sesji

[...] biceps; uginanie ze szatanga 15,10,5 a tydz 2,4 ; klata ; sztanga skos 15,10,5 barki ; sciag drazka do klaty 15,10,5 triceps; prostow ramion na wyciagu 15,10,5 plecy; wiosł hantlami 15,10,5 biceps uginanie hantlami 15,10,5 tylko nierozumiem tego ze w 1 sesji mam robic plan a w 2 plan b a potem w 3 ponownie plan a? a w 2 tyg na odwrót?

Kiepski pomysł ze splitem na trzy dni w tygodniu. Połączenie barków i nóg na jednej sesji sprawi, że ani jedne ani drugie nie będą należycie potraktowane. Szrugsy w dniu pleców, w końcu m. czworoboczny stanowi ich część. zrobiłbym tak: klatka, barki, tric plecy, tył barków, bic nogi, brzuch Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-06 20:20:50

[...] A) CARDIO - 40 min rower B) BRZUCH - spięcia i wznosy nóg (8 serii po 20 powt) Dzień jak codzień. Dzisiaj jeszcze przede mną 40min cardio i brzuch. Od jutra do każdej sesji cardio dorzucam 10min, a jest ich sporo w tygodniu Widzę wizualnie efekty, co mnie cieszy najbardziej i motywuje do jeszcze cięższej pracy ! Zmieliłem ponad 2kg [...]

[...] jaki to będzie dzień, ale na pewno ani wtorek, ani czwartek. Weekend także odpada - klub otwarty od poniedziałku do piątku. Co planuję na jutro ? Bieganie 40-45 minut w sesji popołudniowo-wieczornej i trening mięśni brzucha - przechodzę na wyższy level - poziom 2. Nie wiem czy dam radę, ale na pewno tanio skóry nie sprzedam jak to zwykło się [...]

Idzie w dół, widać żę trzymasz michę i pniesz się do góry. Szkoda że ja nie mogę tego powiedzieć. :P Spokojnie do konca sesji niewiele pozostało. ;)

ogólnie oglądam house md (po avku widzę że Ty też), supernatural a na czas sesji postanowiłem poznać serial Chuck ;) a ja już czytałem conieco o 5sezonie, ale nie będę robił spoilerów Ci;)

[...] bujając całym ciałem podczas ściągania w wąskim chwycie trójkątnego drążka, ni to Allahy, ni to zwykłe ściąganie. Ale ja się nie znam, to się nie mieszam. Pod koniec mojej sesji przyszedł starszy chłopak, z którym już kilka razy ćwiczyłem i zaczął przysiady siekać. Widać było, że robi to pierwszy albo drugi raz, bo rozstaw nóg, pozycję, [...]

[...] , 10x120 , 8x125 2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x40 , 10x45, 8x50 2. Wioslowanie hantelką 12x20 , 10x22, 8x24 - nastepne 2kg więcej na serię od zeszłego treningu sesji A 3. Wyciskanie sztangielek plasko 12x24 , 10x26 , 8x28 4. Wyciskanie sztangielek 12x14 , 10x18 , 8x20 - 2kg więcej na serie od zeszlego tygodnia 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] z wybicia, negatywy... najgorsze jest przełamanie tego piwerwszego powtórzenia, zobacz na poczatku mojego dziennika nie dawałem rady ani razu niewiele wcześniej miałem problemy ze zwisem a teraz daje rade 3powt w czasie treningu, a na osobnej sesji, sieknąłbym 4 myslę, bo już robiłem tyle Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-06-10 21:00:00

A w dodatku by trening nóg spowodował efekt anaboliczny nie może być to byle jakie machanie tylko porządny trening na odpowiednio dużych ciężarach wykonywany na początku sesji treningowej. Taki trening sprawi, że moje uda urosną jeszcze bardziej to jest pewne) co w obecnej chwili jest dla mnie efektem niepożądanym. Zależy od bilansu kalorycznego. [...]

