sesji

[...] odnieść do naszej progresjii co trening? Podam przykład: Wyciskanie: 10X50kg 10X60kg 10X70 10X75kg 10X80kg i tu udało się wykonać w pełni ostatnią serię więc na następnej sesji jest już: 10X52kg 10X62kg 10X72kg 10X77kg 8X82kg niestety nie daliśmy wykonać pełnych 10ciu powtórzeń w ostatniej serii, według naszych założeń powinniśmy robić [...]

[...] w stawie łokciowym i jednocześnie odczucie takiego przesadnego naciągnięcia mięśni w okolicach przyczepów). W treningu tych partii oddzielnie problem znika już na pierwszej sesji treningowej przy zastosowaniu tych samych ćwiczeń i ciężarów i tej samej techniki (sprawdziłem na sobie więc opieram się na własnym doświadczeniu). Zmieniony przez - [...]

[...] tak silny jak najsłbsze ogniwo w przysiadzie więc jak z tym walczyc? staram się mocno atakować i mocno skoncentrowany jestem ale może coś żle robie skoro nie ma progresu. zczynam z 15 potem 10 a nakońcu sesji koło5 powtórzeń do upadku. Zmieniony przez - maramizm w dniu 2013-03-11 22:34:56 Zmieniony przez - maramizm w dniu 2013-03-11 22:36:03

[...] wykazuje spadek pH w obrębie mięśni, które stają się bardziej zakwaszone. Przyjmując beta - alaninę możemy dzięki temu zmniejszyć również zakwasy, które mogłyby wystąpić po sesji treningowej. Degradacje uracylu pozwala na wytwarzanie w wątrobie naturalnej beta-alaniny. Wiadomo jednak, iż przy treningowym trybie życia dobrze jest skorzystać [...]

są częśnią nóg, ale nie zawsze na jednym treningu robi się i uda i łydki, co więcej czasem ludzie rozdzielają na różne treningi dwugłowe, czworogłowe i łydki ;] do autora : nie dzielisz partii, trenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej

Dzięki, znalazłem właśnie te planiki. Nie widzę jednak większego sensu w stosowaniu Push/Pull/Legs, chyba że 2 razy w tygodniu. Klasyczny split, mimo że nieco ściśnięty przez konieczność poświęcenia całej sesji na nogi bardziej mi odpowiada, a 30 serii to chyba nie jest jednak jakoś specjalnie dużo.

Na poczatkowych treningach by Ci brakowało mocy, potem juz adaptacja i jest git. ja robilem na jednej sesji ciagi i wiosla sztanga - na poczatku bylo ciezko, potem juz normalka :-)

[...] 25min: 500m wiosła 20x swingi 20kg 30x pompki http://www.youtube.com/watch?v=yBV8JcBCqcI&feature=youtu.be Odczucia: po ostatnich treningach w tym dniu rozrywało mnie po sesji treningowej :P żyły na wierzch mega spięcie mięśniowe,dosłownie spompowany. Co do pompek tak dla sprostowania jakby co to dotykałem klatą ziemi bo w sumie tak średnio [...]

całe ciało na jednej sesji, żadnego łączenia partii

[...] 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Do tego jeśli nie jest to trening nóg, to dochodzą jeszcze aeroby po każdej sesji, 5km - 25 minut. I często też jakieś ćwiczenia na brzuch, jak bieżnie są zajęte. Jak się ociepli to będę biegał na dworze. Podatność na choroby mi nie pozwala :( edit [...]

[...] objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p [...]

[...] (dzięki za wcześniejsze odpowiedzi). W tym czasie nawiały mnie kolejne wątpliwości, które mam nadzieje pomożesz mi je rozwiać. Czy jak nigdy nie robiłem takich długich sesji aerobowych(45min do 1h) to wejście z dnia na na taki długi czas będą skutkować utratą masy? Czy zaczynać powoli np. od 20min i za każdym tygodniem zwiększyć czas np. o [...]

[...] że mam zły ciśnieniomierz, ale raczej nie) . O treningu zawsze myślałem, jako o wybawieniu, pozytywnej agresji, takiej mega fajnej, ale nie w stosunku do ludzi, tylko na sesji treningowej - wychodzenie żył z wnętrza czy też mega zaczerwienienie w okolicach szyi, to drugie uświadczam, natomiast tego pierwszego nie - i kończąć czwarty punkt [...]

jak weźmiesz 15 - 30min przed siłówką to już nie ma takiej potrzeby. Generalnie jednak to jest tak drobny szcegół (czy węxniesz po całej sesji czy pomiedzy treningami), że nie ma co przy tym się zatrzymywac. Co do dietyt, to chodzi o to że jak redukujesz węgle - to musisz dostarczyć sporą ilosć tłuszczu, tak by nie leciec tylko na białku...

ile białka, tłuszczu i węgli w diecie, bo ostatnio widze modę na diety skaldajace się głownie z białka... BCAA możesz przyjąc na 15 - 30min przed trenigiem 5 - 7 sztuk i tle samo po całej sesji treningowej

olinka, nijak mi nie idą, masz dowód stronę/dwie wcześniej- ograniczam bieganie do jednej sesji tygodniowo, bo po treningu nóg mam problemy z oderwaniem ich od ziemi #-P Planem ćwiczy mi się dobrze. _____________________________________________ 08.03 wszystkim babochłopom wszystkiego najlepszego };-) trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x [...]

Nie chodzi o maksy. Tylko o ciężary z jakimi ćwiczysz. Nie liczymy wagi naszego ciała tylko obciążenie z jakim robisz przysiad. Dlaczego nie robisz martwego ciągu ? Trening nóg należy robić na osobnej sesji treningowej. Podałeś jedynie jakie partie ze sobą łączysz.

[...] z jajka. Trening: pon: CROSSFIT (Angie) 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów na czas. Początkowo te podciągnięcia jakoś ograniczę, bo wątpię bym w całej sesji zrobił więcej niż 25, reszta zostaje. Wtorek: xxxxx Środa: FBW + aeroby po tym Czwartek: xxxxx Piątek: CROSSFIT (Bear) http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw [...]

[...] ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w [...]

[...] byłeś na push pull to już byłeś na treningu dzielonym choć to tak na prawdę nazewnictwo Popatrz na to z innej perspektywy. Zrobiłeś trening całościowy, całe ciało na każdej sesji objętość treningowa niezbyt duża progres idzie . Później wskoczyłeś na push pull , każda partia dwa razy w tygodniu czyli częstotliwość zmniejszyłeś ale objętość się [...]