serii

[...] pieczywa chrupkiego Obiad: - Ryba smażona - ryż Podwieczorek: - owoce jakie są pod ręką ;] Kolacja:kromeczki W miejsce kolacji trening (codzienny): -100 pompek 20x 5 serii - A6W Oczywiscie co 2/3 dni bieganie interwałowe w zaleznosci od checi xD Woda eksploatowana/sok/nektar z owoców od rana do wieczora, szacunkowo 2 - 2,5l Zmieniony [...]

Swoją drogą uwielbiam oglądać na youtubie ich filmiki z serii "A day in the life". Kawka, śniadanie, trening, lunch, spotkanie ze znajomymi/rodziną, trening, obiad, spa/basen, 2 obiad, trening, kolacja, spać i tak w kółko. Pomarzyć można. Wiadomo, że nie wszystko jest tak piękne jak pokazują, ale fajnie się ogląda :-D

No wygląd ok ale poszło 100proc. Bo w 2 serii nawet nie oderwałem od ziemi

[...] na 157kgx3 a miał być atak na 170x5 ale ...czasami warto odpuścić , szkoda że dopiero teraz to wiem xd , ci do mc to chyba nieźle , dzisiaj 270x6 z zapasem , zaraz zobaczę jeszcze 280 alenjiz zmęczony więc niec wielkiego nie będzie . Natomiast do poprzedniego tygodnia mój pb w serii na 5 to było 250 więc dobrze https://youtu.be/Mb9Ygqde_bE

[...] tak jak należy i udało mi się idealnie zmieścić w kaloriach %-) dzisiaj już trening zrealizowany zgodnie z planem 3 serie po 12 powtórzeń, nie robiłam już pierwszej serii z mniejszym obciążeniem tylko wszystkie ze zwiększonym: - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - [...]

[...] -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W tym tygodniu jeszcze nie zwiększam ilości serii, w następnym tygodniu dołożę sobie jedną bo ten tydzień jednak może być trochę rozbity przez przygotowania do świąt więc wolę zostać jeszcze przy tym schemacie. Co do [...]

[...] Na czworogłowe wykonujemy jedno ćw typowo na masę i siłę -ogólnie polecam przysiady z przodu powtórzenia od 16 do 6-8 powtórzeń-oczywiście odpowiednio dobrany ciężar- 5 serii bedzie ok. -teraz juz kolej na konkretne ćw na separacje: warto zacząć od przysiadów w wykroku(jednego z najlepszych ćw)-najlepiej robi się systemem podwójnym-czyli 10 [...]

[...] rano zrobiony trening zaległy z piątku, czyli barki, triceps dodatkowo brzuch barki - dość fajnie wlazły bareczki wyciskanie hantelek siedząc - 32kg x 10 / 9 / 5 - w 3 serii zdecydowanie zabrakło sił, nie wiem czy to pora treningu czy co, ale odpuściłem robienie serii dalej unoszenie hantelek bokiem - 6 serii - tutaj za to mocne palenie [...]

ale w góre czy w dół? w dół dlatego nawet nie wpisuje ciężarów bo lekki wstyd przysiady w poniedziałek robiłem 90kg, ale za to zrobiłem chyba 7 serii x 10 powtórzeń, miałem zamiar dojść do 10 serii, ale po 7 serii stwierdziłem że tyle wystarczy i miałem rację, na następnym treningu nóg spróbuję zrobić max powtórzeń na 90 lub 100 i zobaczę jak mi [...]

[...] treningowy za mna dzisiejsza waga 60,5 kg Suplementacja : Whey Protein Crea Plus iron Rush Iron Flex-Dzis spozyłem ostatnia porcje 1. Zarzut silowy + gnn 65kg 2+3 piec serii 2. Zarzut z klockow na proste + na siad + gnn 80kg 2+1+1 piec serii Tu wprowadź tekst linku... 3. Ciagi podrzutowe z klockow 145 trojka 6 serii 4. Siady tyl 145-160kg [...]

