sesji

No a nie? Ty piszesz, że zdarza Ci się raz na rok, a mnie, w czasie sesji, kilkakrotnie. Dziś juz nie dam rady więc musze się sprężyć bo trzeba się wyspać i wstać na koło.

Wow! Dzieki! Przyda sie, bo po sesji trzeba budowac mega forme na jesien. Jestem bardzo wdzieczny. Powybieram cos do konca miesiaca... Dziekuje. Jak tylko skonczy sie sesja, a powroci normalne zycie postaram sie jeszcze bardziej przylozyc. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-06-04 07:56:31

[...] ryżu + połowa piersi z kurczaka b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka b: 38g t: 3 w: 35 Dla mnie ok. Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 Po treningu bialko dodaj, najlepiej cycek/ryba, twarog dlugo sie wchlania. 2 - jogurt 400g Wg. mnie niebardzo, lepiej opcja 1. [...]

[...] zrobiłbym normalne obwody z dużą intensywnością. Postarał się wykonać tradycyjny trening z założeniami ACT (może byc ten dla początkujących) z naciskiem na ilość obwodów na sesji. W cyklach po dwa tygodnie z gradacją 4-6- i 8 obwodów. Czyli: tygodnie___obwody 1-2________4 3-4________6 5-6________8 7 ________wolne (ew. brzuch, basen, rower) [...]

Masy, siły i zero kontuzji PS: Udanej sesji

[...] czy drugiego programu. Ponadto spalanie miejscowe jest sprawą bardzo dyskusyjną. Niemniej jednak polecam Ci abyś np. Stosował elementy programu ABS II zaraz po zakończeniu sesji na siłowni. W ten sposób będziesz systematycznie impulsował mięśnie i być może uda Ci się je poruszyć do walki z okalającym je tłuszczem. Co do samych zdjęć, to masz [...]

[...] powt. od razu biore mniejszy ciężar i znów do maxa znowu lżejszy i znów do maxa, także na końcu nie jestem w stanie samej podnieść ręki troche hardcorowy trening ale szukam, szukam cały czas cos co zadziała najlepiej. Na razie robie te barki z nogami ale jak efekt nie bedzie zadowalający to potraktuje je priorytetowo, tylko barki na jednej sesji.

[...] obciazen). osobny temat stanowi drazek. smialo mozesz stosowac zwiekszanie totalnej ilosci powtorzen,czyli starac sie do kolekcji podciagniec,ktore uzyskales na poprzedniej sesji-dodac chocby jedno....lecz pamietaj,ze takze tutaj mozesz skorzystac z zastosowania malej ilosci powtorzen,ale za to-z dowieszonym dodatkowym obciazeniem. czy nawet [...]

Może i masz racje, bo nie znam sie na rzeźbieniu, ale wydaje mi sie ze to nie zależy talko od diety, ale również w dużej mierze od wyciskanego ciężaru, oraz liczby sesji i powtórzeń...

"ale wydaje mi sie ze to nie zależy talko od diety, ale również w dużej mierze od wyciskanego ciężaru, oraz liczby sesji i powtórzeń..." To ma bardzo mały wpływ. Za pomocą odpowiedniego treningu możesz jedynie ułatwić robienie rzeźby... A jak będziesz robił plan na masę (zakładając, że dieta jest masowa) a jedynie biceps na rzeźbę to [...]

[...] użyć zeby za 2miechy nadal byly te fotki widoczne. Perez --> zredukować zamierzam tyle ile sie tylko bedzie dało, niestety nieznam %BF narazie mam sesje ale po sesji sobie zrobie badanie i napweno napisze a chciałbym dojsc do 15-17% mysle ze to już taka fajna forma. Nie zależy mi na super formie na nadchodzące lato bo na to to sie o [...]

[...] zmiejszyłem ilośc seri na nogi, klate i plecy. a to dzien dobry wawale jak mówisz a nad zmianami się zastanowie ale chodzilo mi własnie o zmiejszenie intensywności sesji treningowej, troche się boje tych 3 seri. P.S. mam zamiar robić łydki nakoniec każdej sesjitreningowej po 2 serie. dobry to będzie pomysł?? Zmieniony przez - robercik10 [...]

Chodzi o to ze po treningu, robiac te wszystkie partie w ciagu jednej sesji nie czuje tak naprawde zmeczenia zadnej z nich. Po treningu mam wrazenie jakbym nie dal z siebie wszystkiego, tzn nie czuje za bardzo wysiłku. Nie cwicze na tyle dlugo zeby sie wypowiadac czy to normalne czy nie. Po FBW doszedlem do wniosku, ze moze to normalne, ze [...]

Wspomne tylko o lydkach i brzuchu. Jesli te pierwsze nie rosna podczas przysiadow , dorzuc na koniec sesji badz bezposrednio po przysiadach 2s wspiec na palce max z obciazeniem i bedzie okej. Brzuch we wlasnych ale skutecznym zakresie. Nie zaniedbujac poszczegolnej jego czesci. Pozatym plan moze byc. pozdrawiam

[...] i nie wyglądał przez parenaście ostatnich lat jak dziecko, które uciekło z oświęcimia Tydzień temu podarłem garnitur, który włożyłem na egzamin Teraz czekam na koniec sesji, przypływ gotówki i chęci. A gdy przyjdą znowu może wskocze o 10 kg w góre! :) Choć wiadomo, że im jesteś masywniejszy tym masa rośnie wolniej.. Hmmm, jutro postaram [...]

Ostatnie dni czyli czwartek, piatek, sobota, niedziela - Nietreningowe dni te pod znakiem nauki do sesji i jedzenia, dzis ostani egzmain , teraz tylko czekac na wyniki i mozna bedzie sie bronic albo wrzesien jutro cale lapki z bareczkami

[...] leci na jakis bicesp etc, a fbw masz skupione na podstawach ktore sa najwazniejsze... przy FBW twoje miesnie ciagle sa pobudzane do wzrostu, cwiczysz cale cialo na jednej sesji regenerujesz i od nowa.Przy splicie trzeba juz wiedziec co jest dobre a co nie, i wtedy nie ma sie sugerowac tym co ktos tam robi tylko trzeba dostosowac plan do samego [...]

trochę tak. znajomi to w sesji brali, bo podobno pomagalo. teraz sie zastanawiam w czym to naprawdę pomaga

ile powininen mniej wiecej trwac trening spilt na jednej sesji treningowej ?

wrzuc sklad tej "sesji"