serii

kolarosi co ty gadasz? jak będzie robił 12 seri na tydzień to styknie, a Ty mu mowisz, ze jak bedzie robil po 8 serii to sie nic nie stanie

1. obie opcje beda spoko, ja robie zazwyczaj 12-10-8-6 2.okolo 6-8 tyg 3.nie, wyucz w sobie ocene zdolnosci do kolejnej serii, okolo 40 sekund powinno starczyc 4.nie ma problemu, bcaa przed treningowo z kreatyna, po solo kreatyna dawka kreatyny 10g w dt, 5g w dnt BCAA tylko w dni treningu przed silka 10-15g

ile serii, ile powtórzeń masz zamiar robić? jakie ćwiczenia? połączenie z dupy

Zapytam jeszcze przy okazji o barki, na barki robię 14 serii tygodniowo, 4s wyciskanie zolnierskie sztangi i 3s wznosy bokiem, 2 treningi w tygodniu. Wydaje mi się że narazie mam jeszcze natym progres ale w teorii to nie za mało?

poprostu kupuje odżywki i chce jak najlepiej to wykorzystać :) FBW nie za bardzo Split. ok. ale ile serii/powtórzeń ?

[...] to nie musisz zmieniac. chociaz 4 miesiace to juz dosyc dlugo zmiana by sie przydala zeby miesnie dostaly nowego bodzca. co do dni roznie mozesz zalezy ile razy cwiczysz najlepiej cwiczyc co drugi dzien. co do robienia parti 2razy w FBW robisz kazda partie 3x wiec problemu nie ma trzeba tylko pamietac o ilosci serii (intensywnosci treningu)

[...] kupilem od znajomego w sklepie jako przeterminowany, zagladam dzis w blistry a tu inna data, oczywiscie cała sytuacja wyszła mi na rekę . pomyślałem, że to albo jakis blad w serii(druga paczka również ma inne daty) albo to nie jest termin ważności. niestety nie mam przy sobie opakowania, bo zostało w domu, będę miał w łapie dopiero za 2 tygodnie [...]

Tzn. z treningu na trening nie dam rady zwiększać co raz bardziej ciężaru bo nie wyrobie :P zwiększam jak np. czuje, że dam rade więcej podnieść w następnej serii :D

najlepiej stosowac widelki w ostatniej serii 4-8(jak kto woli) jak dobijesz 8 dokladasz ciezar i tak do przodu :)

zależy od stażu, priorytetów, serii. Na barki proponowałbym coś takiego:

Zwieksz cieza zrob 1-2min przerwy pomieszy seriami to Ci sie odechce dropow pozdrawiam w ostatnim powturzeniu np w 12masz nie miec sily wiec popracuj nad obciazeniem zeby dopasowac ... Dropy rob w ostatniej serii np mozesz robic 3 dropy

- zakwasy, czyli efekt wytworzenia sie kwasu mlekowego w miesniach, pojawiaja sie glownie w czasie wykonywania dluzszych serii i moga byc odczuwane jakis czas po zakonczeniu treningu - kwas mlekowy jest neutralizowany najpozniej w ciagu bodajze kilku godzin po zakonczeniu treningu, - bol miesni na drugi, trzeci, czwearty dzien po treningu - to [...]

po ile serii??

Nie za duzo nie za malo, przewaznie od 12 do 6 powtorzen w serii ! Ciezar dobrany do Ciebie ale raczej ciezszy! Cwiczenia wykonywac dokladnie !

Plan lipa, bo: za dużo serii na niektóre partie (np. biceps), a z kolei na inne za mało (boczny akton barku, kaptury). Zła kolejność ćwiczeń etc. Wg mnie powinieneś ułożyć sobie porządny split, ew. jak radzi Tomasz1405 pomyśleć na FBW. Wskazówki znajdziesz tu na forum, a dobór ćwiczeń ułatwi Ci atlas on-line. Pamiętaj, żeby wybierać ćwiczenia [...]

[...] robił tyle ile moge sam, nastepnie prosil kolege aby ten trzymał mnie za stopy , a ostatnie 2 serie zrobilbym same ruchy negatywne- wybijal s podlogi i samodzielnie powoli opuszczał się cwcizylbym wtedy plecy 2x tydzien 1x samo podciaganie 4-5 serii, a 2gim razem 3 serie, + wioslowanie 3 serie zalezy oczywiscie to glownie od twojego stazu

mowisz o poprawnym wykonaniu 12 powt ? ja jak biore na 12 powtorzen (poczatek progresji) to idzie strasznie lajtowo, poniewaz tak jak pisza na tym forum, meczy mnie dopiero x8 i x6 (przy serii 12-10-8-6)

Trzymaj się pojedyńczych serii i ćwiczeń wielostawowych + konkretne żarcie i rośniesz jak dzik. Tylko trenuj naprawdę ciężko i przykładaj się do diety

Więc lepszy okaże się trening piramidalny ,niż takie "pałowanie jakie ja robię ? Czy może serii ze zdejmowaniem obciążenia ?

robisz wszystkie ćwiczenia po kolei w jednej serii, staraj się nie odpoczywać. oraz lepiej ułożyć własny plan niż korzystać z gotowych. pzdr/