sesji

Wcześniej robiłem Klatke z tricem ale tric był zmęczony a pompy nie było. Pon. Klatka Bic Wt. Barki Tric A teraz będziesz robił triceps w dzień po klacie, na tej samej sesji, co barki (czyli m.in. wyciskania). Myślisz, że to coś zmieni? Staż treningowy na słowni : pół roku i 1,5 roku {wczesniej} Jak długa była przerwa pomiędzy okresami [...]

Ile masz lat? Pilnuj techniki ćwiczeń. A z rozgrzewką to zrób po każdym ćwiczeniu jakie robisz na sesji z bardzo lekkim ciężarem. 1 Seria każdego wystarczy

Ja również opowiadałbym się za stałą suplementacją. Jeżeli jednak nie chcesz to możesz polecież 4 cykle w roku zaczynając od stacku jabłkowego + mono, w drugiej sesji 2 x razy stack jabłkowy, w trzeciej stack jabłkowy + ester i w czwartej np. XPand.

1. Napisałeś że trening mawashiego a tutaj nic z niego nie ma. 2. zalecane jest 3x w tygodniu gdy wszystkie mięśnie są ćwiczone na jednej sesji treningowej. Gdy jesteś zaawansowany można 6xtydzień każda partia 1 dzień lub mixy :) 3. Najpierw ćwiczy się duże partię mięśniowe tzn np (w kolejności) nogi, plecy, klatka, naramienne, biceps, triceps, [...]

[...] żeby nie przeciążać kręgosłupa, mam 17 lat więc jeszcze rosnę." nie widze zwiazku. ucz sie prawidlowej techniki podstawowych cwiczen. Uprawiane inne sporty: Kickboxing szkoda,ze nie podales szczegolow. jesli sa to min 3 treningi w tygodniu,to momentalnie musisz zmniejszyc ilosc sesji silowych-do dwoch(zamiast typowych 3) NIE ILOSC,LECZ JAKOSC!

[...] scisnietego + zla praca wydech-wdech + tendencje do przepukliny = tak, wywali ci brzuch, ale to tylko jeden, najmniej grozny efekt uboczny. Wykonywanie powyzszych cwiczen technicznie i prawidlowo nie zrobic ci zadnej krzywdy. Ba, przy przysiadach brzuch ostro pracuje, co w polaczeniu z osobnym jego cwiczenim na innej sesji pieknie go rozwinie.

Potwierdzam co powyzej napisano. Miesnie brzucha musza byc rozwijane rownolegle z przysiadami i mc. Najlepiej na innej sesji, odpowiednio oddalone. Jak robisz progresje w tych 2 krolach wsrod cwiczen, a brzuch cwiczysz ciagle A6W lub innym patentem rodem z kolorowych pism lub z miesiecznika "tylko rzezba" to mozesz, a prawdopodobnie [...]

Trener 3-boju? Boże... Co się w tym kraju dzieje. Nie wierzę by ktokolwiek trenował w ten sposób. 3 boje na jednej sesji da się zrobić raz na 3-4 tygodnie... Częściej raczej będzie dupa blada => przetrenowanie, kontuzje. Dziękuję, plan tak zły, że aż go sobie zapisałem.

[...] ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x [...]

[...] trzeba jakąś rybkę czasem zjeść, zamiast ryżu to kaszę, więcej owoców tu i tam itd. Co do treningu: jak on wygląda? Rozpisałbyś przykładowy trening? Co do "aerobów": biegaj, biegaj, biegaj, 30 minut minimum i/lub interwały, na nie może Ci zejść mniej. 10 "sesji" minuta bieg 9-10km/h, 15s sprint. Ewentualnie na basen na naukę pływania :P

ile z tych 40g blonnika Ci wyjdzie? cardio dopasuj pod siebiie, jezeli wczesniej nie robiles zacznij np. od 15-20 minut i dodawaj co tydzin, pomysl tez o np interwalach zawiast dlugich sesji aero

Kwesta gustu. Ja stosuję 10-12 serii na grupę raz w tygodniu. Przeważnie 5/4/3 lub 4/3/3. Plecy (podobnie jak wszystkie inne grupy) nie wymagają większych ilości ćwiczeń niż 2 na jednej sesji treningowej. W kwestii ilości powtórzeń warto samemu przetestować. Jak na plecy robię 16-18 to pompują się tak, jakbym miał skrzydła

No tak. Czytalem to juz. Jednak nie wiem jak to zastosowac jako trening. Cwiczyc wszystko w trakcie jednej sesji 3 razy w tygodniu czy jak? s(00)mal

Jordan ja aero zaczalem robic niedawno po 10ciu latach bez zadnej sesji aero %-) dobra sprawa 0,5mg cabaseru 2 razy w tyg wystarczy jak juz napisano, ja na tej dawce mialem prolaktyne ponizej normy wino inj moze jednak inne poszukaj

To ma być plan na siłę? Nie ten zakres powtórzeń. Właściwy powinien być od 5 do 1. Robienie hack przysiadów i MC na jednej sesji to kiepski pomysł. Poza tym nie zgadzam się, że skłony ze sztanga to złe ćwiczenie jest on podstawowym ćwiczeniem pomocniczym do siadów i MC. Generalnie twój plan powinien wyglądać mniej więcej tak. Trening A Przysiad [...]

Cheatmeal wykorzystuje się do napędzenia metabolizmu jeśli waga staje żeby dalej nie ciąć kalorii czy też nie dokładać kolejnych sesji cardio, więc możesz zrobić 1 większego albo 2 mniejsze w tygodniu. Tzn, działa to tak, ważysz się, waga stoi, robisz cheat, tydzien później ważysz się, waga spada, nie robisz cheata, za tydzien się ważysz waga [...]

przysiad i martwy ciąg to słaby pomysł na jednej sesji treningowej.. daj sobie w zestawie A przysiad, wiosło, wyciskanie, uginanie ramion ze sztanga a w zestawie B daj mc wiosło ale hantlą, wycisk na skosie hantlą, i na koniec wyciskanie francuskie i powinno byc git

przysiad i martwy ciąg to słaby pomysł na jednej sesji treningowej.. Powiedz to Żubrowi albo Jarotowi ;-)

JA bym dał 3 dni treningowe bo przechodząc z FBW na splita dużo większa intensywnośc treningowa się pojawia na każdej sesji więc 3 dni będzie spoko wrzuć tutaj pozdro

[...] nie będzie łatwo ale dasz radę! Zważając na fakt, że marszobiegi są również super rozwiązaniem na początku, nie będzie to aż takie trudne. Zacznij od 30 minutowych sesji marszo-biegu i stopniowo zwiększaj intensywność oraz czas. Jak już wcześniej wspomniałem, nie bój się o jeszcze większy rozwój ud. Ten proces jest procesem niezwykle [...]