sesji

również zaczalbym od treningu całego ciala na każdej sesji treningowej (FBW) jakby cos z linkow wyżej było nie jasne to pytaj w tym temacie

Spokojnie, micha jest, aeroby w formie afterburningu oraz 1-2 sesji interwałów tygodniowo są zdrowia Zmieniony przez - erniiii w dniu 2011-01-09 13:36:27

początkujący nie powinni też łączyć dwóch dużych grup na jednej sesji. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-05-18 16:01:16

Nikt Ci nie odpowie na to pytanie . Osobiście darowałbym sobie dalsza redukcje , chyba ze przygotowujesz się do sesji zdjęciowej

[...] kompetencji, zadam X-raya na moda. Jestem realista, Paabloo ma malo czasu wolnego a i ja nierzadko miewam taki zapieprz ze nie jestem w stanie poswiecic czasu na forum, mam tak np na sesji. We dwoch niestety nie zakrecimy tak jak bysmy chcieli i jak ten dzial tego wymaga, potrzebna pomoc!! Zmieniony przez - pinecone85 w dniu 2005-10-27 19:40:28

Chcesz je wzmocnić,czy zajechać ? Jak się domyślam-Twoja przygoda ze sportem się dopiero zaczyna. Więc rób te obwody,a później łap sie za bardziej zaawansowane plany.Po mocnej sesji siadów i martwych ciągów,będziesz miał dosyć treningu nóg na kilka dni ;-)

Obiecuje sie poprawic z koncem sesji na studiach zdr.

zgadza sie W reklamach typu Mango reklamują ze juz po jednej sesji 2 cm mniej w pasie. Ale nie powiedzą ze 2cm mniej tłuszczu Cfaniaki

Oczywiście,że tak. Byleby nie stało się to twoją rutyną:) Zresztą sam zobaczysz (poczujesz) na ile się nie zajechałeś poprzedniego dnia. Pytanie tylko dlaczego chcesz to zrobić? Jeśli trening nie był zbyt intensywny, to zwiększ intensywność an następnej sesji.

[...] się zasadą żeby ćwiczenia były jak najmocniej angażujące wszystkie grupy mięśniowe, bazować na wolnych ciężarach, wielostawowych ruchach tak aby jak najmocniej uruchomić całe ciało na jednej sesji treningowej. Tym tym bardziej że chcesz trenować tylko 2 razy w tygodniu, więc ten trening musi być naprawdę solidny i dawać organizmowi dobrego bodźca

Ja bym Ci proponował trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Próbowałeś takiego treningu?

[...] do poziomu gdy waga bedzie spadac. Jesli wejde na kcal gdzie zacznie spadac i nastapi zastoj, dodaje cardio powiedzmy 30minut. Z kazdym tygodniem dodaje kolejna sesje cardio az do poziomu 3x30minut. Nastepnie ucinam 100 kcal i dodaje po 5 minut cardio do kazdej sesji albo dodaje interwal.? Zmieniony przez - FixForMe w dniu 2019-02-17 15:56:25

[...] 30 minut w razie stagnacji. Jesli znowu bedzie stagnacja znowu dodaje cardio 30 minut, do poziomu 3x 30 minut. Jesli znowu bedzie zastoj dodaje po 5 minut cardio do kazdej sesji, ewentualnie ucinam 100 kcal, ew interwal. -----Jesli jest zastoj warto poczekac tydzien bo potem moze waga spadac dalej. -----duzo bialka,wafle ryzowe(zapychacz),wpc, [...]

Rano po przebudzeniu tak samo zastosować?? Zazwyczaj wstaje koło godz 6:15/6:30 i od razu biorę bcaa+glutamina, pierwszy posiłek po porannej sesji cardio/interwalow, a 8ej wcinam pierwszy posiłek Tu tak samo tuż przed sesją wypić bcaa czy może całkowicie odpuścić??

plany 100 czegoś tam olej, trenuj całe ciało na jednej sesji treningowej.

Zależy jaki jest Twój cel redukcji.Bo jeżeli przygotowujesz się do sesji zdjęciowej to nie bardzo %-)

każdą grupę mięśniową ćwiczę 1 raz w tyg. ćwiczę w systemie 1 dzień treningu 1 dzień przerwy, 1 dzień treningu 1 dzień przerwy. staram się nie łączyć zbyt wielu grup mięśniowych na jednej sesji (wyjątki: przedramiona, brzuch). czy taki plan treningowy jest dobry?

[...] wkleje ci gotowca bo juz nie moge na to patrzec. Przysiad ze sztangą 3 serie Wpiecia na palce stojac 3s Wiosłowanie sztangą/Podciaganie na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Francuskie wyciskanie lezac 2-3 serie Uginanie przedramion ze sztanga 2-3 serie po kazdej sesji zrob sobie brzuch. 3 razyw tyg

trening nie jest az tak ostry ale ten triceps na drugi dzien to chyba niezbyt dobry pomysljak juz to na tej samej sesji z klata lub 2 dni pozniej

Zanim zaczniesz czym kolwiek machac, rozgrzej stawy, czyli "pokrec" rekami, przedramionami, nadgarstkami itp itd w zaleznosci jakie partie masz zamiar w danej sesji cwiczyc, nastepnie zrob ze 2-3 serie lekim ciezarem podstawowych cwiczen aby rozgrzac zaplanowany do treningu miesien, czyli jak chcesz cwiczyc biceps to pomahaj sobie lekko [...]