sesji

[...] W każdym razie odstawiłam. A tymczasem - od dziś startujemy na nowo na 1400 kcal. Jadłospis na dziś ułożony, garstka płatków na śniadanie już się moczy. Niestety z powodu sesji egz. wypadam z kilku treningów, ale postaram się wymyśleć coś aerobowego do zrobienia w domu albo wokół domu . Niom... Mam nadzieję, że kciuki Wam odpoczęły przez te [...]

[...] pomaga nieszczególnie. Hmm... a w ramach motywacji napiszę, że przed chwilą dokonałem oficjalnych pomiarów (wtorek dniem kontrolnym) i z przyjemnością odnotowałem 20-ty centymetr utracony z obwodu pasa. Słowem, opłaca się. Jak jest podczas sesji, każdy wie - ale za tego szwagra to Ci się należy wiesz co... Bądź twarda i nie zawiedź nas.

[...] 2) Wiem że to FBW i powinienem pozostać przy małej liczbie ćwiczeń ale czy nie mógłbym dorzucić czegoś na plecy (a konkretnie 3 serii przyciągania linki w siadzie) do sesji na siłowni? Pytam bo wczoraj spróbowałem tej minimalistycznej sesji. Mimo dobrej rozgrzewki i zachowania progresji z naciskiem na ostatnią serię mięśnie nie były tak [...]

[...] tydzien bedzie drastyczne obciecie objhetosci w celu unikniecia przetrenowania -inny mechanizm adaptacji do niskich il powt, inny mechanizm adaptacji do wysokich il powt. laczac oba na jednej sesji - cialo ma problem w ktora strone isc, a idac na kompromis nie mamy ani pelnych korzysci z trenigu wlokien szybkich ani z wlokien posrednich.

a dlaczego az 2 razy dziennie?? mozesz robic tak jak napisales przed 1 sesja na 30 minut 10-11 gram expandera na 30 minut przed 2 tak samo tuz po 2 sesji kolejne 10 gram mozesz tez polaczyc expandera z mono i mono brac po 2 sesji treningowej przy takiej intensywfikacji treningow przydaly by sie jakies antykataboliki np. glutamina pamietaj takze o [...]

[...] je 5 razy w tygodniu przy 2 sesjach dziennie,oczywiscie volume zostaje prawie bez zmian tj.w tych 2 sesjach treningowych robisz ciutke tylko wiecej niz bys robil na jednej sesji.co pozwala miesnia na dostanie 2 krotnego kopa pozostajac przy tej samej ilosci serii,co oczywiscie wplywa na wieksze wydzielanie sie IGF-1,testosteronu i poruszenia [...]

Dzięki Obli za zaglądnięcie :-). Zdjęcia zrobię w przyszłym tygodniu, bo jutro w nocy lecę do USA, jestem w panice i już raczej nie zdążę zorganizować "sesji" ;-) - w piątek będę z powrotem. W hotelu będę miała siłownię, więc będę coś kombinować. Wiem, że mają różne sztangielki, wyciąg górny, jakieś inne cosie, których nie znam, orbitrek, bieżnię [...]

Kolego patrz na daty . Wszystko będzie zależało od zaawansowania i celu treningowego . Nie potrzeba długich sesji cardio i nie trzeba wykonywać cardio każdego dnia, aby uzyskać więcej korzyści zdrowotnych. Ważne, by poza treningiem o charakterze aerobowym wykonywać również treningi z obciążeniem, dzięki którym wzmacniamy mięśnie, jak również [...]

[...] cardio zrobione rano na czczo.40 minut tak żeby dobić do zakładanego tygodniowego czasu. Od jutra chyba będę rozbijał na dwie sesje bo nie wiem czy dam radę >40 minut w sesji. Muszę skołować jakiś dobry serial albo coś. Natomiast jeżeli chodzi o odczucia po treningu pleców to mam mieszane uczucia %-). Jednak po klamotach zawsze czułem dość [...]

[...] Waga nie leci zbyt gwałtownie, sylwetka się poprawia także na ten tydzień tylko podbitka cardio. Z racji, że nie ogarniam zbyt dużej ilości cardio w jednej sesji to rozbijam od tego tygodnia na dwie dziennie. Micha zostaje na nie zmienionym poziomie i wygląda plus minus tak: 1. Owies 100, jaja 7 (2 całe i 5 białek), ananas [...]

