serii

Zacznij od rozgrzewki 1-2 serii na płaskiej ławce- potem przejdz do wyciskania na skosie(30-35st.)własniez technikę (uczulam na prowadzenie łokci i opuszczanie gryfu tuż poniżej obojczyków i dotykanie klatki) 90% problemów z góra klatki rodzi się z braku techniki. Potem rób płasko wuyciskania. Na koniec rozpiętki- moga być na niewielim sokie [...]

[...] Stąd moje pytanie o rozłożenie na dwa tygodnie. Często się przetrenowuje bo po prostu lubie ćwiczyć, ale co z tego jak to tylko szkodzi :/ W niektórych ćwiczeniach nie napisałem ilości serii bo po prostu nie pamiętam, a rozpisalem to przedwczoraj dopiero. I jeszcze co do francuskiego wyciskanie chyba żle to wykonuje bo nie czuje pracy tricepsa :/

Właśnie proszę o rade co do tych serii. Jest ich dużo, może za dużo, ale kiedy robie mniej np.4-5 to czuje po prostu niedosyt. Myśle że obicążenie jest odpowiednie, bo nie jestem w stanie zrobic 11 powtórzenia.

Dzięki Iryd_kg :) Oczywiście SOG. Mam jeszcze pytanie. Czy moge dorzucić więcej serii do każdego z tych ćwiczeń? Po prostu żey było intensywniej. I czy nie będzie to miało negatywnych skutków?

Idż z tym do lekarza albo przynajmniej zrób sobie przerwe. Stracić czucie w rękach podczas wykonywania serii pierwsze słysze.

[...] te 2,5kg jeszcze dokładać i bić z tygodnia na tydzień swoje rekordy życiowe na 5powt A jakbys miał problem z przysiadami w środę, to zrób 3x5 na 60/70/80% bez tej czwartej serii. Jak będzie jeszcze za cięzko to mozesz nawet 3 serie na 50/60/70 zrobić. Ale sam zobaczysz po sobie, jak nogi będa lekko odmawiały posłuszeństwa ze wzgledu na SW rób [...]

wkleiles tylko trening, napisz cos o sobie, chociaz ile masz lat i jaki staz - bo to najwazniejsze...ale jaki by staz nie byl to jest za duzo serii..

Ja pompki robię co 2 dzień po 7 serii z maksymalną liczbą powtórzeń. W wolne dni mam siłkę. Jeżeli chodzi o pompki na poręczach to możesz obciąć sobie inne ćwiczenie i dołożyć serie do pompek jeśli jest ci to bardzo potrzebne.

Biniu czy uwazasz moze ze za duzo serii robie? Z tego co wyczytalem w AD (przedewszystkim posty kiloba) to nalezy robic tak: w 15-1s 10-2s i w 5-3s. Jak sie do tego ustosunkujesz? Pisal tez, ze te posty o ukladanie planu hst poczatkowe (2004r. na sfd) byly nie sprawdzone i przeladowane..Szczerze mowiac to mam teraz metlik w glowie. Wkleilem Ci [...]

przepraszam ale nie znam postow o ktorych mowisz moge brac ew odpowiedzialnosc za swoje posty ilosc serii jest sprawa INDYWIDUALNA Bryan przedstawil regulke jak nalezy sprawdzac czy dobrze jest ustawiona objetosc to o czym mowisz jest pewnym UPROSZCZENIEM ktore sprawdzi sie w niektorych przypadkach u innych wrecz przeciwnie ...

1. brakuje mi EWENTUALNIE czegos na biceps i triceps 2. byc moze zamienilbym plaska na lekki skoks w gore ilosc serii u Ciebie jest jak wspomnialem podstawowa (ale mozesz zauwazyc pod koniec piatek) ze jest ich zbyt duzo - wtedy odpowiednio okroj a przy nastepnym cyklu bedziesz modrzejszy pamietaj prosze ze HST to ZASADY nie plan treningowy [...]

[...] klatki to moze byc rozne odczucie od zakwasow trudno to jednoznacznie opisac pamietaj ze celem 15stek NIE jest przyrost bezpposredni miesni oceniaj jak bedziesz na wiekszych ciezarach oraz odpowiednio jesli bedzie trzeba dodwaj/odejmuj serii a w najblizszym Perfect Body (troszke ponad tydzien czekania) dowiesz sie znow wiecej od Bryana

wydaje mi się mała liczba serii i że tto nie da takich efektów:/

Powiem Ci, ze robie normalny trening na mase: 12 serii na kazda partie miesni i wyrabiam sie spokojnie, tylko poprostu zapytałem czy 45min. to nie za mało. D

Nikt Ci nie każe schodzić poniżej 5powt w MC i wchodzić na duże ciężary. MC robiłbym klasyczny z plecami a w nogach zamiast niego na dwygłowy dałbym np żurawia. Na prostowniki możesz zrobić dzień dobry. 12 serii na plecy starczy :)

"Tylko po co mam mierzyć maxy, skoro ciężar będę dopieroał odpowiednio na 15/12/8 pow?" -- a czy dobieranie cieżaru to nie mierzenie maxów? czy chcesz robić bez progresji "Będę stosował progresję, z tą różnicą, że ciągle będę dąrzył do wykonania odpowiednio 15/12/8 pow" -- tzn? w serii czy w kolejnych tygodniach?

No przeczytałem No to jak, rozłożenie tych serii jest dobre?

No to co z tym planem? Za dużo serii, czy co? Nakierujcie mnie chociaż, co tu trzeba poprawić Zmieniony przez - Roni_IFK w dniu 2004-12-19 12:16:53

Jak dla mnie super zestaw sobie wybrałeś ;-) sprzęt z serii home do użytku domowego też będzie ok :-)) wszystko zależy od funduszy czas realizacji zamówienia trwa do 4-5 dni Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2011-11-14 14:53:17

[...] z prasą przy ćwiczeniu nóg? Jakieś recenzję tej ławki, takie troszkę porządniejsze, gdzie mogę znaleźć? Aha i czy te stacjonarne poręcze są po prostu wolno stojące czy jednak mocowanie do podłogi? Bo chyba jednak te z serii Home mocowane do podłogi, chociaż pewny nie jestem. Pozdrawiam Zmieniony przez - Emenef w dniu 2011-11-29 23:10:03