sesja

4/11/2020 Movember Dzień 4 Sesja poranna Movember Burpee Challenge 1' Pracy 1' Przerwy aż uzyskam 100 Burpees Wyszło: 29+24+25+22 Pierwsza runda https://www.youtube.com/watch?v=oSsKoAIMQD0 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Południowa 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka Mobility Flow Swingi Co 90 sekund przez 15 minut [...]

13/11/2020 Movember Dzień 13 Movember Burpee Challenge Sesja poranna 100 Burpees oddychając tylko nosem - 7 minut z haczykiem 100 Single arm KB Swing 24kg (co 10 zmiana ręki) Sesja Południowa 4 rundy KB Lunge Complex 32kg 3 rundy 20 Single Arm KB Swings 32kg Sesja popołudniowa Bench Press RAMPA 5 do 100kg Następnie 3 serie po 5 na 100kg 3 serie [...]

17/11/2020 Movember Dzień 17 Sesja poranna 10 rund 10 burpees 10 Single Arm KB Swing Weszło w jakieś 11 minut, kompletnie bez spiny Sesja południowa 10 rund na czas 10 KB Snatch 24kg https://www.youtube.com/watch?v=TaAQqZfOsAY&ab_channel=StrongerAthlete 20 Heavy DU czas: 8:48 Sesja popołudniowa RAMPA 10 na Leg Press (aż wykorzystywałem całe [...]

[...] 5 rund 10 Single Arm KB Swing 32kg left 2 KB Press 32kg left 10 Single Arm KB Swing 32kg right 2 KB Press 32kg right Komentarz: Powrót do normalnego treningu w 3 sesjach ;-) rano kolejny dzień budowania tolerancji na dwutlenek węgla - przy 8mym powtórzeniu już mam ochotę mocno złapać łyk powietrza. Następnie kompleksiki z jednym KB na [...]

25/11/2020 Movember Dzień 25 Sesja poranna 5 rund Maks burpees na bezdechu + reszta oddychajac nosem tak by dobic do 20 powtrze 20 Single Arm KB Swings 24kg Sesja południowa 5 serii 20 Single Arm KB Swings 24kg 5 Goblet Squats 32kg Sesja popołudniowa 5 serii 20 Single Arm KB Swings 24kg 4 KB Halo 24kg Mobilki W ciagu dnia rozciaganie i praca nad [...]

[...] sprzed glowy 2s Tricepsy: iwyciskanie francuskie na lawce lezac 2s Placy: -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s Nogi: -przysiady wykroczne ze sztanga 2s -uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: -uginanie ramio ze sztangielkami w siadze na lawce skosnej 2s 1 sesja - 15 powtorzen 2 sesja - 10 powtorzen 3 sesja - 5 powtorzen

[...] 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Trzy razy w tygodniu: I sesja- A Poniedziałek II sesja- B Środa III sesja- C Piątek Czy jest to dobry plan dla mnie ? na masę oczywiście ? jak tak to takim planem ile najlepiej ćwiczyć rok ? i [...]

[...] 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Trzy razy w tygodniu: I sesja- A Poniedziałek II sesja- B Środa III sesja- C Piątek czy lepiej A i B na zmiane pon A Sroda B piatek A Czy jest to dobry plan? na masę oczywiście ? czy można [...]

14.11.2012 Poziom XI Sesja 1 L = 26/23 ( 49 ) +2 Q = 14/14/14 ( 42 ) +6// 50 cm O = 22/18 ( 40 ) 0 P = 25/25 ( 50 ) 0 G = 35/35 ( 70 ) 0 B = 30/15 ( 45 ) 0 J1= 24/24 ( 48 ) +2 A6= 23/21( 44 ) +2 A7= 18/16 ( 34 ) +2 J1 = 23/21/21 ( 65 ) +3 H = 30/27 ( 57 ) 0 K2= 10/9 ( 19 ) 0//47 cm K1= 7 0 //43 cm K = 1/2 = /12/12/12/12 ( 48 ) 0 //podpórka 24 [...]

[...] chwytem młotkowym 2x Triceps: francuskie oburącz hantlą w siadzie 2x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 1x podchwytem 1x Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-11-16 23:01:51 Zmieniony przez - [...]

[...] Sorki za linki, ale niektóre rzeczy musiałem sobie rozpoznać;) Planuje teraz zrobić 6 tygodni na podstawie tej rozpiski, na zmianę Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Treningi we wtorki, czwarki, soboty/piatki(zależy ja sie wyrobie) Czy do tego mam [...]

[...] że znów ruszę z kopyta, bo teraz tak naprawdę staram się w miarę jeść i po prostu ćwiczyć. Już mam nawet fajny plan na masę, prezentuje poniżej: Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 [...]

16/11/2020 Movember Dzień 16 Sesja poranna 100 burpees luźno - wyszło w troszkę ponad 6 minut 100 Single Arm KB Swings 24kg Sesja południowa 10 serii 10 Single Arm KB Swing 24kg 5 Kossack Squats 5 TRX Leg Curls Sesja popołudniowa 10 Serii 10 Single Arm KB Swing 24kg 5 KB Press 24kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: [...]

23/11/2020 Movember Dzień 23 Sesja poranna 50 burpees w jak najmniejszej ilości serii Maks burpees na wydechu, 3 oddechy nosem, maks burpees na wydechu, 3 oddechy nosem, maks burpees na wydechu Weszło w 3 seriach 50 burpees oddech nosem 100 Single Arm KB Swing 24kg Sesja południowa 2 serie 50 RU KB Swings 32kg 10 DB KB Squats 2*24kg Sesja [...]

[...] uginanie o kolanko 3s 12-10-8 Przedramiona: - zwis - obracanie przedramion 2s 10 Brzuch - Ławka rzymska 3s 10 - unoszenie nóg leżąc na ławce 4s 10 Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Zmieniony przez - zeromski w dniu 2012-01-07 13:10:05

[...] drążka do klatki 4 x 12 10 8 8 Nogi wspiecia na palcach 3 x 25 powtórzeń przysiady ze sztangielkami 3 x 25 powtórzeń Sesja trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesje będą odbywały się w dni: poniedziałek, środa i czwartek. Wiem że [...]

[...] a) Dwa razy w tygodniu: Nie stosuje się takiej ilości zestawów przy takiej ilości sesji treningowych w tygodniu. b) Trzy razy w tygodniu: Ta wersja jest najlepsza przy czym tutaj musimy ułozyc 3 zestawy I sesja- A II sesja- B III sesja- C c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji. pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-22 08:20:20

Co powiecie na to: 1. FBW 3xtyg I sesja- A - 15 powtórzeń Klatka: 3serie – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Barki: 3serie - Podciąganie sztangi w opadzie Tricepsy: 2serie – Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia podchwytem na [...]

[...] nóg w zwisie/ leżeniu - 4x14 -skośne - skłony boczne ze sztangielką 10kg -4x14 -górne - spięcia z obciążeniem 10kg na Klatce lub w rękach 4x14 Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Ok Poprawione mozesz sprawdzic, Powiedz mi jeszcze czy nie za bardzo [...]

[...] ile tylko dam rady. Bo w tym wypadku jeżeli bym sobie odpuszczał to bym oszukiwał jedynie siebie. Trening siłowy: FBW Tygodnie parzyste: Poniedziałek I sesja - A Środa II sesja - B Piątek III sesja - A Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek I sesja - B Środa [...]