sesji

Ja wiem, ze rozgrzewka ale nogi i plecy na jedenj sesji to za wiele dla kregoslupa. Czemu MC odpada? Sproboj schodzic jescze nizej i ruch zaczynac nie kolanami a biodrami , wtedy glebokosc bedzie lepsza.

piszesz o sześciopaku a zapodajesz tylko trening siłowy i to przy BF ok 20%? co z aerobami? ja tam bez dwóch lub trzech godzinnych (moim zdaniem optymalne) sesji w tygodniu bym nie odpuścił

[...] panienka z BMI poniżej 18 #-P Moderatorzy przyjrzeli się jej "treningom". Żadne (podkreślam: żadne) ćwiczenie nie jest wykonane prawidłowo. Patrząc na zdjęcia z tej szumnej sesji do Shape'a widać jak na dloni atrofię VMO. Efekt: nie potrafi nawet siadać na kanapie przy kącie >90 stopni, kolana złażą się jej do środka. Chcesz robić cardio: załóż [...]

Mister to moze jakies zdiecia z sesji hehehe masz hobby chlopaku lejesz sie w klatkach i na sesje latasz dobre. Jedno sie z drugim ma jak piesc do nosa hehhehe Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

@spaiter: przyznam, że przez ostatnie 3 miesiące nie zwracałem uwagi na ciężary, więc nie chcę strzelać, ale na najbliższej sesji sprawdzę. wiem, że jesli chodzi o wyciskanie skośne to ok. 60-65 kg 8-10 razy. To rozumiem że jesli moje cwiczenia nr 3-5 w jedym i drugim zestawie rożnią sie dość nieznacznie (+ całkowicie różne cw. nr 7.) to jest to [...]

[...] Nogi -Przysiady 4x -Przysiady wykroczne 4x -Prostowanie nóg na atlasie 4x -Ćwiczenie na atlasie na mięsien dwugłowy Zatem na jednej sesji treningowej robię zarowno dwógłowe jak i czworogłowe mięsnie nóg. Miałem jeszcze siły więc postanowiłem zrobić przedramiona( Podstawowe ćwiczenia na przedramiona przy [...]

To będziesz robił jako dodatkowe ćwiczenie w dniu treningu pleców? Szczerze to nie wiem w jaki dzień, plecy w push/pull są robione na każdej sesji. Może po dniu z MC, albo w trzecim treningu tygodnia. Powodzenia! Z pewnością będę obserwował. Dzięki, będzie mi potrzebne bo konkurencja ostra jest ;-)

[...] auta pod wpływem, doprowadzając do wypadku w którym ucierpiała ciężarna kobieta i uciekając z miejsca zdarzenia. Odpowiadając na pytanie fana walki podczas ostatniej sesji Q&A, Jones przyznał, że ma problem z upijaniem się, a jednocześnie dodał, że obecnie skupia się na swoich dobrych cechach. „Tak, wydaje mi się, że mam skłonność do [...]

Martwego nigdy nie robiłem Max klatka 90kg przysiadow tez nie robiłem, robię haki póki ale maxow na tym nie robilem maxy z ostatnich sesji treningowych Uginanie ramion stojąc,wyciąg 3x15MAXy-> 27,5kg 18 razy, 35kg->13razy, 42,5kg->11 razy Prostowanie ramienia podchwytem na lince wyciągu 15kg->22razy, 15kg->20razy, 20kg->15razy, [...]

[...] mięśni pleców niż ramion. Tym samym trening dużej partii nie jest osłabiany zmęczeniem mniejszej, a ową mniejszą można po zakończeniu pleców normalnie trenować na tej samej sesji. A więc przy dobrej technice można po plecach zrobić trening bicepsa bez strat w sile czy wytrzymałości. Zresztą w treningu pleców biceps jest synergistą a więc [...]

Kurek z Bartmanem do pewnego momentu byli nie do zatrzymania, szkoda, że to wszystko siadło w 3 secie... ale cieszmy się z awansu, bo jak widać organizatorzy w nas nie wierzyli ustawiając finał w sesji porannej 8-)

[...] mi zeby wyszukac trening z priorytetem na lapy,znalazlem go,nazywa sie chyba"armagedon",a wyglada tak ze lapy trenuje 2 razy w tygodniu na oddzielnej sesji,robiac na przemian cwiczenie na triceps i na biceps:pon,klata i tyl barow,wtorek:nogi,sroda:lapy,czwartek wolny,piatek:plecy i przod i srodek [...]

[...] mniej więcej tak żeby było jak naj mniej węgli ... A co do treningu ja bym radził aeroby robić bezpośrednio po treningu wtedy będą skuteczniejsze jeśli robisz je na osobnej sesji musisz wykonywać je dłużej ... Bezpośrednio po siłowni masz wyczerpane zasoby glikogenu więc tłuszcz jest palony natychmiast lecz jest ryzyko palenia mięśni więc [...]

jedne foto są po wstaniu z łóżka na zimno a wcześniejsze po ładowaniu węglami i na treningu bądź do sesji

[...] . Używam jeszcze mini ciezarków wiec sie nie smiejcie prosze. kolor czerwony to obciazenie,szczałeczka w góre przy obciążeniu znaczy ze musze podniesc ciezar na nastepnej sesji, niestety na maszynach nie ma ciezaru tylko nr bloczków wiec wagi nie podaje Cykl 2 treningu - trening w/g Mass do tego 20 min biegu 10km/h pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] sensowny, o ile nie przemęczysz klatki i bicepsu - ale to zależy od twoich zdolności regeneracyjnych. Przy takich seriach zdejmowanych nie zalecałbym robienia więcej niż 1 sesji tygodniowo, zwiększyłbym za to ilość takich serii łączonych z 2 do 3. Dodatkowo wykonywanie takiego treningu "zdejmowanego" na każdą grupę wydaje mi się nieco [...]

Cześć Nareszcie wśród cywilizacjiMam już neta Ja też się obawiam swojej sesji na uniwerku(z dziekanem,rektorem) masakra.Będzie ciężko.A w ten weekend mam 3 egzaminy i to najtrudniejsze.Jutro koło z MOPG a nic nie umiem.Oby były te same testy co były do tej pory JA nie jem śledzi w ogóle(od czasu Sylwestra 4 lata temu ) Miłego wieczorku [...]

Wierz mi że wystarczyłaby mi 5 albo 4 bo bym była zwolniona z ustnego. Fajnie Ci że już prawie jesteś po.JA jeszcze nie zaczęłam na uniwerku sesji a tam to też będzie ciekawie

a ja już po sesji wsjo za pierwszym razem bez poprawek

chyba ciągle do przodu leci Paszkos, nie? Fajnie, już zaczyna to powoli wyglądać!:) Taa, złamałem sztywny regulamin IF :)) Pierwszy posiłek dzisiaj po 4,5 godzinnej nocnej sesji (niedziela, okienko 8h, dzień Boży trzeba święcić ^^) naleśniki z 400 gram mąki + 700 gram kremu twarogowo-waniliowego z kawałkami rozbitej gorzkiej czekolady + dżemy + [...]