serii

[...] 165x7 145x14 -wznosy boczne z linkami leżąc 30x16 40x7 20x23 -wznosy przednie z hantlami siedząc z oparciem pleców 22x9 16x15 -wznosy boczne z hantlami muscleround(4 powt.x6 serii -15s przerwy między seriami) 20kg x2 serie -face pull na wyciągu górnym 40x25 50x15,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 134x16 100x20 -szrugsy sztangą 260x12 220x15 [...]

[...] się do tego typu treningu. Jest prawdopodobne, że będzie trzeba umożliwić organizmowi adaptację. W tym tygodniu należy dobrać ciężar, którym można zrobić w sumie 5 serii ćwiczeń po 5 powtórzeń. Nie powinien być zbyt mały, żeby czuć że można zrobić o wiele więcej, ale też nie powinien być zbyt duży, który uniemożliwi wykonanie [...]

Trening o tyle do dupy że za dużo izolacji w dużej objętości a za mało wielostawów. wiosło jednorącz 4x12? I sorry, jakim ciężarem go robisz na tej 4 serii po 12 powtórzeń? Czemu Ty wszystko pałujesz 5x15?? W takiej objętości nigdy nie będzie progresu siłowego ustaw sobie na każdą partię po 1-3 ćwiczenia w których będziesz robił 6-10 powt i [...]

[...] pomocy. Kobieta, 29 lat, 61 kg, trening 4 razy w tygodniu plus po każdym treningu max 20 min interwałów. Jeśli jest potrzeba dokładniej opiszę trening, teraz w skrócie: 5 serii na cwiczenie, 7 cwiczen na górę badź na dół ciala(obciążenia okolo 70-80 kg), potem HIIT Do tej pory (po ostatniej redukcji 3 lata temu) nie stosowałam żadnej [...]

[...] z naciskiem na słabszą partie klatkę . Każdy trening trwa z rozgrzewa 90minut. Poniedziałek : KLATKA / BARKI Rozgrzewka: bieg interwałowy 15 min. 1. wznosy ramion w bok w serii potrójnej łączonej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 4. rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 5. wyciskanie na ławce [...]

[...] Biceps w podporze jednorącz hantelką z supinacją - przy wyproście ramienia maksymalne rozluźnienie w celu rozciągnięcia przyczepów bicepsa/rehab 20kg x 10 x 5 serii Plecy martwy z podstawek 30cm , taki ruch jest dla mnie dozwolony prze Doktora 120kg x 10 x 5 serii Nogi czwórki , maszyna prostowanie nóg z obciążeniem X x 10 x 5 [...]

Jeszcze pytanko jak mogę tą klatę poprawić bo słabo idzie, myślę aby zwiększyć objętość z 12 serii do 16 serii lub np. dowalić więcej powtórzeń aby była większa objętość ok.70 powtórzeń na trening co o tym sądzicie czy wspomóc to może tą klatę?

[...] x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 No cóż, spróbowałem 32,5kg w wyciskaniu sztangielek. W pierwszej serii o ósme powtórzenie walczyłem chyba z 10 sekund, ale się udało. To jednak zabrało mi tyle sił, że potem już było wyraźnie słabiej. Ale próbować trzeba, bo bez tego nie [...]

[...] większy ciężar i inaczej od razu 8kg/8kg/8kg/8kg - tu mam nie szaleć z ciężarem, natomiast robić technicznie, wzięłam sobie 8 kg i to było jednak za mało, bo w ostatniej serii miałam chyba z 20 powtórzeń. Dlatego następnym razem będę bardziej kombinować. Tydzień 4, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: - ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - ZDJĘCIA /SFD/2018/1/6/ff6ca5e1ac074e58b6ec17089cf031a2.jpg Zmieniony przez - Dasendi w dniu 2018-01-06 [...]

[...] 13 12 13 16 9 10 10 10 10 10 9 9 ławka rzymska 12 10 10 10 12 11 13 12 3. Side bends 3x15 60s rest - 15 15 15 12 12 12 - Spacer farmera 8 10 12 x 40 kroków 1a. Z racji serii mniej dołożyłam ciężaru, ale pod koniec było cięęężko :P 1b. Myślałam, że będzie lżej. Weszło dobrze, ale z dołożeniem na razie będzie problem. 1c. OK 2a. Przy tej [...]

