sesji

na poziomie mnie browarb szybko zabiera, a przy wodce - od stlu wstaje ostatni. Nie rozumiem tego . Generalnie lubie wodke, bo nie jestem spiący po niej. Co do ziółek - okazyjnie nieraz. Choc chyba wiecej snu potrzebuje po takiej sesji zauwazylem...

[...] i poprawiania treningu. Patrząc jednak na niego wygląda bardzo słabo. Sugeruję udać się do działu trening dla początkujących i tam ułożyć go od nowa. W zasadzie nie ma co poprawiać. Bardzie wygląda to jakbyś zaczął rozgrzewkę i brakuje treningu głównego. Przetrenowanie nóg powinno odbyć się w osobnej sesji. 3 serie to nawet nie rozgrzewka.

[...] sztangi w leżeniu. Ewentualnie na wyciągu drązek mozesz zamienić na linę zakończoną węzłami wtedy chwyt jest bardziej naturalny. Brzuch możesz ćwiczyc na koniec każdej sesji treningowej mozesz robić a6w lub po jednym cwiczeniu na każdą "część" brzuch .Zacznij od skośnych potem dolne potem górne. Ja ćwicze mięsnie brzucha [...]

ja po kolejnej sesji z "grappler by sie porzygał" dochodze do siebie i próbuje zjeść potreningowy %-)

ale fakt, bardzo dawno nie przeczytałem żadnej książki, po sesji muszę przeczytać drugi tom Nędzników. Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2013-01-22 23:46:35

A tak na serio ja po sesji kupie sobie to od ActivLaba kreatyna + beta... Do tego krete zwykłą z innej firmy i git. Dowalę teraz dawki 10g DNT i 10-15g DT.

[...] powtórzeń w każdym ćwiczeniu i, czy to ma tak wyglądać?: Wyciskanie na klatke płasko 12-10-8-8 i tutaj w nastepnym ćwiczeniu znów takie obciążenie na początku, jak w poprzednim przy 12-stu powtórzeniach (?) 12-10-8-8 To jest tylko przykład, pytam, czy dobry" Chodzi o zwiekszanie ciężaru na jednej sesji treningowej, przy jednym ćwiczeniu.

Witam, będę ćwiczył rekreacyjnie 1 x tydz. i planuje robić całe ciało na sesji. Wybrałem FBW i ćwiczenia : przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi na barki, uginanie ramion ze sztangą (albo podciąganie podchwytem), na koniec pompki na poreczy x max powt. Moje pytanie dotyczy ilości serii i powtórzeń. Lepiej [...]

[...] duża. Co do uginania ze sztangą podchwytem-jest to dobre,pierwsze, główne ćwiczenie w treningu bicepsa. Co do tego brzucha-możesz go lekko zrobić zaraz po nogach, a potem nieco ciężej do jakiejś innej partii tak z 3 dni przed nogami. Chodzi po prostu o to, żeby brzuch zdazył się zregenerować do sesji nóg, gdzie wykonuje mocna pracę stabilizującą.

ale to jedzenie to nie jakies tam bawienie sie, nie mam czasu robic sesji jak do gazety, tyle o ile, zeby jakoś wyglądało względnie

T.Pabiniak, on 30 Jan 2015 - 16:10, said: jak sie tak je to pozniej jest sila Dokładnie :) Zawirowań w zimowej sesji egzaminacyjnej ciąg dalszy ale na szczęście zostały już tylko 2 egzaminy. Lecimy z tematem :brawo: SFD/Images/2015/7/26/61751e2c61a044b6a7984a278fecbafd.jpg Poniedziałek - 02.02.2015 Plecy + prostowniki pleców + brzuch [...]

[...] 15 gram, kreatyna 5 gram, VASOFUSION 8 caps Po treningu: Hi Tec BCAA Powder 15 gram, kreatyna 5 gram, Whey C6 40 gram, carbo 50 gram. I jeszcze kilka zdjęć z ostatniej sesji treningowej: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6756f1aa71a4852b7f055e0de2c35b3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e95acb7d74be400aa2b535cda91ac764.jpg [...]

Nie sądzicie, że jeżeli mięsień ma 7 dni na regeneracje to na treningu można go maxymalnie zmęczyć? Nie tak jak mówi nam trening splite, że robimy 3 ćwiczenia na poszczególną partie tylko np 5 różnych ćwiczeń na jednej sesji treningowej. I tak mięsień ma tydzień na regenerację, wiec dlaczego powinno się robić tylko 3 ćwiczenia na każdą partię?

[...] 20 do 40 sekund. W każdym ćwiczeniu wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń. Ćwiczymy bez przerw. Stosujemy jedynie przerwy pięciominutowe po wykonaniu obwodu. Podczas jednej sesji treningowej powtarzamy obwody 2-3 razy. Obciążenie powinno wynosić od 40% do 50% możliwości ćwiczącego. Ale tabata mnie zaciekawiła napisz co o tym myslisz chodzi mi [...]

Siemka Panowie mam takie małe pytanko odnosnie połaczenia grup miesniowych na jednej sesji treningowej... Wiec tak czy mozna połaczyc miesnie barkow z miesniami plecow... Mój trening wyglada tak ze jest przemienny czyli dzieli sie na A i B Poniedziałek:A Wtorek:wolne Sroda:B Czwartek:wolne Piatek:A Natomiast w nastepnym tygodniu na odwrot... [...]

Xearo - jak sama nazwa wskazuje w FBW ćwiczymy na każdej sesji całe ciało, w splicie dzielimy partie i ćwiczymy je w różne dni. Wiedziałbyś to gdybyś cokolwiek przeczytał zamiast zadawać durne pytania co do drugiego pytania, możesz tak robić

DZIĘKUJĘ SERDECZNIE :) To kilka nowych fotek z sesji z Krakowa. Mój aktualny plan: utrzymanie aktualnego poziomu tkanki tł. do końca grudnia oraz popraw masy jakościowej mięśni , a od stycznia redukcja (separacja) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3194d2a5afb245c29bd6ca91af7d5d38.jpg Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2013-09-21 02:38:16

Dobra, dobra, łapię:) Myślę, że pojadę trochę jeszcze na FBW, gdyż po wakacjach przyda mi się solidne rozruszanie, a na następny krok wezmę push&pull. A co sądzicie o brzuchu? Mogę go trenować w taki lub podobny sposób po każdej sesji FBW, a później push&pull? Czy np. tylko 2 razy w tygodniu? I czy taka ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń jest ok?

[...] zbicie tego tłuszczyku z brzucha. Tak mi zresztą pisałeś na fb. Dobrze zatem ,że zakupiłeś sobie B&S Extreme. Trener zaproponował Ci obwodówkę- ok. natomiast 20 minut sesji aerobowej to troche za krótko. W pierwszym tygodniu może być, ale w drugim dodaj jeszcze 10 minut, w trzecim kolejne 10- tak, bys robił minimum 40 minut. Niekoniecznie [...]

Czyli sukcesywnie zwiększasz intensywność. Jestem jednak za metodą , w którekj podczas jednej sesji treningowej robisz kilka ćwiczeń na daną partię i po 14-16 serii, a w FBW nie ma to miejsca, bo trzeba mieć siłę na przećwiczenie wszystkich partii na jednym treningu.