sesji

Ty chcesz to na jednej sesji zrobić, czy w konkretne dni (jakie?), czy jak ? :P

ja chciałbym zacząc jak najszybciej, bo w maju to juz ostrzej do sesji trzeba zakuwać

[...] z bardzo dużą intensywnością 4) Duża ilość serii nie działa w przypadku tricepsów, łatwo je w ten sposób przetrenować, więc nie rob20 serii na tricepsy podczas jednej sesji treningowej 5) Żeby pobudzić oporne tricepsy do wzrostu, zastosuj krótką, ostrą, wstrząsową terapię. Przez 12 tygodni stosuj na zmianę mój trening I i trening II (1-3 [...]

[...] x 20 4 kg x 20 4 kg x 20 Wnioski: Wczoraj zrobiłem za dużo i dziś brakowało mi energii. Przy tak ciężkich ćwiczeniach jak przysiad czy leg press nie ma sensu nadmiernie skracać przerw ze stosunkowo dużymi obciążeniami, zaś w ostatnim ćwiczeniu, gdzie obciążenie było niewielkie, można się spieszyć. W trakcie sesji poszło w sumie 145 przysiadów.

[...] (cykl 10) 15-15-15-17,5-17,5-17,5 (cykl 5) OK DZIĘKI! Nie wykonywalbym Przesiadow i Martwego ciagu (jaki to martwy ciag tak nawiasem mowiac ?) na jednej sesji treningowej (dlatego tez potrzebuje znac ileserii chcesz wykonywac danych cwiczen i czy taka jest kolejnosc ich wykonywania) DLACZEGO NIE POLECASZ ? CIĄG NA PROSTYCH [...]

[...] do stopniowego skracania mięśni. Jeżeli więc mamy tendencje do takiego wykonywania ćwiczeń, nie powinniśmy wtedy zapominać o ćwiczeniach rozciągających na zakończenie każdej sesji treningowej mięśni brzucha. Moi trenerzy na siłowni mówili, że powrót do niepełnego leżenia: - chroni kręgosłup - pozwala zachować stałe napięcie mięśniowe (nie ma [...]

Gdy ćwiczysz plecy na jednej sesji z bicepsem to jest tak: ćwicząc plecy (wiosła, przyciągania itp) biceps pracuje bardzo mocno, a na końcu treningu robiąc bicka "dobijamy go". Gdy dzien przed treningiem pleców wymęczymy bicka, to wtedy ćw na plecy będą mniej efektywne - mniejsze ciężary, zakwasy na bicku itp... Mam pytanie - koniecznie [...]

piłem wczoraj to Whey gainer 4000-truskawkowy. Smak ma spoko, resztę gainera zostawiam do lipca, teraz muszę się na sesji i obronie skupić Knowledge is the weapon ....Trust is a weakness sfd.pl has you... Pozdrawiam wszystkich

miałem dużo zajęć, uczyłem się do sesji i do obrony się teraz uczę, a na sfd teraz będę rzadziej zaglądał, bo chcę rzucić ten nałóg Pozdrawiam wszystkich

Zawsze uważałem, że p&p to trochę bardziej zaawansowany FBW, ponieważ nadal trenuje się średnio 3 partie mięśni na jednej sesji po 1/2 ćwiczenia i angażuje się te same partie mięśni 2x w tygodniu, mówiąc o splicie chodziło mi bardziej o trening, w którym daną partię mięśni atakowałoby się raz w tygodniu, ale bardzo intensywnie. Podczas dodawania [...]

[...] to ile myślisz na treningu mu wychodzi serii? Zrób sobie pożądnie klatkę i biceps siłowo na jednym trening z chłopakiem co ćwiczy w tym kierunku i policz serie w jednej sesji. Trening trzeba zmieniać i to często aby nie łapać zastojów. Ten który rozpisałem autor przecież może sobie zmodyfikować. Sicario tylko przy pierwszym ćwiczeniu trzeba [...]

