sesji

Jak masz trenować całe ciało to rób je na jednej sesji treningowej czyli te nogi tez dołóż do tego treningu. Jaki masz staż?

kazdy z nas jak zaczynal chcial trenowac codziennie i najlepiej po 3h:-) mialem obencie takiego podopiecznego, ktory wypalil sie po 2 miesiacach, bo trenowal po 3h na jednej sesji treningowej. niestety moich rad nie sluchal, pomimo, ze wazyl 140kg i mial 140 w pasie. udalo nam sie zjechac do 122 kg i 115cm w pasie w 2 miesiace po czym przestal [...]

FBW - Full Body Workout trending całego ciała na jednej sesji treningowej

[...] same w sobie są interwałami, dbaj o intensyfikacje swoich treningów. Czasem po prostu ćwiczenie nie wystarcza, trzeba naprawdę przyłożyć się do tempa oraz produktywności sesji treningowych wtedy spalanie kalorii będzie bardziej efektywne, a w to miejsce będziesz mógł spożywać więcej energii z pożywienia i lepiej regenerować organizm. [...]

[...] mu osobny dzien treningowy ladujac 20 serii a na nogi, ktore stanowia polowe ciala dajesz 12 efektu z tego nie bedzie zrob plan max 4 dniowy. nogi osobno plecy osobno klate+bic barki+ tric i powinienes sie wyrobic z treningiem w 60 minutach kazda sesja w takich konfiguracji. na pewno nie potrzebujesz calej osobnej sesji na jednego tricka.

[...] od 15 w dół) w piątek miałby na celu zmaksymalizowanie efektów. Poza tym, jeśli wywale przysiad a MC wrzucę w środę to nie trochę za mało te 3 ćwiczenia w trakcie całej sesji treningowej? Jestem po prostu przyzwyczajony do splitu, gdzie była masa ćwiczeń, serii i powtórzeń stad moje wątpliwości czy po prostu po tym treningu wyjdę z bananem [...]

[...] 1-2 serie na zakresy 5-8rep. kosztem jednej serii 10rep w glownych cwiczeniach) Progres ciezaru jest orientacyjny, dokladam wzgledem tego jak sie czulem na poprzedniej sesji. Sesje naprzemiennie, offdays dodaje jak czuje sie zmeczony Glowne zmiany to jak pisalem wczesniej: - Zamiast FBW rozbicie na push pull - x15 wchodzi na koniec bo na [...]

[...] o zachowaniu możliwie jak najlepszej regeneracji, w piątej kolejności i ostatniej ucinam kalorie. chyba nic nie pominąłem :-) edit: no i pominąłem, bo po wydłużeniu interwałów, a przed intensyfikacją treningu siłowego jest jeszcze dodanie kolejnej sesji interwałów, jeśli jest na nią miejsce. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-06 18:04:30

Jest optymalne, nie wolno się bać robić przysiadu i mc na jednej sesji treningowej przy odpowiedniej technice i bez rzucania się na ciężar. Jeżeli coś będzie nie tak to zawsze można to zmienić bo ile ludzi tyle reakcji. Zarówno 5x5, 4x10, 4x8 się sprawdzi w tym planie bo jest oparty na podstawowych ćwiczeniach. Zawsze możesz dać w [...]

na redukcji trening musi byc ciezki, szybki i intensywny. nie ma tutaj czasu na katowanie i dopieszczanie partii. najleiej sprawdza sie ciezkie podtsawowe FBW lub push/pull a jak cleujesz juz wsplita, to lepiej polaczyc wiecej partii na jednej sesji i skupic sie na podstawach

[...] który nastawiony jest na cel.Zawsze powtarzam że należy ćwiczyć mądrze, a nie ciężko. Postaw na trening który da ci solidne podstawy, żeby potem móc obrać kierunek :) Bazuj na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, z regularną progresją ciężaru.Żeby na każdej sesji znalazły się takie cwiczenia jak martwe ciągi, wyciskanie sztangi, przysiad.

Jakbym miał możliwość napisania z kompa to bym napisał uwierz :) będę edytował następnym razem :) Dużo miałem na myśli ze bedzie on zajmował sporo czasu na jedenej sesji treningowej nie miałem na myśli wysiłku Zmieniony przez - Tofik99 w dniu 2017-01-22 21:38:24

[...] niezbędnego minimum energii przeznaczonego na daną sekwencję ruchową co może oznaczać iż z czasem potrzebujemy dużo mniej kcal niż nam się wydaję, mimo dobrych energożernych sesji - to jedynie w kwestii wyglądu, bo w kwestii samopoczucia, wytrzymałości na treningu, eksplozji mocy itp nawet wskazane jest by jeść dużo, nawet lekkim kosztem sylwetki [...]

1. tak możesz 2. ja zupełnie zmieniłbym plan bo taki trening dzielony na sam początek to trochę marnowanie potencjału na początku 3. W przypadku treningu fbw może być na każdej sesji jedno ćwiczenie

Na pewno to jakoś inaczej wkomponuje, ale to już po sesji :)

[...] nowe bodźce - teraz ćwiczyłaś treningiem dzielonym to może postaw na fbw - myślę, że najlepiej na ćwiczenia wielostawowe, żeby zużycie energetyczne było większe podczas sesji. Ćwiczenia izolowane takie jak np. na biceps są moim zdaniem niepotrzebne kobiecie. A już na pewno nie non stop. Dieta średnioodżywcza - za dużo nabiału, pieczywa, miód [...]

Ćwiczenia takie jak przysiady lub martwe ciągu rób na samym początku treningu. Ale jeśli trening ma być 4 razy to nie robiłbym tych ruchów na każdej sesji. Wprowadź jakąs alternatywę dla drugich zestawów.

To tym bardziej podziel na push I i push II, pull I i pull II. Cwiczysz wtedy pushI, pull I, przrwa, push II.... itd. Dzień przerwy czy dwa dni treningowe pod rząd nic tu nie zakłócą a do tego na każdej sesji należycie zmęczysz ciało zamiast marnowac czas na "kaltobiceps".

[...] inne partie mięśniowe w podczas treningu A i inne podczas B by wydłużyć czas regeneracji względem typowego treningu FBW gdzie sie wykonuje te same ćwiczenia podczas każdej sesji treningowej i czas regeneracji jest krótszy. A tu widze w dzień A i B trening wszytskich partii ciała. Jak się nazywa system treningowy gdzie np. A to klatka + ramiona [...]

[...] 3/4 ciała na jednym treningu (nogi i łapy) 2x week. Twój trening jest dodatkowo mocno kulturystyczny i obciążający, robisz go co kilka dni, dobijasz się jeszcze na tej samej sesji pompowaniem łap i oczekujesz jakiegoś progresu? Bez żartów. Nie wiem, może masz wydolność olimpijczyka i taka objętość ci pasuje ale skoro trening jest dla Ciebie [...]