sesji

Witam Plan raczej nie przyniesie dobry efektów. W takich warunkach i z takim sprzętem dobre efekty przynoszą plany ogólnorozwojowe gdzie obrabiamy całe ciało na jednej sesji treningowej. Polecam dostosować się pod plan z arta http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Do tego daj aero 2-3 w tygodniu [...]

Klata + tric czy klata + bic to dobre polaczenia ale nie klata + nogi i barki na osobnej sesji. To glupota. A poza tym tyle seri?

Ziki2000 - duza wiedza, udziela sie mimo sesji na uczelni

mario9417 nie,treningi maja byc w poniedzialki i czwartki-to zapewni odpowiednie dozowanie wysilku. brzuch? mozesz robic jedno cwiczenie (2-3s x 15 max) pod koniec kazdej sesji lub co druga. to samo dotyczy lydek. innych cwiczen nie przewiduje na tym etapie-tym bardziej realizowanych w jeszcze jeden,osobny dzien. pozdrawiam.

[...] czuję jak pracują mi plecy. Tak trochę po mojemu nazwałem :P Powiesz mi co zmienić w treningu żeby był lepszy/dobry? Dodam ,że ćwiczę na stałych ciężarach podczas jednej sesji treningowej ,ewentualnie co 3-4tygodnie dokładam trochę ciężaru Zmieniony przez - DawidStart w dniu 2021-03-14 00:22:25 Zmieniony przez - DawidStart w dniu 2021-03-14 [...]

No bo już troszke ponad miesiąc , stoje w miejscu i nic nie rusza stoisz w ktorych cwiczeniach? SZCZEGOLY! (wklej DOKLADNY wypis z sesji-data,cwiczenie,serie,powt.,kg) jedna z przyczyn juz podales: dodam że narazie krucho z dieta poczytałem w różnych źródłach że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają , za duzo [...]

powtorzenia? czy byles w stanie wykonac wiecej powtorzen? GDZIE WYPISY Z SESJI!? (moga byc tylko dla tych dwoch cwiczen) co z innymi cwiczeniami,ok? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-09 12:37:39

[...] 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) [...]

Ale podział na góre/dół i FBW jest jak najbardziej odpowiedni. Tylko ja bym zaczął od jednej sesji kompleksów. Drugą możesz dodać po dniu góry, ale niech to będzie coś w oparciu o ciężar ciała. Osobiście robię burpees x 10 + 30s biegu bokserskiego i tak na zmianę aż padnę. Co trening staram się zrobić przynajmniej jedną serię więcej i to też [...]

[...] środę chciałbym dodać siłownię.. tylko zastanawiam się nad rozpiską ćwiczeń,uważam,że jedna siłownia w tygodniu + ćwiczenia codzienne w domu (pompki,brzuszki) mi narazie wystarczą. Ale co ćwiczyć w ten jeden dzień? Myślałem nad czymś takim: Wyciskanie 4x10 Przysiad ze sztangą 4x10 Biceps 30sek x4 Co jeszcze mogę dodać podczas tej jednej sesji?

[...] masz lapy, tez bym takie chcial :) Powiedz mi jak Ty biegasz 1.5h w taka koste, snieg i wogole ;/? no i spoko wydolnosc, dla mnie 1km to juz duzo ;S, tez smigam na ckd po sesji, zobaczymy co bedzie. Pozdro i dalszych sukcesów edit: bialko sojowe to jest dobry pomysl? Przeciez ma jakies tam zwiazki estrogeno podobne a przy gubieniu sadla [...]

[...] sztangi na ławce poziomej Barki:Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia do mostka Biceps:Uginanie ramion ze sztanga lekko łamaną Do tego dodam jeszcze brzuch po każdej sesji. Ilość powtórzeń to myślę żeby dać coś pod 5-8, a serie to chyba po 2,3 ew 4 ale nie jestem pewien. Ogólnie chyba każde ćwiczenie ma zastosowane w codziennych [...]

3 treningi, całe ciało na jednej sesji - taki rozkład jest dla Ciebie, potrenuj tak z pół roku i dopiero myśl, ewentualnie o dzieleniu na partie.

I jeszcze chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu ? Za dużo ćwiczeń i za często. Ogranicz się do trzech sesji trenignowych. Rozciągać możesz sie po rolowaniu.

spokojnie. kolega nie musi sie onanizowac z wersja wprowadzajaca. spokojnie moze zaczac od ciezszej wersji minimalistycznej. wg schematu: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania [...]

A jaki staż, że tyle sesji treningowych w tygodniu? Nie musisz trzymać się sztywno podanych gdzieś tam ram, przyjmij stałą podaż białka, np na poziomie ok 140g, rotuj jedynie tłuszczem i węglami, fajnie sprawdza się w mojej praktyce schemat HC - 100% węgli LC - 50% węgli VLC- 0% węgli. Przez 100% rozumiem maksymalną przyjętą ilość węgli dla dnia [...]

możesz korygowac ale nie chce mc i przysiadów na jednej sesji. taka ciezkawa wersje mozesz zarzucic. z gory dzieki

[...] co innego jak wezmies pod uwage, ze tutaj dochodzi trening silowy 4-5x w tyg i to nie sa bynajmniej treningi dla 'dziewczynek' , aerobowy po siłowym 1-2 w niezby dlugiej sesji ,ze stałym hr, aerobowy rano 1-2 x w tyg, oraz interwałowy 2x w tygodniu w dni wolne od treningu siłowego Trzeba wziac na to wszystko lacznie poprawke w kalorycznosci, [...]

[...] plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) wybierasz sobie jeden zestaw cwiczen z max 7 cw/sesje,3 x tyg. czyli na kazdej sesji masz wykonac 6 cwiczen bazowych,od ktorych bedzie zalezaly twoje przyrosty+1cw na lydki lub brzuch-razem 7 CWICZEN. zastosowanie drugiego zestawu,wprowadzanie [...]

MC i siad na jednej sesji to nie jest dobre rozwiązanie. Co do diety to proponuję podliczyć sporzyte pokarmy przez ok 3 dni i wyciągnąć średnią. Jeżeli będziesz miał za mało kcal/białkatłuszczy to wprowadź zmiany. Robiłeś już jakieś treningi na siłowni? Jak u Cb z techniką?