[...]         17:20                1:00                 7 /10                605                                                      Czworogłowe ud    Przysiady: roboczo 6 serii x 100kg x 10 powtórzeń   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 6 serii x +20 powtórzeń   Dwugłowe ud    Żurawie: 3 serie - bardzo ciężko   Dwugłowe ud    [...]

[...]         1:40                 7 /10                515                  109                  150            Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 5 serii roboczych - 12-5 powtórzeń   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze x 12 powtórzeń   Górny grzbiet    Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 4 serie [...]

[...] nie tutaj. tutaj się liczy TUT. WODYN uważał, że TUT jest przereklamowany Masti gdzieś fajnie napisał ( chyba u fana) o przeliczniku skuteczności czasu napięcia mięśni w serii z lekkim ciężarem 60-80% i ilością powtórzeń większą niż 6 a ciężarem na poziomie +80% i repsami tylko do 6. sama oczywista prawda;-) IMO masti pisząc to odnosił się [...]

[...] z podw. (20) 130kg trojka 5 seri Tu wprowadź tekst linku... Sobota 26.11.2022r. 1. Zarzut bez odrywania piet na siad + gnn 85 2+2 piec seri 2. Rwanie 85-95kg trojka 5 serii 3. Ciagi rwaniowe z podw 20 na 110kg trojka 6 seri 4. Siady przod 130kg trojka 4 serie 5. Plecy wyciag Gorny zza kark 5 serii po 8-10 powt. Podciaganie na drazku do [...]

[...]           18:15                    1:40                     8 /10                    827            plecy + udka   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 5 serii roboczych docelowo 90kg po 12 powt, dość mocno wlazło, końcówki lekko oszukiwane   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 5 serii roboczych miałem zamiar [...]

2014-12-10 wtorek wieczorem trening nóg, od pierwszych serii wiedziałem że jest słabo przy seriach na 100kg zacząłem bardzo mocno odczuwać dolny grzbiet i stwierdziłem że nie będę wchodził na więcej, zrobiłem 3 serie na 100'ce i dopiero przy ostatniej serii dolny grzbiet mi nie nie dokuczał mocno, ale dalej poleciałem już na suwnicy przysiady - 3 [...]

[...] płasko - 110kg x 10 (8+2) / 6* / 5* / 100kg x 4, wziąłem do pomocy/asekuracji kolegę i tak elegancko mnie przyasekurował że płaska mnie strasznie zmasakrowała, w pierwszej serii poszło 8 powtórzeń czysto w 9'ym lekka asekuracja lewej ręki, która ewidentnie odstaje od prawej, 10 powtórzenie to mega wymuszone z minimalną pomocą przez co [...]

[...] siady, postanowiłem zmienić siady na suwnicę bo bardzo dawno jej nie robiłem, na następnym trening będę chciał zrobić ciężkie mc nogi wypychanie na suwnicy - dużo tych serii było ciężary szły tak 20 / 55 / 110 / 170 / 210 / 250 / 280 / 300 / 320 x 5 serii, wszystko szło x 12 powtórzeń, bardzo dobrze wlazło, na koniec uda niesamowicie [...]

[...] wyciskanie płasko 92,5kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (12,5kg od ciężaru startowego) wyciskanie stojąc 60kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+20kg od ciężaru startowego) dipsy 0kg x 5 serii x max ( w pierwszej było 12 w następnych nie liczyłem) wspięcia na palce stojąc jednonóż - 4 serie dziś przed treningiem poszedł spalacz z serii mocno lajtowych - [...]

[...] wyciskanie płasko 95kg x 5 / 5 / 5 / 3 / 4 (15kg od ciężaru startowego) wyciskanie stojąc 62,5kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 4 (+22,5kg od ciężaru startowego) dipsy 0kg x 5 serii x max w pierwszych seriach mc szło super, w ostatnich już ciężej, dość konkretnie spompowałem dolny grzbiet, na następny raz spróbuję chyba podejść pod 170kg, ale nie [...]