sesja

29/11/2020 Movember Dzień 29 Sesja poranna Luźna stówka burpeesów - cirka 7 minut Spacer po Raduni ok 5km Sesja południowa 5 serii 60 RU KB Swings 32kg Mobilki W ciagu dnia rozciaganie i praca nad mobilnoscia Komentarz: Lekki dzionek, potrzebowałem chwilkę odpocząć. Pozdro

Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" stojac 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 4s Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s -Wspięcia na palce 3s Bicepsy: -Modlitewnik 3s B Klatka [...]

Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 2s 12 10 Brzuch: [...]

04.06.2012 Już niedługo będę musiał wymyślić sobie nowy plan, bo aktualny ciągnę od 30 kwietnia. Z racji tego, że została mi 'tylko' sesja i dalej wakacje, może pójdę jakimś planem 4-dniowym? Trening: Klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) 30kg x 12 powtórzeń 2) 35kg x 12 powtórzeń 3) 40kg x 9 powtórzeń 4) 40kg x 5 [...]

"Massabitt" dzięki za pomoc ;) Mam tak ćw. I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Czy tak 1s 15p 2s 10p 3s 5p? Stosowac progresję,jesli będę ćw I sesja15 IIsesja 10 III sesja 5?

[...] a ten sam gosc przy okazji jest tez chiro i czuje sie ogolem caly pospinany, poskracany, polamany to myslalem zeby zaczal dzialac, tylko ciekawi mnie Wasza opinia kto chodzi czy warto? Bo nie ukrywam ze u mnie taki zabieg to 100$.. wiec jakby 100 ziko sesja... dajcie znac, nigdy nie bylem. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2016-06-21 01:05:40

PTP 32 Drabiny: WL 4 x (1-2) x 100 kg MC klasyk 2 x (1-2-3) x 120 kg I wszystko na ten temat :-) Lubię to. Idę na trening lekko obolały - po wyjściu z treningu mam wrażenie, że mógłbym skręcić w dłoniach podkowę. Chyba o to chodzi. Dzisiaj dołożyłem w WL i zostałem na tym samym poziomie w MC W wyciskaniu poszedłem w drabiny i koniec końców [...]

6/1/2017 1. Sesja Ranna 10km na Ślęży czas 1:33 /SFD/2017/1/6/fecd597aad6f4c9592d1d9bad1e94a98.jpg 2. Sesja Wieczorna 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 deadbug 10 weighted shoulder dislocates 10 onearm shoulderok swings 7kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 8*100kg 8*107,5kg Co serię 5 kettlebell bent over row 32kg (5 na stronę) [...]

2/6/2018 Sesja poranna Basen 15 rund 50m basen Sesja południowa 1. Rozgrzewka 4 serie max Parallet handstand https://youtu.be/4vNen57UtjM 2. Siła 10' AMRAP Yoke carry + 70kg https://youtu.be/PFKb88diito Wynik: 330m 5 serii 2 power snatch + 2 snatch balance https://youtu.be/IM5WW8l5x2s 3. Kondycja Co 2 minuty przez 10 minut (5rund) 15 sek max [...]

15/8/2018 Sesja poranna 20km luźno na rowerze Sesja popołudniowa 2*2,5km bieg (tempo 4:40-5:05/km) Komentarz: Dzień wolny, spędzony głównie na ogarnianiu wesela i szlifowaniu pierwszego tańca. Rano sobie pojeździliśmy rowerami, a popołudniu pobiegaliśmy. Na początku było ciężko, a później już luźno się biegło, tempo oscylowało w granicach 5min/km. [...]

2/6/2019 Sesja poranna 850m w otwartym akwenie Sesja popoludniowa 10' AMRAP 10 burpees 20 DU Wynik: 10 rund Komentarz: Dzisiaj kolejne pływanie w jeziorze, które przyniosło wniosek taki, że niestety muszę kupić sobie spodenki neoprenowe, które dadzą mi delikatną wyporność, bo jednak mam za ciężkie kopyta. Już trochę lepiej pod kątem techniki i [...]

