zalezy co osiagnales i co ma wrocic do normy IA stosuje sie zazwyczaj w ostatnim etapie redukcji, gdzie che sie usunac wode podskorna, utwardzic miesnie, i ukazac cala sylwetke w jak najlepszej formie np do sesji zdjeciowej czy tez wystepow kulturystycznych. efekt sa krotkotrwale.
ja mam dobre plany pod gimnastykę Virenie :) ćwiczenia statyczne itd to wygląda jak FBW kolego ćwicze cało ciało na jednej sesji nie martw się :) dobrze mam rozplanowane treningi GIM. tylko chciałem urozmaićić to troszku na cięzarze i nie weim jak zrobić te barki... zalecę sie do rady której poleciłeś w którymś z powyższych postów. jeśłi możesz [...]
wiekszosci tutaj wystarczyloby ograniczenie na czas pct kazdej sesji treningowej do jednego cwiczenia podstawowego /lawka, siady, ciagi, wyciskanie zolnierskie/ w nizszej ilosci powtorzen /3-6/ i 1-2 cwiczen asystujacych w wyzszej ilosci powtrzen /8-12/
W sobotę 29.01.2011 w zaprzyjaźnionej nowo otwartej siłowni powerpit, której dziękujemy odbyła się sesja zdjęciowa FitMax. Oto parę fotek z przebiegu sesji. Sprawozdaniem fotograficznym zajęła się P. Magda, której dziękujemy. Zmieniony przez - elaine w dniu 2011-02-03 21:16:40 Zmieniony przez - elaine w dniu 2011-02-03 21:19:12 Zmieniony przez [...]
[...] (wstaw wszystkie emocje które towarzyszyły oglądaniu endinga) zakończenie. Geniusz. Teraz sobie zainstalowałem by drugi raz w to arcydzieło zagrać. Czekam tylko na koniec sesji pewnie grając kolejny raz nie będzie to to samo co za pierwszym, ale i tak ciągnie mnie by odpalić ten świat i sie zanurzyć Będzie wolne i czas na odpoczynek by sie w [...]
raczej na 3 bo 4 dni bede miał tylko do dyspozycji do konca lutego. chce sie skupic na barkach w tym treningu, dlatego tak rozbiłem, lepiej jest mi tak je połączyc , bo osobnego dnia na barki+ bic+tricesp nie mam jak wygospodarowac. a tak to kazdy akton na innej sesji ( szczególnie zalezy mi na bocznej głowie)
[...] ze sztanga jest umiejsciowiona duzo nizej. Wiec w MC bedzie to wymuszalo prawidlowa pozycje, na skutek tego ze miesnie "pamietaja" ruch poprzedni. Jesli Knife nie mozesz zrobic bardzo ciezkich przysiadow i bardzo ciezkich martwych ciagow na 1 sesji, to przyjmuj aminokwasy miedzy owymi ciezkimi seriami, a na pewno wtedy zrobisz.
Otóż to... Zostawcie MC+ siady - 3-boistom i strongmenom. Tutaj, w tym dziale jest tylu zwolenników splita, a jakoś niezwykle rzadko widzę połaczenia na 1 sesji: MC + przysiady Ciekawe dlaczego...
[...] http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html w skrocie: bedziesz mial 3 sesje treningowe w tygodniu,z min jednodniowa przerwa pomiedzy nimi. na kazdej sesji wykonasz pare glownych,najwazniejszych cwiczen od ktorych bedzie zalezal twoj ogolny postep w budowaniu sylwetki. kazde cwiczenie wykonasz stosujac minimalna [...]
MGorka niezle sam wpadles na pomysl wykonywania az 3 ruchow wyciskajacych na jednej sesji? ....i to z zastosowaniem tych samych parametrow(serie;powt.)?
[...] program calosciowy(FBW) z kilkoma cwiczeniami,np.taki,jak tutaj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html cwiczenia aerobowe wykonuj PO treningu silowym. zacznij od 10min i co kilka sesji zwiekszaj dlugosc trwania cwiczenia. dlaczego nie podales zadnych info o sobie? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-06 20:41:19
Niestety jak to bywa w środku sesji zabrakło czasu na wszytko i robię sobie przerwę od treningów do 21 lutego. Po okresie przerwy wprowadzam parę zmian w treningu i jedzeniu. Mam zamiar wprowadzić dodatkowy dzień z treningiem siłowym (będzie 3x w tyg) i dodatkowo 2x w tygodniu aeroby (rowerek stacjonarny 30-45 min). Co do treningu zostaje przy [...]
Sobol3run ok to na poczatek sprobuj dac barki,jako priorytet,tzn.robic je na poczatku sesji i zawsze po przynajmniej jednym dniu wolnym od silowni. np. pon - barki/triceps wto - plecy czw - klatka/biceps pia - nogi pojedz tak z pare tygodni i zobacz,czy cos ruszylo. ja wiem,ze mozna rzucic sie na hurrra i zastosowac jakas "bombe"....ale [...]