sesji

[...] w cityficie na nowym sprzęcie I w porównaniu z tym co jest w mcficie to niebo a ziemie Jednym słowem rewelacja Wszystko wchodziło pięknie Trening mega udany. Po skonczonej sesji aż sie nie mogłem doczekać następnej, tak rewelacyjny jest ten sprzęt No i w końcu mam do dyspozycji hammery na klatkę i plecy <3 [...]

Dzis DNT Z rana cardio wieczorem basen O dziwo nogi delikatnie zmęczone ale nic poza tym. Ale za to plecy zajechane konkret, mocne domsy do tego czuć "fajne opuchniecie", prostownik również daje się we znaki. Tym bardziej wieksza satysfakcja z wczorajszej sesji

Dzisiaj waga na czczo 105,8 czyli mimo zwiększenia kcal i wypadniecia 1 sesji cardio znowu spadła. Znowu podbitka jedzenia bo lada moment znowu wpadnie krótki minicut Na ten moment HC 1050ww Pull 940 Push 920 DNT 600

[...] w Twoim przypadku spróbowałbym robic na shmicie ze stopami ustawionymi jakby pod sobą, piszesz ze robisz czasem wolny negatyw- tu dla lepszej kontroli progresu rozpisalbym z gory tempo i sie tego trzymał. Ogólnie zmniejszył bym też objetosc na jedej sesji nog a dałbym je trochę częściej. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-12-05 16:58:29

[...] choć no maria no hej , z tą szkołą to w zasadzie nie ma co się chwalić , żadna wyższa uczelnia a zwykła szkoła policealna @-) ja jestem tylko po ogólniaku, po pierwszej sesji na polibudzie urodziłam pierworodnego i już nie udało mi się wrócić. Trochę szkoda bo przy niewielkiej pomocy rodziców zrobiłabym chociaż licencjat a wyszło jak [...]

[...] choć no maria no hej , z tą szkołą to w zasadzie nie ma co się chwalić , żadna wyższa uczelnia a zwykła szkoła policealna @-) ja jestem tylko po ogólniaku, po pierwszej sesji na polibudzie urodziłam pierworodnego i już nie udało mi się wrócić. Trochę szkoda bo przy niewielkiej pomocy rodziców zrobiłabym chociaż licencjat a wyszło jak [...]

[...] 3x80kg* maszyna na lydki 3 x 30* shrugsy 3x 55 kratownica 3x45 *z treningu C Podsumowanie dnia i wnioski: Mam strasznego lenia, ktory opiera sie potrzebe przygotowywania do sesji. Dzisiaj będąc w aptece zważyłem się, ~114 kg więc mniej 2 kg . Kupiłem Omega 3 z Polfy i oliwe z oliwek, jusze uzupełnić zapas owsa, ale to jutro. Ogólnie przestałem [...]

[...] 90kg const. Od razu po treningu futsal, dało mi to nieźle w kość ledwo żywy wróciłem do domu. Podsumowanie dnia: Dzień taki o sobie, w szkola jak zwykle, przygotowania do sesji (plan 3x Z Zakuć, Zdać, Zapomnieć narazie nie wiadomo co i jak z sekcją LA, nie wiadomo co i jak z sekcją rugby, zbliża się zgrupowanie czyli prawdopodobnie etap [...]

[...] podbite oko . 1.5 godziny treningu na hali- rozwijanie wachlarza, szukanie dziur w obronie i takie tam, trening bardziej lajtowy niz ten na boisku, ale wyszedłem ledwo żywy. Ann, trening siłowy odpuściłem do lutego, chce teraz skupić się na zgrupowaniu, i pozytywnym zakańczaniu sesji. Od lutego wchodzę w nowy plan, i nowe ustalenia dietetyczne.

[...] Splitem trenuje mi się najwygodniej, mam 4 dni treningowe w tygodniu i najłatwiej było mi to rozłożyć w czasie. Od następnego tygodnia wchodze na nowy plan gdzie na jednej sesji treningowej trenuje połowe ciała. Tutaj jest link do tematu z tym treningiem: http://www.sfd.pl/Pomoc_przy_redukcji-t705559.html. Jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń to [...]