[...] maasę wody :-D Dzisiaj test nowego dania. Na gryczanych racuchach to masa musi iść %-) /SFD/Images/2015/11/29/ee93d702268f4f0fbb9c335165980f00.jpg łapcie próbkę z porannej sesji. Więcej będzie wieczorem jak ogarnę foty, a teraz muszę wyjść ;-): /SFD/Images/2015/11/29/80ff33607b4347c0b716844bcfeb0732.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] tym idzie podbijanie kortyzolu niweczy ten efekt ćwiczenia. Ale w jakim stopniu to nie powiem. czyli wychodzi na to, że moja zamiana aero na interwały żeby nie zwiększać sesji treningowych powinna wyjść na dobre :-) ja mam 1h-1h15 treningu, plus max te 30 minut aerobów, a jak interwały to zamykam się w 15 minutach - to nie powinno mi wywalić [...]

[...] udzial powinny. 2. zrob deload czyli...obniz obciazenia robocze o 15-20% w dol i zacznij od poczatku wspinaczke. 3. OBNIZ OBJETOSC!!!! (zmiejsz ilosc cwiczen oraz ilosc sesji atakujacych ten sam obszar) tego chyba nie trzeba tlumaczyc. doyebanie wiekszej ilosci cwiczen(serii) tylko pogarsza sytuacje. nie inaczej jest z wprowadzeniem kolejnej [...]

[...] z mojej pierwszej wypowiedzi Teraz. To jest dziwactwo skoro nazywasz to nawet to HBR założenia FBW są takie że każda partia całe ciało w zasadzie trenowane jest w jednej sesji i tutaj nie ma takiego rozrzutu i to jest bez sensu by tak dziwacznie przekładać na inny tydzień to czego zabrakło ci w poprzednim ale jak chcesz twój trening twoja [...]

brzucha raczej nie przetrenujesz (chyba, że walniesz 1000 brzuszków na sesji ;o). Niektórzy nawet preferują robienie brzuszków co trening na koniec sesji.

[...] się winda w związku z czym ani jedna nie działa. Po powrocie ze szkoły więc dane mi było wgramolić się na moje ósme piętro na nogach. Powiem tak: czułam się jak po udanej sesji aerobowej na stepperze, albo i lepiej Podsumowując, moja kondycja to w dalszym ciągu MA-SA-KRA. Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-17 22:32:30 Zmieniony przez [...]

[...] wycviagu-poziomo do brzucha w siadzie (uchwyt do wyboru) 5. wznosy ramion bokiem (sztangielki lub wyciag lub specjalna maszyna) 6. tu wiadomo. do tego dodasz raz pod koniec sesji-cos na brzuch 2-3s x 15-20p a pod koniec kolejnej sesji - cos na lydki(wspiecia stojac lub siedzac)(tutaj parametry takie,jak przy pozostalych cwiczeniach [...]

[...] (przy pominieciu pewnych cwiczen angazujacych inne miesnie ofc - to jest trening ze skupieniem na cwiczenia izolowane glownie). I kto Ci powiedzial ze tak nie wolno laczyc partii miesniowych . Poza polaczeniami miesni przeciwnych (np klata + biceps na jednej sesji) i miesni wspomagajacych sie (np. klata + triceps na jednej sesji) sa tez inne

Powiem tak, jezeli chodzi o a6w efekty do ilosc wlozonej pracy sa mizerne. I zdecydowanie polecalbym ABS II, ja natomiast staram sie przy kazdej sesji treningowej robic brzuszki. To wszystko. Tak naprawde podstawa jak sama wspomnialas jest dieta im mniejszy bf, tym wieksza widocznosc miesni, a nie wazne jak super mialabys miesnie brzucha przy [...]

gosciu FBW wiesz co to to trening ktory robisz 3 razy w tygodniu (najczesciej) i na kazdej sesji cwiczysz cale cialo robisz 9 serii na duze grupy w tygodniu a na male 6 czyli na sesji na duze 3s a na male 2s.Wybierasz tylko podsatwowe cwiczenia (zlozone) takie jak mc przysiad dips wyciaskanie na braki wycisk plaska wioslowanie itp. robisz w [...]