sesji

[...] -HIIT na poziomie 30:30, 2-3/tydzień po treningu krótkie aeroby, osobiście wybrałbym tu 10-20 minut rowerka stacjonarnego. W przypadku treningu ALRI zrezygnowałbym z aero po sesji nóg.” 3. Dieta – Low Carb 3.1 Definicja „Low carb” – w wolnym tłumaczeniu „niskie węglowodany”, [...]

Czy nie lepiej zrobić po siłce aero, a interwały na osobnej sesji?

[...] ten,ktory podalem jako przyklad,zebys sie nie zgubil) z 6 cwiczen bazowych,do tego mozesz dolozyc 1cw.na brzuch lub lydki,ktore bedziesz wykonywal pod koniec kazdej sesji. 3 sesje w tygodniu. doskonal technike cwiczen,dokladaj stopniowo obciazenia i jedz wiecej,niz dotychczas. to wszystko. oto twoja droga do sukcesu. jesli dopiero [...]

[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) wybierz ten przykladowy plan,zebys sie nie motal i juz -jedziesz! pozdrawiam. split-to takie cos,jak sam podales(trening,ktory na kazdej sesji "atakuje"tylko wybrane partie) calosciowy(FBW)-to taki,gdzie glowne,najwieksze obszary miesniowe sa trenowane na raz. Zmieniony przez - traktor71 w dniu [...]

[...] sprawdza. dlatego polecilem plan calosciowy. odpowiednia czestotliwosc szybciej podniesie twoj poziom wytrenowania,a wykonywanie wiekszej czesci grup miesniowych na jednej sesji lepiej stymuluje metabolizm,co w zaleznosci od diety-albo przyspieszy wzrost sily i masy....albo spali tkanke tluszczowa. nie widze zadnego problemu z planem-tym [...]

[...] dużo czytania ale wejdź na stronę treca albo w linka poniżej: http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html no chyba że nie lubisz robić całego ciała na jednej sesji i preferujesz trening dzielony (który zamieściłeś) to wtedy powiedz a się go oceni/dopracuje Wtedy będzie połowa sukcesu, drugą połową jest dieta którą MUSISZ ułożyć [...]

Adifek wracajac do programu. spoko,skoro jestes taki twardziel,to zlap np.prosta odmiane planu skroconego i pod koniec ktorejs sesji-dodaj te dwa cwiczenia z programu dla rehabilitanta,czyli prostowanie i uginanie(nawet w starym programie coucha Starra tak bylo) i juz. schemat programu przedstawilem tutaj: [...]

[...] szczęśliwszy niż np. MC + wiosło, o przysiadzie + MC nie wspominając. :) spoko,skoro jestes taki twardziel,to zlap np.prosta odmiane planu skroconego i pod koniec ktorejs sesji-dodaj te dwa cwiczenia z programu dla rehabilitanta,czyli prostowanie i uginanie(nawet w starym programie coucha Starra tak bylo) i juz. Prawdopodobnie tak właśnie [...]

FBW - Full Body Workout - czyli na polski: Trening całego ciała - a dokładniej: Trening całego ciała na jednej sesji. Jedna sesja = jeden trening = jeden dzień. Łapiesz ? To podsumujmy. całe ciało czyli nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps robisz podczas jednego treningu. To co zamieściłeś wyżej to split czyli trening dzielony. Masz [...]

[...] trening ma zawierac max 7 cwiczen,czyli; 6 bazowych od ktorych bedzie zalezalo wszystko oraz 1cw. na brzuch lub lydki,ktore bedziesz wykonywal przemiennie pod koniec kazdej sesji. nie ma potrzeby roznicowania cwiczen na dol ciala,bo i tak u ciebie nic nie pobije przysiadu. zrob chociaz 1 cykl(6-8tyg.) z tym planem i dopiero wtedy-wprowadz drugi [...]