Sam chciałem kiedyś sobie uj**ać całę plecy biomechaniką ale wkoncu mi przeszło %-) Cena zalezy od ilości sesji potrzebnych do zrobienia tattoo. Kolor jest droższy niz czarny. Z tego co pamietam (2-3 lata temu) to wtedy za 1 sesje mi powiedzieli 300pln. i mysle ze na taki tatuaż minimum 2 sesje zejdzie. Ja bym na twoim miejscu jeszce przemyślał [...]

[...] malo izolowanych, ciezej z wielostawowymi. Moze wiecej serii na najwazniejsze cwiczenia? pomozcie ;) Dodam, ze trening juz zaczalem wg tej rozpiski, i tak schodzi mi 1,5h na sesji treningowej, dokladnie sie rozgrzewam przed kazda seria i cos co odkrylem na ostatnim splicie, ze na mnie dobrze dziala - zjechalem z obciazeniami, ale robie cwiczenia [...]

co do układu to nie podoba mi sie sobota małe grupy i mało cwiczeń ,masz dwa wyjscia , albo robic ramiona osobno na sesji w sobote bic + tric + przedr , a łydki dodac do nóg lub zmienic ten układ na np taki pon. klatka + tric + brzuch sr plecy + bic piatek barki + kaptury + brzuch sob nogi + przedr co do cwiczeń to klatka I cykl ok , II [...]

[...] 4 lata jestes w jeszcze glebszym lesie! czemu maja sluzyc te cwiczenia po 4 serie partia? gdze nogi? idz na silownie, uluz deite z dodatnim bilansem kaloryczym niech masa idzie do gory MASA=SIŁA! 4 punkty warunkujace skutecznosc cwiczen to: 1. Odżywianie! 2. Regeneracja (sen!) 3. Systematyka ćwiczeń 4. Progresywność treningowa z sesji na sesje!

[...] do łapy i robiąc zamach siadam by ustawiłu sie w pozycji startowej. Masakra. Nastepny trening przeprowadze chyba ze sztnagą gdyż wiem, że barki stac na więcej. W przerwach sesji nóg zacząłem robić swobodne zwizy na drazku, zarzuty nóg za głowę. Ogolnie dbac o odcinek dolny kręgosłupa. Zaleczyłem wcześniejsze kontucje i ogolnie jest ok. [...]

niestety ale nie dam rady na jednej sesji zrobic klaty i tricepsu jak nalezy...za malo wytrzymalosci.sztange zmienilem na hantle etc ze zwgledu na adaptacje miesniowa, musialem zmienic cwiczonka.poza tym, 3 cwiczenia na klatke ? wg mnie stanowczo za malo ;]

[...] nóg siedząc 3x12-15 60 kg. 12/12/12 4b.Uginanie podudzi 3x12-15 50 kg 12/12/12 5.Wspięcia na palce staniu ( sztanga) 3x10-12 80 kg 15/15/15. Na następnej sesji 100 kg. 80 prawie nie czuje. Kulturystyka to dziwny sport. Ważysz posiłki, układasz plany, trenujesz tylko po to by nastepnego dnia nie móc zejsc po schodach, ubrać [...]

[...] z racji tego że masz kilkunastoletni staż słusznie wybrałeś system 6 dniowy. Jednakże autor planu nie zaleca ćwiczenia (w przypadku planu 6 dniowego) całego ciała na jednej sesji ale podział np. góra, dół lub dzień ''push'' i ''pull''.Czyli plan góra dół wyglądał by następująco: pon - góra wtorek - dół środa - góra czwartek - dół piątek - góra [...]

[...] znosci jeszcze wieksze przeciazenia wiec tak proponuje ci jesli tak bardzo chcesz cwiczyc wiekszosc grup miesniowych 2 razy w tygodniu plan 4 dniowy z cwiczeniem na jednej sesji miesnii odpowiedzialnych za wyciskanie a na drugiej za przyciaganie ciezaru lub plan z piorytetem na dana partie miesniowa lub zwykly plan 3 lub 4 dniowy z kazda grupa [...]