sesji

Dzięki za obszerne info :-D sery i pasty brzmią ciekawie, alkohol nie do końca %-) chociaż słyszałam , ze rakija jest całkiem dobra. W dużym aquaparki nigdy nie byłam ale to na pewno coś dla mnie, mam nadzieję ze będzie okazja się wybrać w najbliższej przyszłości. Gratuluję zdanej sesji ! Też stranger things oglądałam - w dwa dni poszło :-P

Graty z okazji sesji! Fajnie sobie z Mamą poczyniacie biegowo. A Panowie nie biegacze? Dzięki! Panowie to w ogóle leniwe buły |-) Tata niby chodzi na siłownię, ale mało regularnie, bardziej parę razy w miesiącu niż parę razy w tygodniu. Jeszcze rok temu bardzo dużo jeździł na rowerze, trasy po kilkadziesiąt kilometrów i ładnie wtedy schudł, ale [...]

[...] czyli... Holizmu na poziomie jednego ćwiczenia. Zakres stosowania: jedno ćwiczenie dla wybranej grupy mięśniowej, lub po jednym dla każdej trenowanej na danym treningu (sesji). Holistyczne wykonanie ćwiczenia można podzielić na 4 fazy: FAZA I (rozgrzewkowa) W tej części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stosować 10 – [...]

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

[...] Wg dziennika posiłków: Dieta/Zapotrzebowanie B_216g/210g T_119g/119g W 396g/385g 3402kcal/3451kcal Tak sobie pomyślałem, że dzisiaj jest dobry dzień, żeby sobie postanowić, żeby zacząć coś ze sobą robić :). Aha, staż narazie zerowy, na siłkę mam zamiar wybrać się po sesji, a do sesji będę sobie stopniowo próbował szamać to, co napisałem wyżej.

[...] powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie 2 zestawy z max 8-9cw./sesje.3 x tyg. na kazdej sesji masz zrobic 6 cw.bazowych+1cw.na biceps lub triceps(stosowane zamiennie co trening)+1cw. na brzuch i/lub lydki,ktore bedziesz wykonywal pod koniec kazdej sesji. pojedz [...]

[...] na ławce Płaskiej 8 / 6 / 6 / 4 Wiosłowanie Sztanga w opadzie: 8 / 6 / 6 Uginanie ramion ze sztanga stojac 6 / 6 / 4 Wyciskanie Francuskie Oburącz 6 / 6 / 4 (19 serii w sesji treningowej) Dzien Drugi: Wykroki ze sztangą: 8 / 6 / 4 Arnoldki 6 / 6 / 4 Wyciskanie sztangi w skosie w gore 8 / 6 / 6 / 4 Martwy Ciąg 6 / 6 / 4 Uginanie ramion z [...]

[...] jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej [...]

[...] to krótki trening) albo jako osobna sesja (na pewno przy długim biegu) Część siłową możesz robić jako kompletny podstawowy trening FBW czyli przysiad, ciąg, press na 1 sesji w układzie np 4x10 każdego ćwiczenia. Jednak po takim zestawie może braknąć mocy na część dynamiczną i wymagałaby ona osobnej sesji treningowej. Innym rozwiązaniem [...]

pa7ak - Musisz oddzielic klatke od tricepsa! To konieczne bzdura właśnie o to chodzi żeby na jednej sesji zmęczyć triceps w 100%.Pracuje on przy wyciskaniu.Dlatego jeśli trenowałby go na innej sesji to mogłoby trochę odbić się na wyciskaniu (czyt.nie zregenerowałby się). pozdro

nastał okres zaliczeń i sesji... jest bardzo ciężko treningi muszę odpuścić i zaniedbać dietę sylwetka na tym straci dużo koniec konkursu wypada w samym środku sesji... z konkursu się nie wycofuję jeszcze, możliwe że wstawię jakieś fotki/podsumowanie

[...] piny były gęściej porozsiewane... W każdym razie zostawię chyba teraz ten drugi pin, bo-po pierwsze- nie służy mi on jako zastępstwo mc, tylko robione jest na tej samej sesji jako progresja i-po drugie- lepiej na nim mogę dopiąć plecy. Od następnego mikrocyklu jako ćwiczenie po mc dam: - dociąg (czyli pseud-rack który teraz robię) w cięższe [...]

[...] tam ściereczki materiałowej ochraniacz na kolana w spodenki- może wreszcie położę kres bólowi w tym rejonie i skupię się wyłącznie na łokciu %-) Barkowi wystarczyło kilka sesji gum dziennie i ból prawie całkowicie zniknął. Łokieć za to tak samo źle, albo nawet nieco gorzej. Generalnie boli przy kręceniu ręką, to jest otwieraniu zamykaniu [...]

[...] są następujące: 1. Do ławki siadam po 1,5-2,5 h treningu, także odpada sesja godzinna wl i asyst 2. Mam treningi prawie codziennie, także nie da rady zrobić 1-2 ciężkich sesji, bo potrzebuję mięśni następnego dnia Myślę o czymś takim. Pon Wl 80-85%/3 x 4/5 Wtorek Dipsy Środa Wl 70-75%/8 x 3 Czwartek wolne Piątek 80-85%/3 x 4/5 (4 x 5; [...]

[...] 105 kg i było lekkie. Dołożyłem potem 110 i 115, które wpadły równie łatwo, jakby to nic nie ważyło. Nie byłem oczywiście roztrenowany, ale jednak robienie podrzut bez sesji rwania wcześniej dodaje 20 kg siły %-) Był zapas na 120, ale nie szedłem, bo jutro ma być sprawdzian. https://www.youtube.com/watch?v=Q98chAcltDk&feature=youtu.be EDIT: [...]

[...] może mi ból minie %-) Po ciągach przysiady z tyłu, kilka serii trójek na 125 i kilka serii dwójek na 150. (też w sumie rekord jeżeli chodzi o highbar, i to po dość męczącej sesji bojów technicznych). https://www.youtube.com/watch?v=eAt0G3G5MtI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=2zcWeWzmvCU&feature=youtu.be Zmieniony przez - [...]

[...] – Light weight… is sufficient, baby! Osobny dzień na barki to jeden z powodów, dla których nie zamierzam już wracać do FBW. Możliwość porządnego ich skatowania na jednej sesji (nawet za pomocą różowych sztangielek :), to coś, czego brakowało mi już od dłuższego czasu. Trening nie różnił się zbytnio od tego w zeszłym tygodniu, ale dzięki [...]

[...] wykonanie pierwszego ćwiczenia na triceps odbiłem sobie dwoma pozostałymi. Dodam jeszcze, że czuję dziś przyjemne domsy klatki, także potwierdzenie jakości wczorajszej sesji jest. Muza: https://www.youtube.com/watch?v=nO96KL3piL8&feature=g-vrec W garach wszystko jak należy. Nie spodziewałem się, że te serca drobiowe mi aż tak podejdą. [...]

[...] nie kręciłem ostatnio żadnego aero potreningowo, jako że warunków do tego zwyczajnie nie miałem), więc dzień wczorajszy oraz dzisiejszy rozpocząłem od trzydziestominutowych sesji cardio w formie biegowej właśnie. Chyba najprzyjemniejszy w planie dzień treningowy (bo kto nie lubi pąpować barów i bicków, no kto?): Barki+biceps+przedramię - [...]

Half Body Workout czyli trening polowy ciala na jednej sesji podzial pbardzo prosty, dzielisz cialo na 2 np gora/dol, przod/ tyl ew trening push/pull gdzie na jednej sesji wykonujesz cwiczenia wyciskanie na 2 ciagnace