[...] je dynamicznie wykonywać) czy dodać też kalistenikę? Aha, jeszcze wspomnę... Otóz jakbyście umiejscowili te treningi? W poniedziałki i środy mam treningi Karate. Jedna sesja FBW na siłowni wystarczy? I jak, dodać tu jeszcze kalistenike w jakiś dzień? Co sądzicie, jaki plan najlepszy dla fightera? Zmieniony przez - Darekku w dniu 2019-03-24 [...]
6.4.2019 Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 15 80 kg x 20 50 kg x 40 Dorzuciłem 2-3 powt. do 80 kg, a ostatnia seria to prawdziwe dla mnie zaskoczenie na plus. Ława 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 15 40 kg x 23 Dwie ostatnie serie - ewidentna poprawa wyników. Ława, skos górny 30 kg x 5 45 kg x 13 30 kg x 22 W drugiej serii [...]
[...] ja na koncowce redukcji robilem 6x60min cardio w tygodniu i 5 silowych, cardio glownie krecilem npo treningu siowym, bo tak mi pozwalal czas, jak masz mozliwosc jednak, to rozdziel sobie treningi tego typu tak, aby np rano robic cardio lub silowy, a po poludniu druga sesja treningowa czyli cardio lub silowy w zaleznosci od tego co zrobisz rano
Pewnie, w pon był trening ze sparingami i wczesniej rano była sesja biegowa 15x sprintów pod górę (ok 50m w 6s) i zejscie do tętna 130-140bpm, wczoraj 40min treningu FBW z ketlami i gumami a wieczorem 52min biegu na tetnie 137bpm niecałe 8km. Na sparingach bije sie z koniami po 100kg troche brakuje mi ostatnio siły, i kondycja odpada znacznie [...]
Ogólnie wszystko zależy od tego jak w tej sauny korzystasz. Czy po prostu idziesz sobie posiedzieć parę minut i na tyle kończy się Twoja Przygoda z sauną czy też zabieg wykonujesz zgodnie z tym tak jak powinien on wyglądać. Czyli wykonujesz sesję przegrzewania z sesją agresywnego schładzania i tak naprzemiennie parę razy. Jeżeli faktycznie [...]
[...] temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej. https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_g%C5%82%C4%99bokich__najwa%C5%BCniejsze_%C4%87wiczenia_core%2C_kt%C3%B3rych_nie_robisz_-a4465.html Również istotne będzie to, aby zadbać o swoje zdrowie wprowadzając regularne rolowanie i rozciąganie mięśni. Np. osobna sesja raz w tygodniu.
Dziś trening z Mawasem. Mało snu było więc sesja zrobiona na oparach. Wypiski dam jutro bo dziś cienko z czasem i sporo jeszcze pracy przede mną. Z ciekawostek tylko - dla zainteresowanych: http://www.sfd.pl/Warsztaty%3A_od%C5%BCywianie_dla_zdrowia_i_sylwetki_we_wsp%C3%B3%C5%82czesnym_%C5%9Bwiecie_-t1036566.html zapraszam ;-))
sesja po Mr. Olympia 1969, którą wygrał ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b61913c755543ddb508db3702d59cdc.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6a3481dee9141eb830c59bd0ce3171b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18035bad4d354b3995ce330635c7f06f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5de71321f564432e9f0916cd0a2b209c.jpg [...]
[...] przy ścianie pompki weekend wolny ( brak czasu na treningi wtedy) Poźniej początkiem maja przyszedł tygodniowy wyjazd i po nim jakoś nie mogę się pozbierać praca + sesja także ten ostatni miesiąc jest troche słabiej przepracowany. Ale starałem sie przynajmniej raz w tygodniu zrobić trening klata-tric, plecy-barki, brzuch, a z nogami [...]
[...] 3 ki na 150 kg https://www.facebook.com/KAZIORCFATHLETE?fref=ts pozniej metcon 5 rft 31 back squats @ 60 kg 12 power cleans @ 80 kg masakrator :D dziś rano mała sesja na press poszło super załadałem dalej walkę z ręką a tu o dziwo szło bardzo fajnie od dwóch miesięcy pierwsze konkretne presyy siłowe [...]
O dziwo nogi jeszcze nie bolą Micha: /SFD/Images/2016/5/25/2475dd3a4e5d4bac86d1fa2f8d6885ca.jpg Jutro z rana trening i potem do Gdyni na długi weekend chwila relaksu a potem .... sesja :-( Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-05-25 20:30:17
Nieplanowany trening. Bylo szybko i ciezko. Pot lal sie strumieniami, a miesnie palily. I tylko dwa cwiczenia ;). - MC klasyk 4x4x130 Kazda nastepna sesja MC bedzie rekordem. I tak jest niezle, a przeciez martwego zbyt czesto nie robie. Efekty mimo to sa. Jak mowi stare silowniane przyslowie "Chcesz byc dobry w martwym? Nie rob go zbyt czesto". [...]
[...] klasyczny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 12 90 kg x 12 Fronty 40 kg x 5 50 kg x 10 40 kg x 17 20 kg x 20 Leg press 50 kg x 5 50 kg x 12 To była beznadziejna sesja. Wczoraj byłem niewyspany i ogólnie szkoda gadać. Po tym jak nie miałem już sił wyciskać zrobiłem jeszcze dwa ćwiczenia i do domu. Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 25 kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorki za brak postów. Niestety jako student przed sesją zawalony zostałem ogromna ilością nauki wraz z egzaminami. Przez mniejsza ilość czasu postanowiłem przejść na fbw 4 dni w tyg. Osobiście czuje sie lepiej dzięki tej zmiania nie jestem tak przeznaczony myślę że poprzedni plan był trochę przeładowany ilością serii na dane partie przynajmniej [...]