sesji

[...] to jak poniżej. Jeżeli przyjmiemy założenie, że zdajesz w najkrótszych możliwych terminach czyli dwa egzaminy rocznie (pierwszy egzamin a więc i kolejne stopnie parzyste w sesji zimowej, stopnie nieparzyste w letniej) do 4 kyu podczas egzaminów w klubach w 3,5 roku. Od 3 kyu już tylko na obozie letnim. Jeżeli podejdziesz do 3 kyu zaraz na [...]

[...] (-3cm) Pas~~~~~~~~~~~90 cm ---> 78cm (-12cm) AEROBY: Od 1 do 21 dnia: 3 sesje aero. Łączny czas 75min. Przerwa w wykonywaniu aero. Od 70 dnia do 109 (ostatniego) dnia: 20 sesji aero. Łączny czas 610min. W tym 1 sesja z 5 interwałami 30sec./45sec. Podsumowując.. Ilość sesji: 23 Łączny czas: 685min, czyli 11h 25min. Na raz było min. 20min, a [...]

[...] powtórzeń tym lepiej rośnie siła, masa również(!). Z treningu na trening koniecznie, z serii na serie też jest korzystnie, korzystne są różnice między obciążeniami w jednej sesji, mimo wszystko może to sprawiać trudności, świetny plan "Starting Strength" który daje początkującym kilkanaście kg masy w ciągu paru miesięcy zakłada [...]

[...] się tych ćwiczeń. Dlaczego wiosłowanie nie dla ciebie? Na początku też je olałem, teraz żałuje. 2. Dodajesz co serie 1 lub 2 kilo. Wydaje mi się, że nie bardzo dasz rade robić odrazu na następnej sesji tren. ostatnim ciężarem z ostaniej sesji. Próbuj poprostu co raz większym ciężarem robić treningi. Jak nie dajesz rady to znów trening tym samym.

Dokładnie. Przy FBW ćwiczymy na każdej sesji treningowej KAŻDĄ partie mięśniową, przy użyciu podstawowych, złozonych ćwiczeń, a na koniec minimalna dawka izolacji. A ty masz tyle serii na biceps co na klatke w jednej sesji+na innej masz tylko klatke i nogi.... Nie tak się układa plany FBW. Zajrzyj do podstaw. Trening Fbw to coś takiego: Nogi 4 [...]

[...] nie wymagają jakiejś specialnej rozgrzewki, wystarczy im rozgrzewka ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem. Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż [...]

[...] 3. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4. Military Press 3s (8,6,6) 5. Wyciskanie francuskie 3s (8,6,6) + Łydki (zamiennie z przedramieniem i kapturami po każdej sesji treningowej) +Brzuch SCHEMAT B 1. Martwy Ciąg 5s (8,6,6,4,4) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s (8,6,6,4,4) 3. Wiosłowanie sztangą 5s (8,6,6,4,4) 4. [...]

[...] 2021r ,:-D trenażer ;-D sesje --27 ,---Dystans -565,8km,---prędkość -20,9km/h ,--8444,6kcal ,--wspinać się 5143m ,--czas 28:45h Porównując do styczeń 2020r dużo mniej sesji treningowych ,dystans porównywalny ,a trasy dużo trudniejsze przewyższenie wyszło większe o 2400m Planowane przewyższenie na 2021r --25 000m minus styczniowe 5143 [...]

AKTYWNOŚĆ GRUDZIEŃ TRENING SIŁOWY --- 14sesji ---CZAS około 20h trenażer 8 sesji--338km ,przewyższenie 920m,czas 08:32h romantyczne rowerowanie /SFD/2022/12/31/05c0600112204504abf45f8fd5d962d5.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-12-31 16:59:55

Jak już musisz koniecznie coś dokładać to dołóż w jednej sesji uginanie łamaną 2s a w drugiej sesji francuskie 2s i robisz na zasadzie A B A B A B itd. Pompki też sobie daruj...