[...] ma też GOLD o3 gdzie zaw. w/w wynosi 65%. Jedz te, ale na następny zakup polecam olimpa Trening pół na pół też jest ok. Generalnie chodzi o to, żeby nie ładować na jednej sesji łapy+klata np, bo często właśnie konczy sie to przetrenowaniem. No chyba, że jesteś osobą doświadczoną, która wie 'ile może'. niestety początkujący mają to do siebie, [...]

Dziennik narazie prowadzony z doskoku- zaczyna się okres sesji, do tego dużo pracy mam na uczelni. W sumie najbliższe 3 tygodnie to okres czyszczenia michy, i układania wstępnego rozkładu posiłków. Dzisiaj zwiększyłem ilość kofeiny do 2 tabletek/dzień elegancko sie wypacam A zapomniał bym dodać, znalazłem świetne rozwiązanie na samotne wieczory i [...]

[...] z serem i warzywami możliwe ze wpadnie jeszcze jakiś owoc Miałem dzisiaj jeszcze zrobić jakiś trening ale nie mam kompletnie siły, spałem jakieś 4 godziny tylko i włączył mi się "zombie mode". W każdym bądź razie ostatni egzamin w sesji zdany na 3+. Ten semestr zdecydowanie słabszy od poprzedniego- wiem że mogło być znacznie lepiej.

[...] od piszczela przez kolano i po calej czworce z boku%-) wystarczy wyjsc z auta i puszcza%-) Jakieś tam fotki poglądowe z rana i na treningu Jeszcze tydzień i wskakuje na 5 sesji treningowych w tygodniu /SFD/2019/9/21/48831a9860924eb2abc01e98c4ec8042.jpg /SFD/2019/9/21/2b719546de6940baa2ece2016d9b4c44.jpg [...]

[...] 5iu Co tydzień raport I generalnie co tydzień tak do piątego tygodnia kalorie szły lekko w górę głównie ww i trochę tłuszczu a białko lekko w dol Cardio ścinane po 5 minut z sesji lub jedna sesja out Także teraz jest 5x20min Gh chyba w 3 tyg podbite na 10iu i tak zostało Test i npp od początku do końca na takim samym poziomie Insa 6iu pre 10post [...]

[...] i wiem, że jak dostanę na początku za mocno w kość ćwiczeniami to się zniechęcę. Zatem odgrzebałam stary program fitness evolved na kinecta i rozpoczęłam od programu na 11 sesji dla początkujących. To ogólne ćwiczenia, które pozwolą mi się lekko rozruszać, bo wniosłam dziś zgrzewkę wody na 4 piętro, to myślałam, że ducha wyzionę. Wstyd! Program [...]

Weekend odpoczynek . Tydzien slaby bo tylko 3 sesje treningowe. Troche sie opierdzielam , moze powrot do siebie na silke zmotywuje mnie . Waga na dzis 80,7kg , od pon ucinam troche wegle z pierwszego posilku , cardio na poziomie 40 min po kazdej sesji treningowej.

[...] to podstawa 2) możesz robić ale jak będzie tego za dużo na jednym treningu, bądź za ciężko, bądź z niewłaściwą techniką może się to skończyć źle 3)możesz robić na każdej sesji ale musisz odpowiednio zadbać o regenercję 4) jw 6) widać, że źle wykonujesz ćwiczenia albo pewne obszary są przemęczone. Plank możesz dodawać na koniec treningu choć [...]

[...] na razie dostał słaby wycisk, bo nie było MC/przysiadów. Jeden facet na YT polecał robienie planka (3 x 1 minuta) codziennie, no ale wiem, że mięśnie brzucha pracują przy wszystkim co robie i też potrzebują regeneracji... Wiem, ludizom z YT nie ufać, więc pytam fachowców :) Wiem już, że przy normalnej sesji planka należy dawać na sam koniec.

[...] i biceps (nudzi mnie, schodzi czas, może robię za dużo) w dniu A. Pytania: 1. Czy nadal robic górę 5x5 i dokladać + 1kg (dokupiłem 2x 0,5kg) jak będę czuł, że w danej sesji było już 'ok', a jeśli nie było 'ok', to powtarzać z tym samym obciązeniem następnym razem? Czy może jednak coś zmienić? 2. Czy ćwiczyć jednak 3 dniw tygodniu a nie [...]