sesji

[...] i rzeźby.Do pierwszych dwóch nie mam większych zastrzeżeń,jednak w okresie rzeźby zastanowiłbym się nad dodatkowym dniem treningu bicepsów i tricepsów na jednej sesji. Wtedy nie ćwiczyłbym ich już w inne dni treningowe. Trenowanie bicepsów i tricepsów na jednym treningu świetnie się sprawdza ze względu na antagonistyczność tych dwóch [...]

[...] Link do aukcji-> http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=PMS21 Najlepsze efekty daje trening mięśni przywodzicieli i odwodzicieli ud w jednej sesji treningowej. Twoja nowa maszyna PMS21 ma taką możliwość. Dopracowaliśmy jej konstrukcję w każdym najmniejszym detalu. Ułatwiliśmy zmianę ustawień obu ramion maszyny, [...]

[...] mdli mnie i ciąga na wymioty :/ Trening z braku czasu przeprowadziłem w domu, taki bardziej lajtowy. Bo te ostatnie na miejskiej były trochę cięższe niż zwykle. Po środowej sesji jeszcze czuje dwugłowy uda :D Jutro tak jak pisałem ostatnio jadę pomagać ojcu i to od rana, nie wiem jak to będzie z czasem posiłków, nie wiem czy dam radę pracować od [...]

Fragola, z tej sesji żadnego sensownego bokiem nie mam :/ Black_barb, Twój koment zmotywował mnie do ćwiczeń brzucha. Obym wytrwała w postanowieniu :) I dzięki. Hubert, rallygunia, ano sucho jest... Ale mam motywację i chęci, więc od października ruszam z nowym planem :) Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2011-07-30 06:33:06

Nie robic 3 bojow na 1 sesji - to za duze molohy ciezarowe, zeby je tak swawolnie upychac. Wywalic to wyciskanie zza karku, jesli Ci zalezy na zdrowych rotatorach oraz nie przeciazonych zawiasow na lokciach. Ciut przekombinowales. Przysiady Push press Drazek/MC (zamiennie) Porecze Szybki, efektywny trening ewentualnie to co chlopaki tutaj [...]

[...] minimalizować" katabolizm, dlatego banan+białko od razu po. Czyli najlepszym rozwiązaniem jest izolat? Od razu podepnę moje drugie pytanie z innego działu: http://www.sfd.pl/Hiit%2Bafterburn_a_uzupe%C5%82nianie_w%C4%99gli.-t775787.html#post3 Co brać po sesji Hiit+afterburn? Samo białko i długo nic, czy może traktować to jak trening siłowy?

tak, masz racje., zrobie sobie tydzień regeneracji lepiej mi to wyjdzie. a po tygodniu wróce do nowej sesji FBW i otworze drugi HP. dzięki za pomoc

robisz wszystkie te ćwiczenia na jednej sesji treningowej czy a1 lub a2 b1 lub b2 itd? kiedy robisz treningi maximal a kiedy explosion? jakie zalecenia ma autor książki?

[...] mi humor. moje obawy wynikaja z doświadczenia. po moim pierwszym cyklu w okolicy 43 dnia poszedłem ze znajomymi na parapetówkę i skończyło się chlaniem do rana (koniec sesji). Nastepnego dnia gdy sie obudziłem, nie mogłem uwierzyć jak wyuglądam. Nagle z całego ciałą zeszła mi woda, wyglądałem jak na rzeżbie. Ważyłem też około 3 kilo mniej. [...]

W tego typu planie robiłbym wszystkie ćw. ciężko.Objętość jest mała,więc można dorzucać do pieca na każdej sesji. Poniedziałek Wyciskanie płasko 4x ciężko Wyciskanie skos na maszynie 3x lekko Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 4x ciężko Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x lekko Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x Prostowanie na [...]

Jezu. - od wieku, - stażu, - planu, - ilości ćwiczeń na sesji i w tygodniu, - %CM (cięzarów). TEMAT RZEKA. JEST LEKKO = więcej serii, ciężko = mniej serii. Poczytaj podstawy.

[...] cyfry,a nie jakies dochodzenie do maxa przez pol roku. ad.1 zawsze musisz brac poprawke na "slaby dzien"-tudziez 100 innych czynnikow. cwicz dalej,na nastepnej sesji bedzie lepiej. ad.2 moze byc. staraj sie trzymac tempo treningu. wiadomo,ze w trakcie serii np. wyciskania w staniu przerwy beda krotsze,niz np.w przysiadzie. ten [...]

Mógłbyś zlinkowac ten trening? Moim zdaniem powinieneś go dalej kontynuować, ale możesz zmniejszyć ilość wykonywanych sesji do dwóch tygodniowo.

[...] jeden * ćwiczenia na maszynach niepotrzebne, lepiej sztanga/hantle/kettleballs/drążek * nie przeładowywać tricepsa, bo i tak nie urośnie. Wyciskanie i pompki na jednej sesji to stanowczo za dużo (jak na początek). A już military to w ogóle... szkoda gadać. * drążek szerokim nachwytem musi być podstawowym elementem planu. Jeśli nie daje się [...]

[...] Po co zakładasz tyle tematów? Odpocznij 1 dzień. ACT to przestarzały trening, zajmujący masę sprzętu, bardziej aero. Jak chcesz cokolwiek zbudować, wybierz FBW 4-6 ćwiczeń. PS. zamiast zakładać kolejne tematy doedukuj się. ACT to TEŻ jest forma FBW (całe ciało na jednej sesji). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-01 11:47:24

Nic, tylko gratulować :) bardzo dobry wynik!!! Pociśnij brzuch i będzie świetnie! Widzę że balkon w Pure się przydał do sesji :P szkoda tylko że słońca nie było.

Na każdej sesji tyrać bic/tric ??-.- nie lepiej w A-bic/B-tric bądź na odwrót. ???

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_ISO_Aqua-opis825.html cos takiego mozesz popijać na treningach a po skonczonej sesji napić sie porcji carbo najlepiej to z leucyna co kolega wyzej podał coś pamietam ze juz chyba kiedyś podawałem Ci proporcje na izotonik ;) edit; nie myliłem sie ;) http://www.sfd.pl/polaczenie_izo_i_hiper_-t766603.html Zmieniony [...]

Nie łącz klatki z barkami na jednej sesji! Jak chcesz kombinować splitem to spróbuj połączyć klatke z bicepsem, plecy z tricepsem, nogi z barkami. Przy twoim starzu proponowałbym jednak HST, FBW będziesz bardziej zadowolonyz postępów. Pozdr.

[...] nie możesz sobie wygospodarować 3-ego dnia na siłowni... Pewnie trening trwa ponad dwie godz. Szkoda nóg. Jeśli ćwiczysz tylko dwa razy w tyg. to spróbuj chociaż na każdej sesji ( jako pierwsze )zrobić na nogi 1 ćwiczenie. Powiedzmy 1 dnia przysiady , a innego prostowanie nóg na maszynie. Trening nóg powoduje naturalny wzrost testosteronu , [...]