu (3-5 km) bolały mnie przez 2 dni. Po dwóch miesiącach robienia przysiadów z obciążeniem [...]
[...] gipsowe, w piwnicy za nisko i nie ma gdzie drążka dłuższego zamonotwać. podciągam się na 2 sesjach tygodniowo i myślałem żeby robić na jednej np. podchwyt i z progresem dowieszać ciężar, a na 2 sesji robić albo wąśki nachwyt albo podciągać się na ręczniku przewiniętym przez drążek co by trochę inaczej działało na mięśnie, bo by się chwiało.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdecydowanie jak dla ciebie silownia 3-4 razy w tygodniu starczy na tym etapie teraz kwestia tego czy wolisz przetrenowac cale cialo na jednej sesji czy wolisz podzielic na rozne partie/grupy miesniowe?
[...] No cóż, jak się wyśpię (mam tu na myśli 7-8h snu minimum), to jest ok. Przy mniejszej ilości już tak sobie, a że zarwane nocki mi się zdarzają tym częściej, im bliżej do sesji, to bez wspomagania kawą ani rusz, bo inaczej jestem jak żywy trup. %-) Chociaż, co ciekawe, nawet niewyspany daję radę dokładać na sztangę. A, i pozostaje jeszcze [...]
[...] na myśli trochę inny rodzaj klubu - większy, lepszy, bardziej renomowany.. zresztą wydaje mi się, że tendencja jest taka, że coraz więcej młodych, zapracowanych ludków wpada na fitness/siłkę i chcą szybkiej, efektywnej sesji z trenerem ( stać je ) - to wówczas nie miał byś źle, trenując w dużym mieście gorące 30, 40-letnie karierowiczki %-)
[...] w tyg, muszę zaznać czegoś świeższego, dalej będą ciężkie wiosła, dalej siady itp i dalej treningi 4x w tyg, ale spalanych kcal będzie sporo więcej, bo cała góra ciała na 1 sesji pali więcej kcal, chociaż to tylko dodatek, bo bardziej chodzi też o to, by organizm budował sobie nowe szlaki energetyczne, będzie to spory szok dla niego jak i dla [...]
wiem ze teraz czas sesji, ale takie którtkie pytanko, jakbys Sene to czytał i mógł odpowiedziec. Wszedł bym teraz na metode shotgun, plan raczej kultorystyczny, kiedys stosowałem, siła max nie wzrosła ale wytrzymałosc na +. zastanawiam sie czy jak na te 8 tygodni wejde na wyciskanie kulturystyczne po 6 powtórzeń to nie spadnie mi mocno sila od [...]
rozpisz sobie plan treningowy na 4 dni z uwzglednieneim osobnej sesji treningowej na trening nog, mozesz dac pon klatka biceps sr plecy triceps piatek barki, przedramiona sobota nogi
nie rob A6W i brzuszkow lepiej brzuch zrobic na jednej sesji w tygodniu i starczy, jakbys dal poczatkowe zdjecie bicepsa byloby latwiej ale w miare jest ok, rewelacji nie ma, zalezy ile miales w bicepsie jak zaczynales
nie słuchałem, trochę tych kawałków jest, ale to zostawię sobie na po sesji jeśli pozwolisz. W każdym razie widziałem jakiś backstage jak nagrywali klip w Nastula Fight Club :)
nie słuchałem, trochę tych kawałków jest, ale to zostawię sobie na po sesji jeśli pozwolisz. W każdym razie widziałem jakiś backstage jak nagrywali klip w Nastula Fight Club :) widzałem. Cały projekt jest mega. Bardzo mi się podoba ta inicjatywa. :-)
Ja tak samo, jak mierzę po treningu to lajtowo w fifę mogę pykać i ten puls spokojnie koło 130 się utrzymuje. Przy sesji wieczornej już tak lekko nie ma, i wtedy fifa odpada :-(
[...] po treningu wytrzymałościowym. Produkt polecany także w czasie stosowania diety redukcyjnej oraz w okresie osłabienia odporności w wyniku długotrwałych i intensywnych sesji treningowych. Gluta to produkt o uniwersalnym działaniu a jednocześnie podstawowy suplement każdego aktywnego człowieka. Długotrwały trening aerobowy lub intensywny [...]
[...] tym jakbym się mocno spiął to bym zrobił to w 3 treningach po 1,45 - bo trening całego ciała rozbijałem na dwie sesje - tak rozgrzewke i rozciąganie zrobiłyby dla jednej sesji całego ciala, a nie w dwóch sesjach: na górę i na dół. przykładowy trening na górę wyglądał tak: - rozgrzewka - 6 serii po 9 pompek na poręczach, 25 s. przerw między [...]
Co do biegania to masz 3 sesje wiec samo sie narzuca: 2x zmienne tempo + 1x wybieganie. 4 km na sesji to za malo, jesli biegasz stalym tempem. Zmienne tempo, co jaki dystans zmieniać, czy po prostu 'czasowo' a'la interwały? Wybieganie = duży dystans? >10km?