sesji

[...] na niższym szczeblu edukacji. mówi do was student ostatniego roku. czym wy się przejmujecie? maturą? walic maturę, takie matury to ja od paru lat mam po kilka razy w każdej sesji i nie przeszkadzają mi jakoś w treningach i w kupie innych rzeczy, bez których studiowanie nie miałoby takiego smaku. czym wy się przejmujecie? jak widac z wypowiedzi [...]

[...] kompetencji, zadam X-raya na moda. Jestem realista, Paabloo ma malo czasu wolnego a i ja nierzadko miewam taki zapieprz ze nie jestem w stanie poswiecic czasu na forum, mam tak np na sesji. We dwoch niestety nie zakrecimy tak jak bysmy chcieli i jak ten dzial tego wymaga, potrzebna pomoc!! Zmieniony przez - pinecone85 w dniu 2005-10-27 19:40:28

Z Chorzowa nie, nawet nie ze Śląska Powodzenia w walce o przedłużenie sesji

[...] (15powt) -wyprosty na maszynie 3serie (15powt) -uginanie na maszynie 3 serie (15 powt) Lydki -wspiecia z obciazeniem 4 serie (max) moze ktos sie czepi, ze za duzo powt na nogi i barki, ale z doswiadczenia wiem, ze najlepiej reaguja przy takiej wlasnie ilosci. jeszcze dorzuc brzuch na kazdej sesji Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-11-05 02:20:44

[...] np. podciągania sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek bokiem (w zależności na jaką wysokość unosimy sztangielki, w pewnym momencie ruchu włącza się do pracy czworoboczny), unoszenie sztangielek w opadzie (też w zależności od ruchu). Ja osobiście wykonuję szrugsy na sesji treningowej barków, gdyż lepiej na mnie to działa niż przy plecach.

Nie łącz nigdy dwóch dużych partii!! Ćwicz na jdnej sesji jedną duża i jedna mala partie. Czyli np. 1.Klata+triceps+brzuch 2.plecy+biceps+przedramie 3.nogi+barki+brzuch

[...] na 3 dni, pozniej powtorka i dzien wolny. pierwsze 3 dni lzejszy trening, pozniej ciezszy. robilem tez jedna grupe dziennie. klata, plecy, nogi, barki, bic, tric. brzuch 3 razy w tygodniu. efekty obu tych treningow jako takie. skoro kupiles krete to pewnie mase (sile) bedziesz lecial a w takim wypadku nie jest zalecane tyle sesji. regeneracja...

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10 ogólnie może być tylko te połączenie plecy+nogi . Przy martwym, wiosłowaniach obciązasz kręgosłup a dodadkowo w przysiadach. Lepiej wyglądałoby to tak : klatka+tric lub bic plecy i bic lub tric barki+nogi lub 4 dniowy w tym, że nogi na osobnej sesji jeżeli nie masz motywacji . Pozdro

Lol - wczoraj u kolezanki na tarasie po sesji xtc 2h jazdowalismy, a 1h przezywalismy "gdzie jest kamera kiedy najbardziej jej potrzebujesz"

[...] przedramion ale bic dostaje w nim rowie mocno duzo za malo na nogi klate i bic w pon, ale tric z plecami daj w piatek. tric po klacie musi miec czas na regenaracje mozesz cwiczyc przedramiona na osobnej sesji tylko szkoda fatygowania sie na silownia dla nich. mozesz ulozyc plan na 4 dni. odciazysz poniedzialek reszta jak powiedzial bimberman

no, ciekawe , może na prostowniki robił martwy na sesji razem z nogami

aha jeszcze jedno pytanie czy wszystkie cwiczenia robic na wszystkie miesnie na jednej sesji treningowej

[...] regeneracji, nie tylko fizycznej ale także psychicznej od ćwiczenia. Rośnie się podczas odpoczynku a nie treningu, trening to tylko bodziec. Ćwicząc duże grupy z małymi na sesji treningowej możesz spokojnie zmieścić się w 1-1,5h. Przykładowo testuje teraz połaczenie Klatka+plecy to mi trening zajmuje 1,5h a to dwie duże partie. Jednak [...]

[...] się od kapturów, ćwiczenie zapominane przez niektórych siłaczy ;) ) - szrugsy hantlami 3 x 15 (od zawsze ćwiczę tak czworoboczne, jedynie czasem zamianiałem, że na sesji treningowej grzbiety a nie z barkami je robiłem i tak jak już pisałem karczycho puchnie mi ładnie :) ) obecnie barki ćwiczyłem tak : -wyciskanie sztangielek - [...]

[...] na ten temat jednak przy takim zestawieniu ( silownia jj ) bedziesz mial duze problemy lub ewentualnie moglbys robic silownie 2 razy w tygodniu przy zestawieniu na jednej sesji - klatka+triceps+przednie i boczne aktony miesni naramiennych+czworoglowe a na drugiej plecy+biceps+tylne aktony naramiennych+przedramiona+dwuglowe ud badz co badz [...]

[...] dlaczego tak sadzisz gdyz wszystkie partie sa robione raz w tygodniu(procz klaty ktora jest priorytetem) i na dodatek miesnie np bicepsu maja czas by sie zregenerowac do sesji z miesniami grzbietu czy miesnie obreczy barkowej maja czas zanim znow przyjdzie czas na klate i meczenie przednich aktonow- RZEZBE NOG ROBIE TEMU ZE NIE JESTEM [...]

[...] 1 obwodem, a kończyć 4. Tzn. Przez pierwszy i drugi tydzień robimy tylko po jednym "obwodzie", i co jakiś czas zwiększamy, aż dojdziemy do 4 obwodów na jednej sesji treningowej. Ilość powtórzeń powinna wynosić 12-15. Przerwy między obwodami 2-5 minut. Przerwy między ćwiczeniami - na tyle krótkie, aby przejść z jednego stanowiska [...]

[...] itp. 7. Progresja "czasu pod napięciem" (TUT - Time Under Tension) - wydłużanie serii poprzez opuszczanie ciężaru wolniej 8. Progresja częstości - czyli więcej sesji treningowych w tygodniu i/lub częstsze ćwiczenie tej samej partii mięsniowej -------------------------------------------------------------------------- Konkurs numer 7 [...]

[...] na wlasna reke musze napisac prace pisemne..( 12 sztuk). to da mi zaliczenie przedmiotow... dochodzi jeszcze tylko do tego prezentacja osobista tych prac w czasie sesji i trzy egzaminy ( pierwszy semestr) mam lekkie tyly w pisaniu prac stad moje spanie po max 5 godzin.. musze je poprostu napisac do konca grudnia.. a jak nie mam sil [...]

[...] treningow moje miesnie nie dostaly tak wpie...l ;) jak dzisiaj, cwiczac wcale nie na duzych ciezarach. Mam zamiar laczyc jeszcze barki + triceps, plecy i nogi ( na osobnej sesji z plecami ). Mam nadzieje ze efekty beda dobre, musze dodac ze nigdy nie trenowalem cykliczne, a plan zmienialem co okolo pol roku 8 miesiecy.Pozdrawiam i dzieki [...]