[...] będą mięśnie naramienne. Za tydzień wracam na siłownię i będę robił 3x w tygodniu FBW z dwoma ćwiczeniami na barki po 2-3 serie, duża ilość powtórzeń (10-12x) na koniec sesji. W DNT chciałbym zrobić wytrzymałościówkę w domu i doładować barki ćwiczeniami z expanderem z dużą ilością powtórzeń (20-25x). I teraz pytania: chciałbym zapytać o GPP, [...]

[...] sobie JEDEN uklad cwiczen(wybierz ten przykladowy,bo znowu bedziesz kombinowal) z 6 cwiczeniami bazowymi,od ktorych bedzie zalezal twoj postep+1cw. na koniec sesji na brzuch lub lydki(zamiennie).razem 7 SIEDEM CWICZEN. ten uklad bedziesz powtarzal 3 x tyg. zrobisz 1-2 cykle(6-8tyg.kazdy)-wprowadzisz drugi uklad(A-B),zmienisz [...]

Tabata jest ok, ale zamieniając przysiad na tabate to już mi się nie podoba. A znowy po sesji FBW nie wykonasz tabaty bo padniesz na ryj, chyba, że jesteś mega za***isty jeżeli chodzi o kondycje i wytrzymałość.

[...] zalatw drazek lub wysun stojaki do przysiadow na maxa,uloz gryf i juz masz drazek po to masz podane dwa zestawy cwiczen,abys nie musial robic duzej ich liczby na pojedynczej sesji,co tylko niepotrzebnie wydluzyloby trening. hip dominant(single leg) przy cwiczeniach z tej grupy pracuja przede wszystkim:dwuglowe uda,posladki oraz prostowniki. jesli [...]

[...] uloz,lub lepiej zlap ten przykladowy plan obejmujacy 6 cw.bazowych,od ktorych beda zalezaly twoje przyrosty+dodaj 1cw. na lydki lub brzuch,ktore wykonasz pod koniec kazdej sesji. 3 x tygodniowo. jeden uklad cwiczen to wszystko,czego potrzebujesz. ucz sie poprawnego wykonywania tych kilku cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia i zacznij jesc [...]

podciągania nie zastępuj, ale zmień na szeroki nachwyt, jak nie będziesz dawał rady postaw taboret pod nogi i pomagaj sobie nogami w podnoszeniu a opuszczaj się sam bez pomocy nóg bardzo powoli. Biceps i triceps ćwicz na każdej sesji, łydki naprzemiennie z brzuchem. reszta ok!

[...] wybierz,ale zastosuj uwagi dotyczace objetosci(ilosci serii oraz powtorzen),ktore podalem kol.Rekin_K.O . a w drugim linku dowiesz sie troche nt.zwiekszania obciazen. pozdrawiam. twoj plan bedzie zawieral max 7 cwiczen: 6 bazowych,od ktorych beda zalezaly twoje przyrosty sily oraz masy+1cw. na koniec kazdej sesji na lydki lub brzuch. to wszystko.

[...] najbardziej na bieżni ale czasem robię też na rowerku stacjonarnym.W trakcie przygotowań zwiększam intensywność poprzez wydłużanie czasu wykonywania lub dodanie dodatkowej sesji.W tym momencie np.wykonuję dwa razy w tyg.po 30 min.od przyszłego tygodnia,wydłużę ten czas do 35min. Polskikoks waga była może i niewielka,ale miałem za sobą już 3 [...]

[...] 4.wioslowanie w opadzie(sztanga) 5.wyciskanie w staniu(sztanga) 6.podciaganie na drazku parametry-3 x 6-8 drazek-3 x max do tego zestawu mozesz dorzucic pod koniec kazdej sesji JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki w 2-3s x 15-20p. nt.zwiekszania obciazen przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html zwiekszanie [...]

Ale tak czy siak zmienilem to by oba cwiczenia nie byly na jednej sesji W podanym przez Ciebie planie MC i przysiad są na tym samym treningu, wieć tu czegoś nie rozumiem. B 1.przysiad 3x 2.wycisk na barki stojąc 3x 3.Martwy cią 3x 4.uginanie ramion podchwytem 3x <---------- TO TEN ZESTAW! i nie rozumiem dlaczego w zestawie A nie ma [...]