sesja

[...] przedzialem 12-8 zacznij teraz tak. 15-10-5 Wiec wyglada ona nastepujaco: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

Ok, rozumiem. Czyli w poniedziałek pierwsza sesja, środa druga sesja, piątek pierwsza sesja, poniedziałek druga itd? I ciężar dobrać odpowiedni do ilości wykonywanych powtórzeń, inny dla 5 i inny dla 10 powtórzeń?

[...] serio nie sposób ci doradzić. Nie widząc twoich zapisów z progresji mnie twoja rozpiska mało mówi. - polecam zapis treningów z podawaniem obciążeń z każdego tygodnia - sesja pod sesją. -Sztangę też by się przydało zważyć, albo spytać jakiegoś pakera. Sztangi serio ważą od 1 kg (te od pumpu) do 20 kg. To robi różnicę. Nie ciekawi cię [...]

[...] 8.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 9.Allaszki 10.Skłony boczne ze sztangielką treningi staram się wykonywac system ,że nogi robię co 2 tygodnie. 1 sesja A,B,C 2 sesja A,C,A sesja 3 C,B,A Przed treningiem 8 minut truchtu 8km/h Po treningu 5 min chód 5km/h i 15 min biegu 10km/h Jedzenie: [...]

I sesja- A – 15 powtórzeń Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Barki: 3serie - Podciąganie sztangi stojąc Tricepsy: 2serie - Wyciskanie "francuskie" hantlami w oparciu o modlitewnik Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o noge II sesja- B - 10 [...]

jesli chodzi o to: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A gdzie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

[...] - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tygodnie nieparzyste: I sesja- B PONIEDZIAŁEK II sesja- A ŚRODA III sesja- B CZWARTEK PROSZE OCENIC CZY DOBRZE WYBRALEM B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tygodnie nieparzyste: I sesja- B PONIEDZIAŁEK II sesja- A ŚRODA III sesja- B CZWARTEK PROSZE OCENIC CZY DOBRZE WYBRALEM B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

[...] zawsze tak aby bylo poprawnie technicznie bez narzucania czy oszukanych jakichs powtorzen: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ [...]

[...] w lezeniu na lawce poziomej 2s Nogi: -przysiady wykroczne ze sztanga 2s -uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: -uginanie ramio ze sztangielkami w siadze na lawce skosnej 2s 1 sesja - 15 powtorzen 2 sesja - 10 powtorzen 3 sesja - 5 powtorzen w obu zestawach dalem takie same cwiczenia na nogi bo nie wiem czy moge obciazac kregoslup cwiczeniami typu [...]

[...] 5x18 5. Wypychanie na suwnicy stopy neutralnie 240x15 240x16 6. Siady shmith 90x11 7.uginanie obunoz 8x7 6x14 8. Wykroki chodzone ccx40 Dzis trening z podopiecznym, mega sesja. W połowie już totalnie odcięło a końcówka na oparach dosłownie. Ale finalnie mega zadowolony. Poza tym sesja świąteczna z mala a pozniej byłem z żoną na spektaklu. [...]

[...] sztanga 2s 12,10,8,8 - sztrugsy 3s 12,10,8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12,10 Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A i teraz pytanie, czy przy ciezarach mam stosowac stale jeden, czy zwiekszac co serie ?

[...] tylko niewiem czym, tam gdzie ??? to nie wiem co to za ćwiczenie. Aha i robić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń czy tak: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Aha i wolałbym raczej słabać suchej [...]

[...] fitnes i żywienia ale postanowiłem zabrać głos bo poprzez pryzmat podobnych do twoich moich doświadczeń doszedłem do takich wniosków -może coś ci pomogę. studia =sesja =brak ruchu sam wiesz to nie wszystko co jest powodem twojego tycia ?: 1.genetyka( metabolizm ) tu raczej na genetykę nic nie poradzisz. 2.złe nawyki żywieniowe ( [...]

zastosuje metode FBW a to będzie rozkład tygodnia Poniedziałek - rowerek (trening aerobowy) Wtorek - I sesja- B Środa - biegi w szkole mamy SKS-y z koszykówki dużo sie biega przy tej grze więc moge to wykorzystać ? czy musze jeszcze poza tym biegać ? ( można powiedzieć trening wydolnościowy HIIT ?) Czwartrek - II sesja- A Piątek - rowerek [...]

[...] serie jakos 56kg chyba 12x 10x 8x 8x kończylem jakos 64kg czy cos takiego 40 min cardio orbitrek. Planuje dziś jeszcze jakiegoś kosza jak będą chetni a jak nie to druga sesja cardio :P Ogólnie poprzedni tydzien leciałem bez kreatyny witamin i omegi bo sie skonczyły ale przyszła paczka wczoraj. Wziąłem tym razem jabłczan zamiast mono Z supli [...]

[...] Od dziś zacząłem stałą suplementację kreatyną i beta alaniną jak wcześniej już napisałem. Będę brał niezależnie od dnia treningowego czy nie. Jutro ważny dzień - ostatnia sesja interwałów i żegnamy się bez bólu serca :D. Z jednej strony boję się, że stracę przez to na sprawności i kondycji, ale z drugiej strony zaczyna się zima, a jednak [...]

Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Chciałbym zastąpić czymś to ćwiczenie (nie posiadam prasy) - Uginanie nóg w leżeniu [...]

no własnie trza odpalac bombke czym predzej zeby sie wyrobic na czerwiec ale chodzi o ten okres dziabania: sesja-2tyg przerwy-zas sesja-2tyg przerwy-sesja ==> jak z treningiem w tym okresie? bo opalanie chyba odpada

Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Czy gdy robię 5 powtórzeń, to mam zwiększać ciężar ? bo jak robię tlyko 5 to nic mi nie daje, w ogóle się nie męczę. I czy te 15 razy ma być jako max ? i [...]