11/9/2019 Sesja rano 50 ściągnięć gumy w poziomie jednorącz (25 na stronę) 50 przyciągnięć gumy do brody oburącz 50 przysiadów 50 zakroków 30 dipów Sesja popołudniowa Rozgrzewka 10' trucht na bieżni A. 7 serii 5 ugięć ramion i wyciśnięć nad głowę na atlasie Co serię zwiększałem ciężar o 5kg B. 5 serii 10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg 10 [...]

17/1/2020 Sesja poranna Bieg 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 10km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 11km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 12km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 10,5km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 11,5km/h 4' bieg, nachylenie 3%, prędkość 12,5km/h Sesja wieczorna A.GVT 10 serii 10 Z-Press 10 ściągnięć maszyny do klatki [...]

18/10/2020 Kwarantanna dzień 6 Sesja Poranna 7 rund 10 One Leg DB KB Deadlift 2*24kg (5 na nogę) 10 TRX Legs Curls 3 Serie 10 TRX Pike Rise Sesja Popołudniowa E2MOM przez 20 minut (10 rund) 10 DB KB Squat 2*32kg 2 rundy 20 Windscreen Whipers Holding Bells 2*24kg Po jednej serii z rana i wieczora https://youtu.be/6VpYLvcdm5w Mobilki Mobilność [...]

20/10/2020 Kwarantanna dzień 8 Sesja Poranna Śmierć przez KB Thrusters 2*16kg oddech 3ci bieg (wdech i wydech nosem) jak najdłużej się da Wynik: oddech na 14 rundzie poszedł do śmieci, mimo starania się chociaż być na 4tym biegu nic z tego nie wyszło, umarłem finalnie na 18tej rundzie zrobiłem 12 powtórzeń w 18tej minucie Sesja Popołudniowa Na [...]

22/10/2020 Sesja Poranna Spacer po Ślęży Sesja Popołudniowa 20 minut stałej pracy 10 Figure 8 to Catch 24kg 10 Atomic Push Ups 10 Side to side Jumping Lunges Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Luźny dzionek ze spacerkiem z rana po Ślęży, a później w domu pobawiłem się z KB i TRX :-) Pozdro

1/11/2020 Movember Dzień 1 Sesja poranna Bieg 5km - luźno, oddech 3-4ty bieg Movember Burpee Challenge 100 Burpees - luźno https://www.youtube.com/watch?v=JSJS96k7Yqw&ab_channel=StrongerAthlete Udało się zrobić w troszkę ponad 7 minut Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Popołudniowa 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka [...]

10/11/2020 Movember Dzień 10 Sesja poranna 10 rund 10 burpees 20 Single Arm KB Swing 32kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja popołudniowa Wszystko w kamizelce 10kg 10 rund 10 KB Snatch 24kg 5 Ring Dips Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Poranne swingi z burpeesami mocno mnie zniszczyły. Zwłaszcza [...]

21/11/2020 Movember Dzień 21 Sesja poranna Bieg 7,5km, oddech 2-3 bieg Zdjęcia z biegu /SFD/2020/11/21/e4b8696e6fe24c7bb729ce8a3710bd40.jpg /SFD/2020/11/21/e010a489f0a244f8af457f1e65427090.jpg /SFD/2020/11/21/d5ff03dcd1074e23a7e4591cd6162b9d.jpg 10 rund 10 burpees 5*1 DB KB Swing + 1 DB KB Clean 2*16kg Sesja popołudniowa 2 rundy 15 Single Arm KB [...]

26/11/2020 Movember Dzień 26 Sesja Poranna 10 rund 10 burpees 15 Single Arm KB Swings 32kg Wyszło jakieś 12 minut Sesja poudniowa Bieg na biezni elektrycznej Rozgrzewka 2' luzny trucht, oddech 2gi bieg Trening 5 rund 4' biegu, utrzymac 3ci bieg jak najdluzej sie da nachylenie 4% predkosc poczatkowa 10,6km/h, co runde zwieszam predkosc o 0,5km/h [...]