sesji

Dlaczego nie robic przysiadów i MC na jednej sesji?

od tych sesji minelo troche czasu (i photoshopa) , mozesz i tasowac do fotek liz taylor twoja sprawa Zmieniony przez - w0jt w dniu 2011-03-29 13:44:58

[...] bądź nie na maksa wykonał ćwiczenie na nie, zaraz po zakończeniu ćwiczenia na klatkę piersiową. Priorytet nie znaczy, że ma być pierwszy (W moim przypadku) . . Chodziło mi, że plecy traktuje priorytetowo i dlatego chcę je trochę poprawić poprzez wykonanie 1s więcej podczas sesji treningowej. I wyjaśnij mi co jest do kitu skoro tak piszesz?^^.

ciężar dobrany tak żebyś zrobił te 15 powtórzeń na następnwj sesji 10 i na trzeciej 5 musisz sam zobaczyć jaki ciężar 15-ok 45-50%cm 10-ok 65%cm 5-ok 80%cm 3s,2s tak to ilość serii atlas spoko ale narazie się nie przyda

to było pewnie dla bardziej doswiadczonych niz 1 rok, a jak juz to możliwe że wyglądało to tak:klata-bic,tric-plecy-nogi,barki bo nie sądze że na jedenj sesji klata+bic+tric bo to za długo patrząc na ilośc serii. podałem przykład to teraz np klata+bic, barki+tric o to chodz że duza+mała

[...] tymi rundami jeśłi jestem laikiem to wpierw je sobie ukróce każdą o min... i na 3 ćw damy zarzut hantelki jednorącz raz prawa, raz lewa... ty lko powiedz mi jeśli już dojde do sesji gdzie trzeba powielac ruch np 3x to ma jechać 3 ćw raz lewa, raz prawa (na zmiane) czy jednorącz skonczyć 3 podrzuty i zmiana ręki... jak to postrzegasz.? pozdrawiam

Skoncentruj sie na diecie, przy tak wysokim wydatku energetycznym jakim jest tak duza ilosc sesji treningowych konieczne jest zwiekszenie weglowodoanow i ogolnie kcal w diecie. Do tego okolotreningowo dorzucic bcaa w celu ochrony miesni przed katabolizmem i p[polepszeniu regeneracji, i cyklicznie robic cykle na kreatynie.

Heh.. źle poczytałeś. Barki raz w tygodniu, tylko albo na jednej sesji treningowej albo na drugiej. Treningi są w pon śr piatek. Chodzi mi właśnie o to, czy taki plan przejdzie

ja ćwiczę przeponę zaraz po sesji rozciągania, czyli późnymi wieczorami w dni nietreningowe, i tak jak mówi jajek - pozwala mi się to wyciszyć i uspokoić przed snem

Regeneracja następuje w niedziele, w ten dzien nie biegam, nie uprawiam aerobów, ani nie mam sesji treningowej, każda partie ćwicze 2 razy w tygodniu, (brzuch 3) czy przy takim cwiczeniu nie załapie masy mięsniowej?

Marcin269 Tak jak wczesniej kol.popuri nie widze potrzeby robienia 4 sesji tygodniowo-3 dni to bardzo dobre rozwiazanie. ....i tak,jak kol.SparK93 odpowiedni dobor objetosci( nie intensywnosci-wszyscy myla pojecia) jest tutaj kluczowy. co mam na mysli? podobny uklad podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84-t484464-s3.html [...]

[...] Napój zawierający węglowodany i leucynę to również doskonałe rozwiązanie w dyscyplinach wytrzymałościowych i wytrzymałościowo-siłowych. Pity przed, w trakcie jak i po sesji treningowej może wydatnie przyczynić się do poprawy parametrów kondycyjnych, opóźnić wystąpienie zmęczenia i poprawić regenerację po wysiłkową. Arginine*3 - 128.caps [...]

[...] martwy ciag(ew ciąg na prostych nogach) 3s podciąganie na drążku 3s wycisk na klatke na skosie 3s. wycisk hatli w siadzie 2s. tric lub bic 2s. trening B przysiad przedni 3s wiosłowanie 3s. wycisk na płasko 3s wycisk żołnierski 3s. bic lub tric(to czego nie robiłeś w planie A) 2s. brzuch mozesz dodać po każdej z sesji ale nie wiecej jak 2 serie.

Plan calkowicie nie dla Ciebie. Poczytaj o treningu calego ciala na jednej sesji treningowej - w dziale dla poczatkujacych znajdziesz sporo informacji.

[...] Poszukam innego treningu, ale tak na przyszlosc to ten trening jest w miare dobrze ulozony? Niestety nie jest. Proponowalbym, na Twoim etapie, trenowac cale cialo na kazdej sesji. Nogi mam naturalnie grube, czasem mam problem z dobraniem spodni dla siebie;/ Cwicze je tylko po to ze podobno podnosza poziom testosteronu i sie lepiej rozwija cale [...]

[...] już typowo siłowy, ale nie jakaś zabawa w podział na grupy, tylko któraś z wieeelu wariacji FBW, lub coś w stylu treningu Knife'a czyli ćwiczenie cięzkie na nogi na każdej sesji, góra lekko podzielona na styl ciężko/lekko. Siła idzie na takim treningu to wiadomo. 5-10 powtórzeń w ćwiczeniach, progresja ciężaru. No i oczywiście super jest [...]

Daj łapy jako priorytet. I zrób triceps i biceps w ss na jednej sesji treningowej.

[...] miesiące, oczywiście możesz ćwiczyć tymi splitami, które podales (oba sa bardzo slabe, nawiasem mówiąc). Jeśli chcesz rozwijac się szybciej, trenuj cale cialo na każdej sesji przynajmniej przez te 6-8 tygodni, a potem, w zależności od Twoich postępów, będziesz mogl przejść na trening o mniejszej częstotliwości, a większej objętości w [...]

[...] więc panom typu mardey- dziękujemy. Natomiast samo połączenie odnosi się do klatki i... górnych partii pleców. Dodawanie mc do całego treningu to totalne przeładowanie sesji. Jeśli jesteś w stanie po mc zrobić nie tylko resztę pleców, ale jeszcze klatkę to dla mnie oznacza, że nie robisz mc tylko się opier....sz. Trening liczy się nie tylko [...]

Mam pytania odnośnie treningu FBW 5X5 : Wiadomym jest ,że na każdej sesji treningowej wykonujemy 5 serii przysiadów.Tylko czy w zestawie "A" mogą to być przysiady ze sztangą z tyłu a w zestawie "B" ze sztangą z przodu ? Jak jest z korzystaniem z pasa ? W ostatniej serii wykonujemy dane ćwiczenie ciężarem 100% dla 5 [...]