sesja

hru dlatego,ze Twoim priorytetem na sali cwiczen,jest ROZWOJ MUSKULATURY(wzrost sily). sesja aerobowa PO treningu silowym lub w kompletnie inny dzien.

Sobota DNT miska czysta nieliczona mam nawał roboty, sesja idzie, nie mialam czasu i głowy spisywac i liczyć Niedziela DT rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 25kg/27,5kg/30kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 55kg/57,5kg/60kg/62,5kg (3) 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 [...]

[...] hantli ,,+'' 6) Wyciskanie sztangi nad głową 3x8-10 7) Uginanie ramion łamanym 3x8-10 8) Brzuch Zaplanowane na 4-5 tyg w takim rozłożeniu: Pon - A Śrd - B Sob - A Pon - B Śrd - A Sob - B PS: Oczywiście nadal cwiczę, ale nie zapisuję juz tak dziennika na bieżąco, bo brak czasu - sesja :(. Zmieniony przez - Kluf w dniu 2012-01-16 18:56:32

[...] pewnie. Czeka mnie teraz okres wyjazdów. Jeszcze dwa treningi gimnastyczne do czwartku i mnie ni ma ;p Później tez się szykuje wyjazd i to już na dłużej. Do tego jeszcze sesja w drodze. Zobaczymy co to będzie , ale postaram się prowadzić dziennik dalej. Dieta : 120 g makronu + 4 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka 100 g ryżu + 100 g kurczka [...]

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1: Dzisiaj, niestety nie mogłam iść na siłownię, nie dałam rady. Niech żyje sesja. Ale zrobiłam: http://www.bodyrock.tv/2012/01/04/day-3-of-the-30-day-challenge-international-love-workout/ Superman Push-ups Elevated Push-up’s & L&R knee to elbow touch with the Swiss Ball Squat & Press with the Pink Sandbag Ugi Clean & Press + Jump [...]

Bryxon ile czasu trwa twój trening ( jedna sesja) ile czasu juz trenujesz bez przerwy ( Staż treningowy na siłowni: regularne 2 lata ) miałeś przerwy w tym czasie tygodniowe lub więcej ??

To pisz im z tym ETK, ja też napiszę, bo coś czuję że w "Return.." to już bardziej proprogramy będą :-)) A co jeszcze znasz o gimnastyce ciekawego (albo kto inny czy zna ?), bo pisała mi że mają problem ze skontaktowaniem się z Sommerem, a książka ich zainteresowała Treningi niestety musiałem ograniczyć (choć dzisiaj będzie!), dziffka sesja... :-(

trochę nie pisałem (sesja zbliża się wielkimi krokami) ale zrobie małe podsumowanie tygodnia jem ok 4-5 posiłków dziennie, a więc na ok 30 posiłków wyłamałem się tylko 2 razy od diety co i tak uważam za sukces ( raz kawałek pizzy, drugi raz tez kawałek pizzy i nalesnik z serem) poprzedni tydzień nie biegałem, ale staram się robić w domu coś [...]

Niestety musze ograniczyc bieganie chwilow, cos mnie bierze(paracetamol bralem), a chory byc nie moge przed sesja i wczasie jej, pochwale sie 4 z matmy:d Dzisiaj pobawie sie na stancji. 4x pompki, 3x bic maly ciezar, brzuch.

Szkicami się jutro zajmę, ponieważ sesja się zaczęła na uczelni i ledwo co mi starcza czasu podrapać się. Jutro jest piątek i jakiś mały odpoczynek w końcu ;-). Zmieniony przez - Golden4 w dniu 2012-01-19 10:30:18

[...] = 30 (+6) E3 5/5/5/5/5/5 i 5/5/5/5/5/5 = 30+30=60 (+6 i +6) F 13/13/13/13 = 52 (+6) G 18/18/18/18/18/18 = 108 (+6) H 9/9/9/9/9/9 = 54 (+6) K2 14/14/14 (120 cm) Pełna sesja rozciągania (35 minut) + trening przepony (10 minut) Trening w porządku, bez problemów. Jeśli chodzi o G dojdę sobie do 20 powt. a później zmniejszę prawdopodobnie na [...]

Pozdro dla Sk***ieli walczących z sesja!};-)

18.01.12. (środa): Wolne z powodu nauki. Wiadomo sesja się zaczyna%-). 19.01.12. (czwartek): Trening ergo. 1000m rozgrzewka Interwał 1200m x2: 400w 200sz 200w 200sz 200w 200sz 200w Potem trening siłowy specjalistyczny. Fajny trening, ale w przysiadzie ostatnia seria to już masakra była. Ale dałem radę to jest najważniejsze.

Żyję żyję ;-). Niestety ale sesja, praca, znajomi. Nie tak to sobie wyobrażałem. W poniedziałek będę miał wyniki badań poziomu testosteronu, to wrzucę. Masa na ogromny plus, trochę podlało, ale nie jestem w stanie kontrolować co tydzień wymiarów. Waga około 10 kg na plus, a jeżeli się nie mylę to jeszcze 2,5 tygodnia (w poprzednim poście [...]

[...] posilek - 50 g makaronu, 230 g piersi, surówka i pojechałem na uczelnie pierwszy raz na wykłady z przedmiotów na którew cześniej wykłady nie chodziłem ale, że za chwile sesja, już się zaczynają egzaminy i zaliczenia, a to jedne z ostatnim to wypadało pójść i zobaczyć oco wogóle chodzi najgorsze, że te wszstkie są w takim Centrum Kliniczno - [...]

[...] zwiążane z pokonywaniem oporu zewnętrznego.Możesz biegać ale staraj się nie zwiększać pokonany dystans tylko skracać czas przebytej drogi (skróć dystans tygodniowy z 15km do 9m 3x3km).Co do basenu jak masz możliowość to po zakończeniu treningu siłowego idź na basen i popływaj dla odprężenia i rozciągnięcia mięśni typowa sesja dla przyjemności.

Ach ta sesja, mam dość :/ Zostaję gangsterem i zbieram ekipę. Chętny ktoś ? %-)

Sesja mnie wykończy, trening zaplanowany na środę i piątek. Później nie wiem jak to będzie. Muszę popracować nad organizacją czasu bo leży i kwiczy.

wlasnie w tym artykule znalazlem powyższy trening. Wszelkie treningi oparte o ruchy podstawowe (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie, wiosłowanie itd.) np. BILL STARR 5 x 5 i innego rodzaju FBW, "TRAKTUJEMY CIAŁO JAKO CAŁOŚĆ, NA JEDNEJ SESJI ANGAŻUJEMY WIĘKSZOŚĆ NAJWAŻNIEJSZYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH: NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. [...]

A co do treningu, w jednym z linków znalazłem bardzo fajny układ, troszkę go podrasuję, dam do oceny i jak będzie pozytywna - zakładam dziennik. Sesja trwa, to i motywacja się proporcjonalnie zwiększa ^^