[...] plan wygląda następująco: pierwszego dnia ćwiczę klatkę piersiową, bicepsy, barki i tricepsy, a drugiego plecy i nogi i tak na zmianę. Na każdą partię robię 1 ćwiczenie po 7 serii, po praktycznie maksymalna liczbę powtórzeń. Efekty były bardzo dobre więc nie rezygnowałem. W ciągu dnia nie odczuwam zmęczenia, problem przychodzi gdy chce zasnąć. [...]

ile masz serii rozgrzewkowych? bo rozumiem że 2 to 'robocze' ? Tak wypisuje tylko robocze. Przed pierwszym ćwiczeniem treningu robie 2-4 serie rozgrzewkowe a przy kolejnych ćwiczeniach 1 wstępna i dalej robocze. 05.01 Legs 2 Zginanie leżąc 3xmuscleround 32 Martwy na prostych 120x8 90x12 Uginanie jednonoz 32x9 25x10 Suwnica skośna stopy wysoko [...]

Ja to jednak przemyślałam i czuję głównie pośladki mniej dwugłowe ale na pewno nie czworogłowe (wiem, głupio to brzmi teraz }:-(}:-( ) Zrobiłam dziś chyba z 12 serii squatów i box squatów, bo ciągle coś nie tak było, albo telefon spadł, albo niewyraźny obraz itd Czuję pupę i tył uda, przy box squatach, które robiłam już po normalnych siadach [...]

[...] dla osób początkujących lub wracających po przerwie. Podstawowa zasada jego polega na tym, że trenujemy na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe w określonej ilości serii, skupiając się głównie na ćwiczeniach wielostawowych. 2. Rozdzielny - Split, o którym poczytać możemy tutaj: http://www.sfd.pl/topic-t350792.html. Trening nastawiony na [...]

[...] siedząc przerwy 10-20sek 3x 15 Wycisk na ławce poziomej wąsko 60kg przerwy 30sek 3x 15 Biceps : Uginanie przedramion z gryfem łamanym chwytem wąskim 3x15 Brzuch : 5 serii unoszenia nóg w zwisie. Dieta na screenie Cardio na fotce zalany flak na fotce Potreningowy czyli bułki i indyk kolacja czyli 250g twarogu,160g mieszanki owocowej [...]

[...] + syzyfki 3x12 + wyprosty 3x12 Dwójki leżąc 3x12 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wznosy bok 3x15 Wyciskanie hantle płasko 3x10,10,10 potrójny drop w każdej serii Uginania na wyciągu 3x15 + prostowanie na wyciągu 3x12 Allachy 4x12 Wspięcia stojąc 4x Przedramiona 5x Aeroby rano 50 min, przed treningiem 15 po treningu 30 min. [...]

[...] a mniejszy kalmot. Do rzeczy ostatnie 3 treningi byly właśnie na takiej zasadzie. Wyzszy zakres powtórzon mniejszy ciezar ale tez ciekzo prawie na maxa. Ale za to tez więcej serii czy dodatkowe ćwiczenie. Barki poszly spoko. Troche tez.cw zmieniłem. Ale ogolnie ok. Wczoraj dwójki i dupa może bez j**niecia ale tez spoko. Tylo ostatnie 3 dni 2 [...]

[...] się urodziło pytanie, a nie będę zakładał nowego wątku: Po treningu przysiadów, martwych ciągów czuję plecy, ( w dniu treningu i dzień po), nie bolą mnie, ale czuje że je mam. Doszukiwać się błędów w technice, czy przyjąć, że to brak odpowiedniej ilości serii rozgrzewkowych, potrzeba czasu aż mięśnie się wzmocnia, przystosują do nowych ruchów?

[...] off dzisiaj pierwszy nowy trening nóg. W sumie polubiłem trening tej partii chyba najbardziej :-D. Aczkolwiek tym razem bardzo mała objętość, aż musiałem od siebie kilka serii dodać %-) Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x180kg; 8+10x180kg; [...]