sery

Czyli na jakie posilki moge to zamienic? Jak napisalem w profilu o szostej, wstaje do domu wracam o szesnastej. o 19 na silownie wracam o 20 . Moge sie bawic w jakies ryze jajecznice sery wiejskie. kasze. tylko musze wiedziec jak co i z czym.

jajka,mleko,sery można spokojnie podpiąć dietę pod saa tylko kretke dał bym w stałej suplementacji rocznej

[...] kolejny etap. Co do niskich kcal w DNT. Tam dopisałem że dochodzi do tego jeszcze jeden posiłek. Około 1000kcal. Nie wrzucałem go na screena bo to ma być miejsce na urozmaicenie. Rybki,sery,inne tłustsze mięsa itp. To spróbuję jeszcze dorzucić po 100kcal i tu i tu. Czyli mniej więcej będzie 2600DT i 2300-2400DNT. Pozdro i dzięki za wskazówki ;)

+ jak wywalisz ziemne : daj inne źródła tłuszczu :tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

[...] mąka owsiana/ryżowa do omletów B: Dotej pory głównie z mięsa, ale sukcesywnie chce wykluczyć mięso z diety, więc na razie: jaja, nabiał (prawdopodobnie zbyt dużo ) – sery twarogowe, wiejskie, do szklanki mleka krowiego dziennie, ale staram się ograniczać. Wraz ze zmianą nawyków musze się zaprzyjaźnić ze strączkami, także dodaje [...]

No właśnie, lubię białko, tzn. lubię proch, mięso, jajka i sery. Fajnie ale są dwa "ale": 1. Wszędzie trąbią, że rąk lubi białaczko, że się starzeje przez to, że nie ma co pchać za dużo niepotrzebnie bo zakwasy, i ogólnie szkodzi więcej niż pomaga. 2. Kosztuje jednak najwięcej z makarosów, dobre jakościowo jest ciężko dostępne, mięsa są [...]

z białek jeszcze jajka i nabiał ( sery -wszystkie rodzaje oprócz topionych , kefiry , jogurty) przy żółtych serach uważaj na sporo tłuszczu , a w jogurtach , kefirach masz zaledwie kilkanaście gram białka na 400ml ,więc trzeba uzupełnić . Biały ser wychodzi najczęściej niedrogo więc warto dać na noc zamiast wpc , tym bardziej że kazeina z [...]

[...] przeszkód aby go nie zjeść wliczając zarazem w blians dzienny. Bazuję moją dietę na produktach takich jak: Jaja, kabanosy, wieprzowina, masło, płatki owsiane, olej kokosowy, orzechy, sery białe/żółte, wafle ryżowe, serki wiejskie, gorzka czekolada, odżywka białkowa, gotowe wędliny. /SFD/Images/2016/3/4/b8947c8965224419a0f58458076fad5e.jpg

[...] nie przemęczam.Musiałem zrobić tydzień przerwy na ładowanie akumulatorów,żadnych suplementów nie brałem,diety jakiejś szczegółowej nie będzie($$$),staram się jeść mniej,pewnych rzeczy nie jem,chleb pełnoziarnisty,mleko,sery twarogowe,jogurty,warzywa,owoce.Potrzebuję cosik do regeneracji,jakieś bcca,tauryna,może kreatyna,witaminy,proszę o poradę

[...] mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

[...] moje bf koło 18% wynosi. Węglowodanów zjadam koło 100g przy tej wadze. Jem 2 kromeczki na rano (1 kromeczka żytniego, 1 białego), na wieczór 1 żytniego, do tego dochodzą sery białe, na podwieczorek zjadam 500 gramów serka wiejskiego, na obiad mam pierś gotowaną, zupę jarzynową. Nie mam tendencji do podjadania. Poza tym jem sporo szynki i z 3 [...]

do podbicia tluszczy mozesz uzyc np. oliwa z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tloczenia, olej kokosowy, masło, tłuste miesa/ryby, jajka, tluste sery, smietana, orzechy, migdały,

[...] uprawiasz sporty regularnie( nie mowie tu o graniu na wfie i boisku). Tak samo szejki proteinowe po co to nie jestes kulturystą. Rośniesz, masz szybki metabolizm jeszcze zgrubniesz. Szkoda kasy na proteiny. Jak nie weźmiesz się porządnie za miche to nawet najlepsze bialko ci nie pomoze. Chcesz białko to masz jajka, sery, twaróg, mięso fasola itd.

[...] więcej białka i można to wypić? nawet kurczaka zrobisz w formie płynnej %-) To już wolę szynkę:). Napisz może dokładniej co masz na myśli i w jakim celu Ci to potrzebne. Poza wpc/wpi dla zbilansowanej diety szukam czegoś z dużą ilością białka w formie płynnej, bo idzie szybko i łatwo skonsumować, szynki, sery itp. Wychodzą mi już uszami :).

Sery, orzechy i masła z nich jak najbardziej tak. Co do białego makaronu to już jak uważasz. Ja wolę wybierać razowe makarony i pieczywo. Poczytaj sobie o indeksie glikemicznym to Ci rozjaśnij trochę.

to dlaczego w diecie masz mleko i sery? w takich 300 ml mleka jest 10 razy więcej laktozy niż w porcji WPI

Mleko bez laktozy, sery w małej ilości.

A jaki masz plan żywieniowy? Być może tutaj tkwi problem? Może dostarczasz dużo anty żywieniowych składników dla swojego organizmu, a tych cennych mikroskładników już mniej? Czy w Twojej diecie jest obecny nabiał? Mleko jogurty kefiry sery itd?

[...] na rzecz większej ilości węgli, jeżeli nie będzie mnie podlewało). I ważniejsze pytanie skąd taką ilość tłuszczu pozyskać ( odpadają tłuste mięsa: karkówka, wołowina, tłuste sery, śmietanka). Mam wykorzystać tylko oliwę, orzechy np. włoskie, migdały, jajka, słonecznik (?), dynia (?) -> nie do końca akurat rozumiem to zagadnienie. I jeszcze [...]

możesz dać białko, bo i tak 30 g białka z tego gainera to syf Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy