[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: - ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - ZDJĘCIA /SFD/2018/1/6/ff6ca5e1ac074e58b6ec17089cf031a2.jpg Zmieniony przez - Dasendi w dniu 2018-01-06 [...]
[...] 13 12 13 16 9 10 10 10 10 10 9 9 ławka rzymska 12 10 10 10 12 11 13 12 3. Side bends 3x15 60s rest - 15 15 15 12 12 12 - Spacer farmera 8 10 12 x 40 kroków 1a. Z racji serii mniej dołożyłam ciężaru, ale pod koniec było cięęężko :P 1b. Myślałam, że będzie lżej. Weszło dobrze, ale z dołożeniem na razie będzie problem. 1c. OK 2a. Przy tej [...]
[...] plan wygląda następująco: pierwszego dnia ćwiczę klatkę piersiową, bicepsy, barki i tricepsy, a drugiego plecy i nogi i tak na zmianę. Na każdą partię robię 1 ćwiczenie po 7 serii, po praktycznie maksymalna liczbę powtórzeń. Efekty były bardzo dobre więc nie rezygnowałem. W ciągu dnia nie odczuwam zmęczenia, problem przychodzi gdy chce zasnąć. [...]
ile masz serii rozgrzewkowych? bo rozumiem że 2 to 'robocze' ? Tak wypisuje tylko robocze. Przed pierwszym ćwiczeniem treningu robie 2-4 serie rozgrzewkowe a przy kolejnych ćwiczeniach 1 wstępna i dalej robocze. 05.01 Legs 2 Zginanie leżąc 3xmuscleround 32 Martwy na prostych 120x8 90x12 Uginanie jednonoz 32x9 25x10 Suwnica skośna stopy wysoko [...]
Ja to jednak przemyślałam i czuję głównie pośladki mniej dwugłowe ale na pewno nie czworogłowe (wiem, głupio to brzmi teraz }:-(}:-( ) Zrobiłam dziś chyba z 12 serii squatów i box squatów, bo ciągle coś nie tak było, albo telefon spadł, albo niewyraźny obraz itd Czuję pupę i tył uda, przy box squatach, które robiłam już po normalnych siadach [...]
[...] dla osób początkujących lub wracających po przerwie. Podstawowa zasada jego polega na tym, że trenujemy na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe w określonej ilości serii, skupiając się głównie na ćwiczeniach wielostawowych. 2. Rozdzielny - Split, o którym poczytać możemy tutaj: http://www.sfd.pl/topic-t350792.html. Trening nastawiony na [...]
[...] a mniejszy kalmot. Do rzeczy ostatnie 3 treningi byly właśnie na takiej zasadzie. Wyzszy zakres powtórzon mniejszy ciezar ale tez ciekzo prawie na maxa. Ale za to tez więcej serii czy dodatkowe ćwiczenie. Barki poszly spoko. Troche tez.cw zmieniłem. Ale ogolnie ok. Wczoraj dwójki i dupa może bez j**niecia ale tez spoko. Tylo ostatnie 3 dni 2 [...]
[...] się urodziło pytanie, a nie będę zakładał nowego wątku: Po treningu przysiadów, martwych ciągów czuję plecy, ( w dniu treningu i dzień po), nie bolą mnie, ale czuje że je mam. Doszukiwać się błędów w technice, czy przyjąć, że to brak odpowiedniej ilości serii rozgrzewkowych, potrzeba czasu aż mięśnie się wzmocnia, przystosują do nowych ruchów?
[...] off dzisiaj pierwszy nowy trening nóg. W sumie polubiłem trening tej partii chyba najbardziej :-D. Aczkolwiek tym razem bardzo mała objętość, aż musiałem od siebie kilka serii dodać %-) Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x180kg; 8+10x180kg; [...]
Wiesz co, ja mam kilka rożnych serii koszulek z Jordana i wszystko L. Wolski np. w L ni chu chu nie wszedł. Natomiast raz mierzyłem taką bluzę z kominem i kapturem cienką, to w M wyglądałem jak w piżamie %-)
[...] bagaz doswiadczen w wyciskaniu i pokaze ci jak prawidlowo wyciskac. Co do samego wyniku 90kg to uwazam ze jak na poczatek przygody z wyciskanie to niezly wynik, jest wiele planow treningowych na internecie i napewno mozesz z ktoregos skorzystac a napewno musisz schodzic z iloscia powtorzen np 5 serii po 5 powtorzen, 3x3 i dochodzic do 2 ruchow.
[...] pod pięty i było wygodniej, ale nie wiem, czy iść w tą stronę... MC robiłam ze sztangą na steperach w ostatnich seriach, bo od 50 kg chwyt mi jednak puszczał pod koniec serii i tak mogłam zachować jakiś rytm... tez nie wiem, czy dobrze. Niestety po MC mam tak osłabione przedramiona i chwyt, że podciąganie idzie kiepsko później, ale trudno, [...]
[...] To technika treningowa, która powstała dzięki Ricowi Drasinowi. Podobnie jak w siódemkowaniu na bicepsy, tutaj atakujemy trzema różnymi rodzajami ruchu triceps w jednej serii, co łączenie skłania nas do wykonania 24 powtórzeń w jednej serii Wykonujemy: 8 powtórzeń wyciskania francuskiego na leżąco, sztangę opuszczając za głowę, maksymalnie [...]
[...] 10' AMRAP 30 DU 6 burpee box jump overs Wynik: 8 rund 10' EMOM 4 Power Snatch 50kg https://www.youtube.com/watch?v=J6TKbRX2JUA&feature=youtu.beWszystkie t’n’g 3. Akcesoria 5 serii 10 skater squats (5 per side) 5 jefferson curl Komentarz: Dzisiaj niestety wjazd na parking był zamknięty i zaczęliśmy z poślizgiem. Pierwszy AMRAP był straszny. Nie [...]
[...] 20x1,20x1 ok 4b. Side Plank 3x60 sec ok, choć ostatnie sekundy to walka %-) 5a. DB Push Press 3x15 15x8kg, 15x6kg, 15x6kg musiałam zejść z ciężaru w drugiej i trzeciej serii, bo super seria ze standing lunges daje popalić @@-) 5b. Barbell Standing Lunges 3x15 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ciężko, ale dałam radę Incline Treadmil Walk 30 min [...]
[...] i niezbyt szybko bo pachwiny dawały o sobie znać 04.01 podciąganie na drążku nachwyt 45kg x 0 + 3 serie opuszczania z 45kg 35kg x 3 25kg x 5 15kg x 8 5kg x 12 pierwszej serii sobie nie zaliczyłem,bo brakło ciut do przeniesienia brody nad drążek reszta OK 3 x obwód przyciąganie do klatki szrugsy uginanie ramienia stojąc scyzoryki z piłką [...]
[...] plan ćwiczeń . W tygodniu mam 2 treningi piłkarskie jestem wysportowany i mam szczupłą sylwetkę.Chodzi mi o wszystkie ćwiczenia jakie mogę wykonywać na tym atlasie po ile serii i , że np. Pon-klatka,przedramienia Czw-barki ,plecy Pt-biceps,triceps,nogi coś w tym stylu dobrze się nie znam więc proszę o poradę co w jaki dzień i po ile serii mam [...]
Właśnie ja trenowałem przez jakieś 2 lata na DUŻYCH CIĘŻARACH.. Po 7 serii na ćwiczenie. I sobie zrobiłem krzywdę.. Ale psychicznie bym się wykończył jakbym na siłownie nie chodził przez tydzień lub dwa.. Chyba że zrobię jakiś lekki trening.. Muszę o tym poczytać. Żeby trenować przez 2 tygodnie na luzie i jednocześnie nie tracić na sile. :)
Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43
