sesji

Oczywiście, że można robić przysiad i mc/rdl na jednej sesji. Zwłaszcza jak robi się to pustym gryfem %-) Nick666- zacznij ćwiczyć, bo dojście do wiosłowania na pustym gryfie przy wadze 65 kg i 4 miesiącach ćwiczeń oznacza, że obijasz się i to mocno.

Panowie, nie patrzcie na trening w ten sposób że na każdej sesji trzeba podchodzić pod maxymalne ciężary lub je pobijać, nie tędy droga jak chcecie sprawdzać maxy to robimy jeden dzień przewidziany na to, zaspokajamy własne ego i lecimy dalej %-) wiadome że po ciężkich przysiadach nie podniosę w mc robionym zaraz po nim takich ciężarów jak bym [...]

cały czas to robię:D Jakoś idzie:D chce chociaż utrzymać poziom. Po sesji, będę rano trenował na drążku w parku, sprawa załatwiona:D

[...] rozmyślałem, ale dziś mam ważniejszy mecz, że tak to ujmę, więc muszę, a planowane już od dłuższego czasu :D Nie ma opierdzielania się! :P Wiem, że może trochę mniej lub bardziej głupio gadam odnośnie choroby.. ale rzeczywiście pozytywnie działa trening na mnie. Po dzisiejszej sesji już miałem brak kataru przez czas i minął lekki ból gardła.

[...] by sprawdzić jak się będe czuł. Odpusciłem normalne wiosło bo dopiero co zwijałem się z bólu wiec dam im jeszcze odpocząć 2 dni. Musze się chyba pogodzić z tym że do konca sesji nie będe miał warunków żeby poświęcić tyle czasu robieniu formy co bym chciał. Trening B 15 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 15x60kg 15x80kg 15x90kg 2. Wyciskanie [...]

[...] Trening po 6-dniowej przerwie był STRASZNY. Zlewałam się zimnym potem i ledwo wyciągałam obciążenia z poprzedniej sesji, nie myśląc już nawet o jakiejś progresji #-P Nawet 10 minut rozgrzewki na bieżni zdawało się wiecznością... osssochozi...? :-? [...]

sucha masa-każdy chce nikomu nie wychodzi :P Ja bym na redu dodał jednak jakiś trening z obciążeniem bliskim maksymalnego np. raz w tygodniu FBW na maxach + parę sesji crossfitu, jeśli już tak oszalałeś na jego punkcie :p

[...] możesz sobie robić również zarzut z ziemi z wyciśnięciem albo podrzutem. Np. EMOM. Spróbuj 5 minut z 3 powtórzeniami. Tu już trzeba się zmęczyć. Tylko nie przegnij z ciężarem :-) Musisz - o ile chcesz upchnąć 7 sesji treningowych w tygodniu - zachować maksimum świeżości i odpoczywać ile tylko się da. Inaczej zajedziesz się bardzo szybko.

moje łapy właściwie nie istnieją i obawiam się, żę jak będę w nie pompował po 3ćw na sesji to za wiele nie pomoże ;) mogę próbować osobny dzień dla ramion robić, ale po co?

[...] o wiele brzydszy, w ciazy niestety przytylam w sumie 20kg wiec bylo co zrzucac i od kiedy rozpoczelam treningi na nowo (jak wspomnialam mialam 3 miesieczna przerwe na czas sesji, pozniej bylam na urlopie i dopadla mnie choroba) cialo sie znacznie ujedrnilo. Co do wieku to widzialam wiele dziewczyn duzo mlodszych ode mnie, ktore maja wieksze [...]

[...] (sic!) DIETA: -rozkład: 1800kcal - 120 B - 180 WW - reszta tłuszcze, -od razu zaznaczam, że zdarzyło mi się kilka odstępstw, ale tylko raz w stronę syfu, a czasami (w czasie sesji, gdy były egzaminy) rozkład przekraczałam i jadłam więcej, ale czysto. ZALETY: -ujędrnienie całego ciała, nigdy nie miałam tak twardych nóg ;-], -lepsze samopoczucie, [...]

[...] je tak,żeby podczas gdy to robię,kontuzjowany staw jest odciążany.Plus ruch jest dynamiczny a nie czysto statyczny Ponieważ lekki jest ciężar mogę i robię to na każdej sesji 3 razy w tygodniu zalecił mi to nie jakiś bubek,ale emerytowany zawodnik i trener,który mają 72 lata jest w formie 50cioparo latka,więc nie będę się a nim kłócił,tylko [...]

[...] Ci na tym by zawsze byl z Toba - troszczysz sie o jego samopoczucie i zdrowie. Zamiast kanapy i tony ciasta - wspolny dwugodzinny spacer z rodzina. Zamiast trzygodzinnej sesji obiadowej przy stole - rodzinny wypad do aquaparku. Zamiast wieczornego sportu - ogladanego w tv pod kieliszeczek czegos mocniejszego - bo przeciez swieta, wypic trzeba [...]

Fotki z sesji zawsze są montowane :-)

[...] w sztuce "Hamlet") oraz podczas spotkań ze znanymi politykami. Po za­koń­cze­niu ka­rie­ry po­zo­sta­łam w spo­rcie i temu za­wdzię­czam takie oka­zje. Pod­czas jed­nej z sesji Mię­dzy­na­ro­do­we­go Ko­mi­te­tu Olim­pij­skie­go od­wie­dził nas pre­zy­dent Sta­nów Zjed­no­czo­nych Ba­rack Obama, a z kolei pod­czas mi­strzostw świa­ta w [...]

możesz rozważyć dodanie jednej sesji cardio, ewentualnie treningu interwałowego w dzień wolny od siłowni i zobaczyć czy ruszy

Robisz 60 powtórzeń podciągania na jednej sesji :o? Nieźle i jeszcze 1 minuta przerwy. Spojrzałem na Twoje pierwsze treningi i zastanawia mnie: np 3. 4 serie 18:10min 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć 80 sek plank 20 sek lsit zerwałem drążek od teraz podstawiam poduszki 2013-08-21 Robiłeś 80 pompek w serii :o? Bo nie bardzo rozumiem tej rozpiski [...]

Matko,siedze i dre łacha heheh, przegladam CV dziewczyn do pracy, wyobrazacie sobie wyslac CV i dodatkowo zalaczone 10zdjec z jakiejs sesji ? %-) ja pitole

[...] stawy? Masz mase 112 kg !!! Do tego biegasz + walisz ostry trening na nogi. Moja rada: dopoki nie zrzucisz jeszcze z 12 kg to: stosuj umiarkowane jak na siebie obciazenia w sesji na nogi, jak rowniez zmniejsz ilosc biegania na tym etapie. Wiem co mowie bo mialem tak samo ! Zaden GOLDEN SRODEK Ci nic nie da teraz - zreszta ja w zaden nie wierze [...]

Spróbuj tego nowego. Jeśli po sesji treningowej okaże się że było "za słabo" to dorzucisz tu serię tam serię i powinno się poprawić. Plan ma ręce i nogi. W przypadku kogoś z długoletnim stażem, to myślę że w niektórych punktach może być za mało serii. Ale Ty masz nie za długi staż, więc próbuj.