sery

Wiem...I dzisiaj kanapki bede jadl<wow> Sam na noc wcinam to:

dzisiejszy trening identyczny z tym, że nie było wyciskania płasko, a tylko rozpiętki na maszynie w sumie nie pisałem jak jem! to napiszę teraz tak to mniej więcej wygląda placki białkowe tłuste sery różnej maści odżywka, orzechy mięso, warzywa, olej z orzechów serek wiejski, warzywa w międzyczasie czasem jakaś marchewka no i proszek zasadowy

alee mam pyszny obiadek kluski 4 sery i iiiii zgadnijcie co jeszcze

Staram sie jesc zdrowo unikam cipsow fast foodow i barwionego picia jem wazywa sery makarony pije sporo mleka oraz wody a co z tym brzyszkiem i malym tluszczykiem :P a co do rzezby to najpierw chcem osiagnac wage wmiare proporcjonalna do wzrostu tzn 85-90 kg no i jakie odzywki bys proponowal na poczatek czy te co wymienilem sie nadaja ?

jogurt odradzam ja czasem do sniadania troszke i róznie bywa, sery powinny byc ok, twaróg tez. Ja roibie tak ze kawe pije z mlekim ale jedna dziennie. I poo za tym to np jedno źródło nabiału w ciągu dnia.. ale staram się nie jesc codziennie bo wtedy nie czyje się dobrze... a i zauwarzyłam po tym białku z Olimpu taki dziwny posmak przy wiekszej [...]

[...] piszesz, że jadasz na śniadanie płatki+mleko to brakuje Ci źródła białka. To nie jest pełnowartościowy posiłek. Źródłem pełnowartościowego białka są: Jaja, mięsa, ryby i sery. Są to białka o róźnej przyswajalności i różnej wchłanialności i jada się je w zależności od potrzeb. Ty musisz rozplanować posiłko zaczynając od źródeł białka, resztę [...]

Mleko, jogurty i kefiry nie mają dużo białka. A sery i twarogi zawierają kazeinę - wolnowchłanialne białko więc należy je zjadać jedynie wieczorem. Jeśli wypijesz odżywkę z mlekiem to spowolnisz wchłanianie białka, a po treningu potrzebujesz go dużo w krótkim czasie.

Sery topione odpadają, syf nad syfem... Śniadanie lepiej zjeść białkowo-tłuszczowo dodatkiem warzyw (lepiej zaczniesz dzień) Nie jadaj co dzień ryb a już na pewno nie tuńczyka Więcej mięsa i warzyw, wywal olej z pestek i zamień go na z oliwek

z ty m ryżem to mój błąd...uznajmy że to niefortunny przypadek. jaja, piersi i sery. z tym monohydratem kreatyny chyba zaczekam jak bedę mial większy staż może? A co do BCAA to jakiego najlepiej używać? Czy stosować BCAA z dodatkkiem glu.? Bardzo bym prosil o rade...? Generalnie chodzi o to żeby było bezpieczne i skuteczne. ( Chodzi mi tu o [...]

witam ja też chce pomóc więc 1.białko- w sery twarogowe,żółte ,,,mleku,jajach,mięsie,jogurty(naturalne) 2.węglowodany-makaron,kasza,ziemniaki,pieczywo. co do pompek to tu maż fajny trening: http://www.sfd.pl/POMPKI_%3B%5D-t509936.html http://www.100pompek.pl/ i tu jakbyś nie znalazł co do przysiadów to zwykłe takie jak na wuefie nic ci nie dadzą [...]

ogolnie jem malo szynek,wole zolte sery,twarogi itp. Dzieki wam za rady.. napewno bd sies taral trzymac tej dietki i mam andzieje,ze wyjdzie mi to na dobre ! oczywiście po sogu jak wejdzie!! :)

b: ser, wieprzowina, wołowina, indyk, masz masę ryb zarówno chudych jak i tych tłustszych, odżywki w: kasze , płatki pszenne, płatki żytnie, ziemniaki, wafle ryżowe t: oleje z orzechów, olej lniany, masło, orzechów masz mnóstwo rodzai, tłuste sery, tłuste mięsa/ryby, ziarna w czym problem?

Kolacja; ) - Ser twarogowy ze śmietaną - Bułka razowa z ziarnami i pestkami, sery i papryka

[...] forsowania tempa. Jeśli chodzi o jedzenie, to podstawa to dobór odpowiednich produktów. Wybieraj te nisko przetworzone. Czyli: źródła białka - jaja, ryby, mięsa, twarogi i sery źródła tłuszczy - tran, tłuste ryby morskie, oleje (lniany, rzepakowy, z oliwek), orzechy źródła węglowodanów - kasze, brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron. Jedz co [...]

da efekty. duzo sie ruszasz wiec nie ma problemu tylko przeczytaj jeszcze raz bo np jedzenie wedlin nie jest najlepsze, sery sa ok w racjonalnych ilosciach. biale pieczywo tez do dupy. powodzenia

Białe pieczywo zamień na razowe, wędliny zamień na świeże mięso, chyba że lubisz ładować w siebie solanki zamiast mięsa. Sery mogą zostać.

[...] orzechy niepotrzebne - przeciez chces sie pozbyc tluszczu to po holere go w siebie ladowac????? ale bez tluszczow calkiem sie nie obejdzie) Zarcie bylo takie: Kurczak, ryby, sery, jaja, jajeczniece itd z wazywami, i bialeczko. chocbym nie wiem jak zarl to nie umialem na tym ujesc wiecej niz 1000 kc dziennie. To nie jest glodowka bo sie wszsytkie [...]

[...] być dodaj wiecej orzechów i suplementacje tranem. Ponad o warto dodac jakies witaminy na noc np vita-min olimpu chelatowe. Na moje oko za mało tłuszczy. Wrto wyeliminowac sery tłuste na rzecz oliwy z oliwek i innych zdrowych pamietaj tylko zeby zachowac proporcje jedno wielo i nienasyconych w stosunku 1:1:1. I najważniejsze.... postaraj sie [...]

A jeszcze jedno spoczywać białko przed treningiem jajka sery mleko?

[...] to dieta się kłania http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html zacznij trening w domowych warunkach nie stosuje a6w wiec się nie wypowiadam polecam abs 2 Do dobrych źródeł białka należą jaja, mleko i jego przetwory, sery twarogowe i żółte oraz mięso zwierząt hodowlanych, drobiu i ryb