A w dodatku by trening nóg spowodował efekt anaboliczny nie może być to byle jakie machanie tylko porządny trening na odpowiednio dużych ciężarach wykonywany na początku sesji treningowej. Taki trening sprawi, że moje uda urosną jeszcze bardziej to jest pewne) co w obecnej chwili jest dla mnie efektem niepożądanym. Zależy od bilansu kalorycznego. [...]

[...] ćwiczenia brzucha i dodałbym jeszcze łydki. Triceps przed bicepsem. Plan stosuj 3 razy w tyg. I to co napisałeś jest to tylko jedna część treningu całego ciała na jednej sesji. Musisz ułożyć drugi plan i drugą listę ćwiczeń. I ćwiczyć przykład: poniedziałek to co napisałeś środa to co ułożysz piątek to co napisałeś Zawiłe, ale tu masz [...]

[...] cale barki, jednak dla aktonu bocznego to za malo. Dlatego jako drugie masz serie laczona - w tym wypadku prefatyge - najpierw izolacja potem asysta w postaci wyciskania hantli szeroko. Nie wiem, czy robisz cale barki razem czy tyl osobno na sesji plecow, dalem wiec face pulla jako ostatnie. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-12 00:39:37

[...] głowy będzie dobre, pompki na triceps (zmiennie możesz dać francuza), i uginanie na biceps dobre (dobre też podciąganie wąskim podchwytem). Co do brzucha ćwicz na oddzielnej sesji albo po treningu 3 ćwiczenia na poszczególne części po jednej serii, albo ABS II. Postaraj się coś ułożyć i wrzuć. Mam nadzieję, że pomogłem- jakby coś było [...]

[...] żart i będzie minimum te 85 kg. 1) Wprowadzić nową dietę i suplementację 2) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DNT - Dzień Nietreningowy 3) BIEGANIE - 40-45 minut w sesji popołudniowo-wieczornej (start pomiędzy 18 a 19) 4) Zaopatrzyć się w brakujące produkty 5) Trzymać michę 6) Zważyć się i zmierzyć 7) Wrzucić podsumowanie 9 tygodnia [...]

Witam. Czy robienie przysiadów z martwym ciągiem na jednej sesji treningowej to aby nie za dużo dla prostowników? Ponadto dochodzi jeszcze wiosłowanie, wyciskanie leżąc i siedząc. Trening 3 razy w tygodniu po 3-4 serie wyżej wymienionych ćwiczeń, powtórzeń 12-6.

[...] nie mowie zebys czytal wszystko po kolei - przeczytaj glowne tematy dotyczace treningu i gdy sie na tym troche poznasz wroc, uloz swoj plan od nowa ps. nie musisz, jak powiedzial El_DreSso, dzielic sobie dni treningowych na odpowiednie partie miesniowe, mozesz wykonywac FBW - trening całego ciała na jednej sesji treningowej pozdrawiam, Drelka

[...] ilośc ćw. na poszczegolnych sesjach a zatem większa ilość serii przy jednym, dwoch ćwiczeniach, im częstotliwośc mniejsza tym więcej ćwiczeń i mniej serii na poszczegole- choc ogolnie więcej w porownaniu do poj. sesji wcześniej omawianego przykladu. skonkretyzuj więć- podsumuj króciutko- to co juz ustalilismy a wtedy łatwo bedzie o odpowiedź

już jesteś bardzo, bardzo fitness :) Wyglądasz tak że od razu wzieliby Cię do jakiejś sesji jakbyś się postarał. A uwierz mi ze jest to lepsze z kilku względów: Pierwszy z nich - pójdzie łatwo, bo już masz dobrą do tego sylwetkę Drugi z nich - masz za to kasę i to czasem nie małą a za zawody kulturystyczne to za przeproszeniem g**** dostaniesz... [...]

w klacie korwa duchu studia zniszcza Ci psychike w czasie sesji, odpusc sobie