Chyba coś wiem o stanie fizyczno-psychicznym po aerobach. Po treningu siłowym naginam na steperze obecnie 40min. Po zakończeniu muszę dochodzić do siebie chwilę, bo jestem na "innej planecie" %-) Ty już dochodzisz do godzinnej sesji - ostro. Ile zajmuje Ci cały trening siłowy + cardio po nim?

[...] proponuje zastosowac ten,ktory podalem jako przykladowy) max 7cw./sesje,czyli:6cw. bazowych,odpowiedzialnych za przyrost sily oraz masy+jako dodatek cos na koniec sesji na brzuch,badz lydki. nie dokladaj wiecej cwiczen-zwlasazcza na smieszne ramionka-bo jeszcze gorzej bedzie. w twojej sytuacji-im mniej,tym lepiej. przysiad na kazdej [...]

jeżeli FBw to ćwiczysz całe ciało ja jednej sesji a Ty pewnie myslisz o treningu dzielonym split jeżeli będziesz szrazował z ciężarami brak poprawnej regeneracji i diety to możesz byc przemęczony czy przetrenowany co prowadzi do braku postępów Ćwicząc FBW nie masz na jednej sesji 12 serii na klate itd bo masz wtedy je podzielone a np.3/4 Zmieniony [...]

[...] DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji aerobowych/tyg. (marsz szybszy, pod górkę, rower, trucht. waazne aachowanie tętna na odpowiednim poziomie) W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 25-30 min.z tętnem 65-70% [...]

[...] bojąc się o to, że dam za małą objętość i zmarnuję sok. Z kolei zwięksanie objętości na FBW powyżej 6 serii na duże partie (tak zwykle robiłem ten trening) to rozciąganie sesji treningowej ponad miarę, bo 2h to wtedy mało na taki trening. Jestem zainteresowany natomiast tym, co napisał 60th place o swoim treningu - jakbyś mógł rozwinąć ten [...]

To w takim razie z czego to wynika : z ilosci seri , powtorzen czy w technikach intensyfikacyjnych ? RACZEJ POWIEDZIALBYM ZE W ZBYT CZESTYM TRENINGU!! TRENING HIT (W ZWIAZKU Z TYM IZ JEST TRENINGIEM B. INTENSYWNYM OBCIAZA BARDZO SILNIE CENTRALNY UKLAD NERWOWY, A TO WYMAGA DLUZSZYCH PRZERW MIEDZY POSZCZEGOLNYMI TRENINGAMI, TO Z KOLEI POWODUJE IZ [...]

[...] prostu, po goleniach w górę. A czy zaczynają nogi czy biodra, to niech się martwią inni. Jak zacznę skupiać się na szczegółach to zapomnę o czymś naprawdę ważnym. Po dobrej sesji z martwym ciągiem czuję tak samo brzuch jak nogi. Bo w tym ćwiczeniu albo wszystkie mięśnie i ścięgna współpracują ze sobą harmonijnie, albo robisz sobie duże kuku. [...]

[...] robic? Czy nie ma zadnej przerwy? Sekundy w truchcie i sprincie zmieniac przy dodawaniu co okolo 2 tygodnie jednego interwalu czy mozemy wahlowac sekundami nawet na jednej sesji? Rothen ostatnia rzecz: jakie jest najpopularniejsze stopniowanie sekund? Jakie Ty stosujesz? Dzieki z gory za odpowiedz. Bylbym zapomnial: mozna robic HIIT w dniu [...]

[...] strasznie mnie nudzą, ALE... muszę się upewnić co do kilku rzeczy: 1. Czy mogę go wykonywać po treningu siłowym? 2. Rozkład: 30 trucht - 10 sprint \ 30 sekund zwalniam - 10 sprint... Zacząłbym od 3, 10 minutowych sesji w tygodniu, po czym zwiększyłbym ich ilość do 4, a później ewentualnie wydłużył czas. MOŻE BYĆ? 3. Wykonywałbym go na steperze

Przy schodzeniu poniżej 10% bf i ~100g Ww, jest sens/możliwość wykonywać HITT? Jeżeli tak, to po wykonaniu sesji zjeść posiłek po treningowy B+W proste?