sesji

można ale nie za często, brzuch niewiele potrzebuje po każdej sesji treningowej zrób 1-2 ćwiczenia i wystarczy mu w zupełności

Witam Ile powinno sie robic cwiczen na brzuch na jednej sesji treningowej ? Jezeli wykonuje jedno cwiczenie po 3s i 15p to wystarczy ?

[...] zastpować 4 seriami na samym gryfie, czy przez pewien okres powiedzmy do 50-60% dawnego CR na wycisku mógłbym robić te 4 serie poreczy i 4 tych wyciskań(lekkich) na jednej sesji FBW? macie jakiś pomysł? Dla tych co robią tylko wyciskania dodam iż przez pół roku na SAMYCH poręczach wygląd klatki poprawił się oprócz górnej częsci,a przed tym i [...]

[...] sobie, że w ostatniej (czwartej serii) chce podnieść 100kg 6-10 razy, to mogę sobie robić skoki co 5% do serii ostatniej? Czyli w tym przypadku : 1s. 85kg 2s 90kg 3s 95kg 4s 100kg Czy to będzie dobry sposób? I jeśli uda mi się zrobić to 6-10 powtórzeń ze 100 kg w ostatniej serii, to na następnej sesji treningowej rozsądnie dodać obciążenie?

[...] skoki co 5% do serii ostatniej? Czyli w tym przypadku : 1s. 85kg 2s 90kg 3s 95kg 4s 100kg Czy to będzie dobry sposób? I jeśli uda mi się zrobić to 6-10 powtórzeń ze 100 kg w ostatniej serii, to na następnej sesji treningowej rozsądnie dodać obciążenie? zacząłbym niżej z ciężarem jak ciężar zaliczysz to oczywiście dokładasz na następnym treningu

[...] I jeśli się zmieszczę w danych widełkach np. 10-6, to na następnym treningu dodaję ciężaru. Jeśli natomiast nie zmieszczę się i wykonam np. 5 powtórzeń to na następnej sesji treningowej zostaje na tym samym obciążeniu, jeśli i to nie pomoże "cofam się jeden krok z obciążeniem, aby zrobić dwa do przodu" ;) I tak się jeszcze gryzę... jak mam [...]

Tylko wlasnie wczesniej(przynajmniej od dlugiego czasu)nic mi sie z plecami nie dzialo.Dopiero dzis.Zastanawian sie,czy moze to byc kwestia ostatniej sesji"mobility"w ktorej cis mi lekko przeskoczylo czy moze bardziej calodniowego przebywania na chlodzie w sobote.Moze cos mnie zawialo i choroba mnie bierze.Oby nie,oby to byl tylko chwilowy bol [...]

Umrzesz, umrzesz.. pewnie jak ze trzy razy... na jednej sesji.. jak do tej pory.. ;-)

Rób klatke na osobnej sesji najlepiej w pon. i schodz do 6 powtórzeń w ostatnich seriach. Raz w tygodniu wystarczy, ale musisz pozadnie zrobic. A tricepsa np. w czwartek z bicepsem, zeby nie "wchodził w droge" klatce. Musisz poprawic siłe własnie na wspomnianego trica i barki. Ja np. jestem bardzo dobry na trica i myśle ze to przyczynia [...]

Tej wytlumaczcie mi jedno. Cale zycie koksy cwiczyly splitem, jedna lub 2 partie na sesji treningowej i za tydzien znow. A teraz gdzie nie wejde na forum to wszedzie czytam tylko fbw. Jak gadam ze znajomymi to nikt nie wie o co chodzi, hst juz wiecej osob kojarzy. To jest jakies rewolucyjne podejscie do treningu 5x lepsze od splita czy jak? Bo [...]

[...] przerwy. Dziś Holender, podobnie jak dwaj wyżej wymienieni gracze otrzyma pozytywną opinię klubowych lekarzy, jego rehabilitacja będzie wymagała jeszcze 7-8 treningowych sesji fizycznych, tak więc patrząc na sprawę optymistycznie Pat mógłby wystąpić w niedzielnym pojedynku z Betisem w Sevilli. Zdecydowanie więcej optymizmu jest co do stanu [...]

[...] zmieniony przez Rafaela Marqueza. Ból ustał i Puyol, jak zawsze, chciał uczestniczyć w treningu, w czasie którego dolegliwość powróciła i zawodnik nie dotrwał do końca sesji. Cała sytuacja jest nieciekawa, gdyż Carles nie zagra z Betisem a i pod znakiem zapytania stoi występ przeciwko Villarreal. W każdym bądź razie wczorajsze testy [...]

[...] w meczu Pucharu UEFA z Celtikiem i bedzie wyłączony z gry jeszcze tydzień. Wczoraj Puyolowi zaaplikowano podwójną sesję fizykoterapii. Jorqeura i Garcia Luis Garcia, który zmaga się z urazem prawej nogi, trenował w siłowni. Podczas drugiej sesji, w której uczestniczył też Jorquera, piłkarze spędzili czas na masażach i kąpielach leczniczych.

A co do bólu proponuję prostowanie tułowia na ławce rzymskiej. Elegancko wzmacnia prostowniki. Może nie na jednej sesji z ciągami albo przysiadami ale warto robić.

trzeba kombinować przedewszytkim jak poważnie podchodzisz do treningu to nogi trenuj na osobnej sesji treningowej serie łączone,superserie ,gigant serie ,wymuszone,drop sety itp musisz cały czas zaskakiwać mięśnie

Jeszcze nic nie ucinałem :) Za jakieś półtora tygodnia powinno polecieć ok 50g makaronu mniej i +5 minut aero obu sesji. Tak to u mnie teraz wygląda : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/846e17dd751349968eec0003c48a8949.png Zmieniony przez - 3ch0 w dniu 2014-01-10 15:29:26

No i efekty widać :P Dla według mnie aero to klucz :) A ilość sesji to już indywidualna sprawa jak bardzo chcemy się tego smalcu pozbyć. 3 sesje week spokojnie starczą dla kogoś kto walczy tylko o płaski brzuch :)

[...] na jeszcze 1 góra 2 powt. Jeśli chodzi o czas to gdzieś z 1 godzinka może krócej bez pośpiechu. Daję 2 min przerwy między seriami i ćwiczenia. Dodam że progresja liniowa na sesji treningowej w 5 powt gdzie max ciężar przypada na 5 powt nigdy nie może być twoim max z prostej przyczyny że jak dochodzisz do 5 serii jest się już zmęczonym.Trzeba by [...]

[...] gdzie zmienia się i ilość powtórzeń i ciężar ,wyrażoną wzorem 2-3X(30%-40%x3-5) + (60%x3)+(70%x3)+(80%x3)+(90%x3)+(95%x2)+(CMx1)x3s oczywiście ten wzór nie jest dla każdej sesji treningowej i trzeba wiedzieć jak z niego korzystać . Do tego dochodzi jeszcze metoda body building która również ma swój wzorzec treningowy. Dlatego jak piszę o rampie [...]

Martini ile sesji cardio i po ile robisz w tyg? co z HIT?